Cum ne îndepărtează îngrijorarea de viața noastră - și ce putem face în legătură cu aceasta

Mark Twain este citat spunând: „Sunt un om bătrân și am cunoscut multe necazuri, dar cele mai multe nu s-au întâmplat niciodată”. Cu cât observ mai mult întâmplările propriei mele minți, cu atât văd adevărul în această afirmație.

În timp ce scriu acest lucru, aștept să aflu rezultatele unui RMN pe picior, pentru a determina dacă am o fractură de stres. Îmi fac griji acum de o săptămână, de când l-am accidentat prima dată (după o fugă). Îmi place să alerg și să fiu activ, iar gândul că trebuie să port o cizmă ortopedică și să fiu așezat timp de 6 săptămâni mă face să fiu anxios. Să se întâmple acest lucru în timpul primăverii (anotimpul meu preferat), când vremea devine în sfârșit frumoasă, mă adaugă supărării mele.

Și aici se află funcționarea fascinantă a minții! Am fost foarte atentă la gândirea mea în ultima săptămână. Când meditez, mintea mea și-a găsit drumul spre a-și face griji pentru picior. Când mă plimb și simt o senzație în picior, minții mele îi place să rătăcească și acolo. Când nu simt senzație în picior, mă întreb dacă am o fractură de stres și sper că nu o fac. Mi-a luat mult spațiu în minte în ultima vreme. Dar iată partea cea mai interesantă: toată supărarea mea a fost din cauza faptului că trăiesc într-un viitor anticipat. Iritabilitatea mea, starea mea proastă uneori, îngrijorarea mea nu au nicio legătură cu acest moment prezent.

De fiecare dată când mă simt anxietat sau supărat pe picior, fac check-in și văd ce se întâmplă cu adevărat. Și de fiecare dată când descopăr că mă aflu într-o repetiție mentală în capul meu, imaginându-mi cât de puțin mai distractiv am să trec prin următoarele 6 săptămâni fără activitățile mele iubite.

Când mă opresc și mă readuc la ceea ce se întâmplă de fapt chiar ACUM, este o oportunitate de a mă trezi. Chiar acum s-ar putea să am un spațiu liniștit și liniștit pentru a medita și pentru a-mi salva mintea, trăgându-mă în gândurile mele îngrijorătoare. De fapt, mă bucur destul de mult de spațiul acestui moment. Sau stau cu pacienții mei angajați în a-i ajuta sau poate iau o cină cu prietenii mei și mă bucur de companie și conexiune. Realitatea este că, de obicei, nu sunt mizerabil sau îngrijorat de ceea ce se întâmplă chiar ACUM. De fapt, am multe momente semnificative pe care să le umple în fiecare zi dacă aleg să-mi țin atenția acolo.

Cu toate acestea, îngrijorarea ne poate îndepărta de viața noastră. Și adesea, îngrijorările minore ne pot consuma mai mult din zilele noastre decât ne-am putea da seama. (Următorul meu blog va detalia cum putem gestiona griji mai mari).

Așadar, această leziune minoră a fost o ocazie pentru a-mi reaminti să practic trei lucruri:

1. Să-mi aduc compasiune pentru ceea ce experimentez - sunt uman până la urmă și mintea umană se îngrijorează.
2. Să observ cât de mult contribuie gândurile mele (mai ales despre anticiparea viitorului) la nefericirea mea.
3. Pentru a-mi readuce atenția asupra a ceea ce se întâmplă acum și pentru a alege unde vreau să-mi concentrez atenția (mai degrabă decât să-mi las mintea să rătăcească fără rost în rumegări inutile).

Această leziune a piciorului este aparent minusculă în marea schemă a vieții, dar a fost o ocazie excelentă de a observa de aproape și personal funcționarea minții mele. (Se pare că nu este o fractură de stres, ci o altă leziune care necesită și o anumită nevoie de odihnă). Dar dacă nu ar fi aceasta, ar putea fi cu ușurință o altă îngrijorare care se strecoară. Mintea noastră tinde să rătăcească o mare parte a timpului, adesea spre trecut sau viitor, sau spre gândirea auto-referențială. De fapt, neurologii sugerează că setarea implicită a creierului nostru se află în această stare de rătăcire a minții de cele mai multe ori. Majoritatea rumegărilor noastre nu ne servesc în niciun mod util, deoarece acesta este genul de gândire care nu poate rezolva nimic. Dar poate sa ne îndepărtează de viața noastră.

Așadar, data viitoare când te vei prinde de rumegări mentale, vezi dacă ai putea încerca următoarele:

1. Numiți ceea ce simțiți (de exemplu, observ că mă simt anxios, îngrijorat; ȘI acest lucru este dificil). Trimite-ți o anumită compasiune. Observați sentimentul, dar recunoașteți că nu sunteți sentimentul (observați diferența dintre „Sunt îngrijorat” vs. „Observ că experimentez îngrijorare în corpul meu”). Observarea ne ajută să câștigăm un pic de distanță.
2. Verificați și vedeți dacă disconfortul / supărarea dvs. este legat de ceva care se întâmplă chiar acum sau de ceva care se poate (sau nu) să se întâmple în viitor.
3. Dacă este ceva deranjant chiar acum, permiteți-vă să fiți cu sentimentele care apar și alegeți acțiuni înțelepte pentru a vă ajuta să faceți față cu ceea ce se întâmplă. Fă ce poți pentru a îmbunătăți situația. Practică autocompasiunea.
4. Dacă sunteți blocați în rumegări sau anticipare mentală inutilă, observați acest lucru și alegeți să vă îndreptați atenția către ceva în ACEST moment. Observați ce este OK în acest moment și lăsați-vă mintea să se odihnească acolo (adică, iau prânzul afară. Soarele este cald pe fața mea. Mă bucur de această mâncare pe care am pregătit-o). De fiecare dată când mintea ta este îndepărtată, îndreaptă-o ușor înapoi și întreabă-te dacă ești bine în acest moment. Alegeți să vă odihniți acolo. Chiar dacă acest moment este plin de o durere sau o provocare emoțională, este mai ușor să faceți față chiar acum / acest moment / azi decât cu acum + tot ceea ce ar putea se va întâmpla în viitor.

Nu este ușor să ne îmblânzim grijile, dar să fim conștienți de natura minții noastre este un prim pas bun. (Rămâneți la curent cu următorul meu blog, care vă va sugera câteva modalități de a gestiona griji mai intense care ar putea să ne prindă.)