Când te simți absolut îngrozitor despre tine - în mod regulat

Mulți dintre clienții Ariella Cook-Shonkoff sunt convinși că este ceva în neregulă cu ei. Ei cred că sunt rupți sau deteriorați. Ei cred că nu sunt suficient de buni. Tânjesc să fie ca toți ceilalți. Ei cred că merită să sufere din cauza cine sunt.

Clienții Priscilla Rodriguez cred că, din cauza deciziilor sau greșelilor lor proaste, nu merită să fie tratați bine sau să ducă o viață bună.

Crezi și tu asta? Simți la fel?

Problemele legate de stima de sine nu discriminează.

Sunt „prezenți în toate categoriile demografice - cultură, rasă, sex, orientare sexuală și socioeconomie”, a declarat Cook-Shonkoff, terapeut de căsătorie și familie autorizat și terapeut de artă înregistrat, specializat în tratarea stimei de sine scăzute la copii, adolescenți, și adulți în Oakland și Berkeley, California.

Stima de sine scăzută poate apărea în moduri subtile în mod regulat. Poate că vă bateți pentru ceva la fel de mic ca să uitați să răspundeți la un apel telefonic, a spus Cook-Shonkoff.

În timp, blamarea, criticarea și compararea se pot acumula și pot duce la ură de sine, disperare, vinovăție și rușine, a explicat ea.

Și începeți să vedeți critici acolo unde nu există. De exemplu, s-ar putea să interpretați greșit feedback-ul constructiv al șefului dvs. și să presupuneți că sunteți inferior sau că veți fi concediat sau nu veți merge nicăieri în viață, a spus Cook-Shonkoff.

Stima de sine scăzută are probabil rădăcini adânci.

Poate că provine din mai multe relații toxice sau experiențe, care v-au învățat să gândiți astfel. De exemplu, poate că ți-a fost reproșat hărțuirea ta sexuală sau un partener te-a convins că infidelitatea lui a fost complet din vina ta, a spus Priscilla Rodriguez, LMFT, terapeut specializat în relații, stres și anxietate la cabinetul său privat Modern Wellness Counselling în San Antonio, Texas.

Sau poate se întoarce mai mult decât atât.

Un fir comun în rândul clienților lui Cook-Shonkoff este acela că scăderea stimei de sine provine din copilărie când valoarea lor de sine a fost spulberată sau învinețită. Deoarece copiii sunt deosebit de vulnerabili, ei adesea interiorizează voci critice. Vocile care ar fi putut fi de-a dreptul disprețuitoare -Ce este in neregula cu tine?! Ești atât de prost!- sau rușinat în moduri subtile—De ce nu ai făcut asta? Ar fi trebuit să știi mai bine. Am crezut că pot avea încredere în tine, A spus Cook-Shonkoff.

„Aceste voci se pot solidifica în credințe mai concrete, câștigând tracțiune în timp, încorporându-se treptat în identitatea de bază și în psihicul unei persoane și călătorind cu ele până la maturitate”.

Când nu contestați aceste voci și convingeri, acestea devin cicluri consumatoare și inițiale de scripturi auto-înfrângătoare, a spus ea.

Din fericire, poți provoca și schimba aceste convingeri profund susținute și poți face alte lucruri pentru a te simți mai bine. Mai jos, Rodriguez și Cook-Shonkoff au împărtășit câteva metode.

Observați când vorbește criticul tău interior. Cook-Shonkoff a subliniat importanța etichetării acestei voci, fiind curios, explorând de unde provine și încercând să se detașeze de ea. pentru că "aceasta nu esti tu."

Creați reîncadrări pline de compasiune. Reîncadrarea acelor comentarii critice și crude elimină vocile și convingerile îngrozitoare, astfel încât acestea să nu se mai simtă atât de adevărate, urgente și importante. Deci, ei nu mai au atât de multă greutate, a spus Cook-Shonkoff.

Ea a împărtășit aceste exemple:

• „Sunt jalnic. Se pare că nu pot face nimic cu viața mea ”poate deveni:„ Am trecut prin multe în ultimii ani și nu a fost ușor ”.
• „Este ceva în neregulă cu mine” poate deveni: „Pot fi greu cu mine, dar este important să ne amintim că sunt o persoană bună și că nu este nimic în neregulă cu mine”.
• „Relația noastră este o mizerie și este doar vina mea” poate deveni: „Sunt dispus să îmi asum responsabilitatea pentru partea mea în această relație, dar este nevoie de doi într-o relație și nu sunt doar eu”.

Cook-Shonkoff a remarcat că un alt mod de a gândi la această practică este „provocarea gândirii alb-negru prin dezvoltarea spațiului„ gri ”din mijloc”.

Concentrați-vă pe ceea ce vă face să vă simțiți bine. „Identifică ceea ce te face să te simți bine cu tine însuți”, a spus Cook-Shonkoff. Acestea ar putea fi anumite calități sau hobby-uri. S-ar putea să stea cu anumite persoane. Cook-Shonkoff i-a încurajat pe cititori să își creeze propria listă personalizată. De exemplu, această listă ar putea include totul, de la pictură până la practicarea yoga.

În mod similar, Rodriguez a sugerat să vă desfășurați activitatea preferată cu cineva de încredere, cum ar fi să vă plimbați prin parc, să încercați un restaurant nou sau să vedeți un film amuzant.

Începeți un jurnal de recunoștință. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra a ceea ce este minunat și semnificativ în viața voastră. Și este „o activitate de antrenament mental de a scăpa de gândirea negativă”, a spus Rodriguez. Dacă aveți nevoie de puțină inspirație, iată cum să exersați recunoștința atunci când vă simțiți descurajat.

Creați un memento vizual despre cine sunteți. Cook-Shonkoff își invită clienții să creeze un colaj de identitate sau un tablou de viziune pentru a-și aminti zilnic cine sunt, ce reprezintă și ce este important pentru ei. Acest lucru „vă poate ajuta să vă stimulați sentimentul de sine”.

Stabiliți obiective mici. Atingerea unor obiective mici te poate ajuta să te simți realizat și capabil, a spus Rodriguez. De asemenea, vă împuternicește și vă amintește că puteți crea schimbări semnificative. Pentru că și tu ești puternic. Obiectivele dvs. ar putea fi orice, de la meditația de dimineață până la decuplarea dulapului până la programarea unui medic până la scrierea unei postări pe blog.

Purtă cu tine un simbol semnificativ. „Purtă în jurul unui obiect, fotografie, citat sau scrisoare, care îți amintește cumva de valoarea ta de sine”, a spus Cook-Shonkoff. Când sunteți pe punctul de a intra într-o situație dificilă sau vulnerabilă, ea a sugerat să luați un moment cu acest obiect pentru a vă consolida încrederea.

Găsiți sprijin sincer. „Amintiți-vă că nu sunteți singuri”, a spus Cook-Shonkoff. Ajunge la persoanele care te ajută să te simți auzit, respectat și înțeles, a spus ea. Acest lucru ar putea însemna să vorbești cu o persoană dragă, cu un terapeut sau cu un membru al comunității. Ar putea însemna să vă alăturați unui grup de sprijin cu oameni cu aceeași idee.

Când te simți îngrozitor cu tine însuți, crezi că te vei simți așa pentru totdeauna. Pentru că simți că tristețea este o parte permanentă a pielii tale. Dar nu este și nu trebuie. Făcând pași mici pentru a-ți identifica convingerile critice, a îmbrățișa o perspectivă plină de compasiune și a adopta alte obiceiuri utile, te poți simți absolut mai bine.

Dacă acești pași se simt prea grei sau nu par să ajute, luați în considerare consultarea unui terapeut.