De ce nu pot dormi?

De la un adolescent din SUA: O vreme am folosit un medicament pentru acnee care a dus la anxietate pentru mine. Nu am mai folosit medicamentul de ceva vreme, dar anxietatea a rămas în preajmă, deși mult mai puțin severă.

Practic, ceea ce se întâmplă este că atunci când mă culc noaptea, sunt lovit de un grup de personaje în continuă creștere (multe din filmele de groază pe care nu le-am vizionat niciodată, dar voi vedea ocazional imagini sau mențiuni în timp ce derulez prin social media). În mintea mea, ajung să le vizualizez pe toate în camera mea. Am o strângere în piept și o incapacitate de a închide ochii, deoarece a avea ochii deschiși confirmă pentru mine că nu sunt acolo, chiar dacă îi imaginez în fața mea.

Sunt bine toată ziua. Acest lucru se întâmplă doar când mă culc, deși uneori voi găsi un factor declanșator mai devreme în cursul zilei, iar apoi mă înrăutățește.

Am încercat câteva lucruri diferite pentru a mă ajuta să dorm, de la lectură (care de obicei durează mai mult de o oră și ajung să stau treaz oricum) până la a-mi imagina personaje eroi care mă înconjoară și a acționa ca un paznic pentru a mă proteja de ticălosul, chiar și doar pentru a-mi imagina că o barieră purpurie mă înconjoară și este impenetrabilă. Cu excepția faptului că mă îndoiesc mereu și nu se simte niciodată sigur.

Deci, cred că întrebarea mea este ce tehnici de calmare există pentru a mă ajuta să ignor aceste personaje sau ce pot face pentru a mă opri pur și simplu să nu mă gândesc la ele? Pentru că sunt o fetiță de 16 ani și încă o rog pe mama mea să stea cu mine în timp ce încerc să dorm în nopțile proaste și mă tem destul de mult de întuneric. Nimic din acestea nu funcționează pentru a mă ajuta să dorm bine și am nevoie de asta pentru a face fericit restul vieții.

Răspuns de Dr. Marie Hartwell-Walker pe 2020-08-3

A.

Ai dreptate. Anxietatea ta este în continuare cu tine. În acest moment, ești speriat că vei fi speriat, ceea ce te face și mai speriat. Aveți o imaginație vie, așa că ați venit cu „personaje” care vă fac frica să aibă un fel de sens. Acum și-au luat o viață proprie.

Ați făcut deja genul de lucruri pe care le-aș sugera inițial pentru cineva ca dvs. - supereroi, o barieră, ca cineva să stea cu dvs. etc. Niciunul dintre ei nu funcționează. Este în regulă să recunoști asta pentru tine. Anxietatea este adesea prea dificilă pentru o persoană de gestionat fără ajutor extern.

Așadar, următorul pas este să vezi un consilier specializat în tulburările de anxietate. Anxietatea este foarte tratabilă. Probabil aveți nevoie de o combinație de unele medicamente (cel puțin pentru o vreme) și terapie cu vorbire pentru a vă ajuta să faceți mai bine față anxietății. Dacă m-ați vedea, aș sugera probabil câteva strategii cognitive comportamentale și poate o autohipnoză ca lucruri de încercat.

Mă bucur foarte mult că ne-ai scris aici la Psych Central. A ajunge la ajutor în acest fel este un prim pas important. Acum, te rog: Fă pasul următor și roagă-ți mama să te ajute să găsești un specialist care să te ajute să abordezi anxietatea, astfel încât să te poți bucura de restul adolescenței (și de restul vieții tale) fără să te simți amenințat constant.

Vă doresc bine.
Dr. Marie