Când îți dorești controlul asupra tuturor

Îți place să ai lucrurile sub control. Casa ta trebuie să fie organizată într-un mod special, la fel și programul tău. Te stresezi atunci când zilele tale nu merg așa cum te-ai planificat - copilul tău se îmbolnăvește și îi lipsește îngrijirea copilului, ai un trafic teribil, un client anulează o întâlnire, partenerul tău nu vrea să participe la petrecere.

De multe ori nu îți ia mult pentru a te simți frustrat, dezamăgit și de-a dreptul copleșit. Orice perturbare a status quo-ului se simte insuportabilă.

Poate vă place să controlați modul în care vă percep alții, așa că arătați o imagine foarte specifică: sunteți liniștiți, adunați, pregătiți și uniți, dar în interior nu sunteți decât. Poate îți place să controlezi oamenii din viața ta, totul, de la programele lor la acțiunile lor.

Oricum ar fi, tu nevoie a avea control. Și este o nevoie care de multe ori se simte nesăbuită.

De unde vine această poftă nemiloasă?

Unii oameni au nevoie de control, deoarece au crescut într-un mediu în care aveau foarte puțin din el. Când erau copii, erau înconjurați de haos sau inconsecvență, a spus Tanvi Patel, LPC-S, un psihoterapeut specializat în munca cu adulți cu rezultate ridicate și supraviețuitori adulți ai traumei.

Poate că părinții lor s-au luptat cu stări extreme sau dependență. Poate că părinții lor au repetat cicluri în care erau indisponibili din punct de vedere emoțional și apoi implicați excesiv și intruzivi, a spus ea. Poate că au crescut cu mulți gardieni diferiți, a adăugat ea.

Aceste tipuri de situații fac dificilă sau chiar imposibilă dezvoltarea unor atașamente sănătoase - și atașamentele noastre cu îngrijitorii dictează modul în care ne vedem pe noi înșine și cum vedem lumea, a spus Patel.

„În timp ce haosul și inconsecvența nu ne urmăresc întotdeauna, este nevoie de stabilitate și, ca adulți, controlul lucrurilor ne ajută să ne simțim stabili, puternici și că„ lucrurile vor fi OK ”, lucru pe care probabil nu l-am simțit niciodată ca și copii”.

Unii oameni doresc, de asemenea, controlul din cauza tendințelor lor perfecționiste, a spus Patel. Sunt rigizi în mod natural și le este greu să fie flexibili și să pivoteze atunci când apar schimbări mari sau mici. Pentru că lucrurile trebuie, trebuie, trebuie fie un anumit mod. Vor să se protejeze pe ei și pe ceilalți de a greși sau de a se răni.

Oricare ar fi motivul nevoii tale persistente, este problematic. Deoarece „viața este fundamental schimbătoare și imprevizibilă”, a spus Diane Webb, LMHC, un consilier în sănătate mintală care are o consultație privată în Clifton Park, NY, și scrie blogul The Peace Journal despre a ajuta oamenii să dezvolte bunăstarea emoțională ca alegere a stilului de viață. . Ceea ce înseamnă că nevoia dvs. de control va continua să rămână nesatisfăcută - și va „declanșa în continuare anxietate până când va da ceva”.

Webb a comparat încercarea de a opri schimbarea cu încercarea de a opri valurile cu un ciocan: în loc să lupți inutil împotriva lor, cel mai bine este să mergi cu valurile.

Mai jos sunt câteva modalități prin care puteți învăța să mergeți cu fluxul. Pentru ca tu poate sa învățați - și asta este incredibil de puternic.

Puneți-vă la bază - și obțineți claritate. „Este greu să renunți la control atunci când ești lichidat din punct de vedere fiziologic și emoțional”, a spus Patel. Ea a sugerat practicarea acestui proces bazat pe atenție:

• Concentrați-vă asupra inspirației și expirați și observați cum reacționează corpul dumneavoastră. De exemplu, observați-vă membrele, capul, ritmul cardiac, umerii, stomacul și pieptul.
• „Pe măsură ce corpul și mintea dvs. se relaxează și se unesc reciproc în prezent, clarificați ce vă atrage această situație pentru a o controla”. Întrebați-vă: „Ce este cel mai rău care se poate întâmpla dacă renunț la nevoia mea de control?”
• Pe măsură ce te gândești la această întrebare, fii atent la modul în care corpul tău se simte și se schimbă.
• Luați în considerare: ce parte din acest lucru pot afecta? Apoi, creați-vă planul de acțiune.

De exemplu, nu puteți controla traficul blocat. Dar puteți controla părăsirea casei mai devreme (ceea ce ar putea duce la pierderea majorității traficului defectuos). Puteți controla modul în care vă petreceți timpul în mașină. S-ar putea să identificați lucruri liniștitoare, chiar vesele, pe care le puteți face, a spus Patel - cum ar fi „adăugarea unui apel Bluetooth cu un prieten pentru a ajunge din urmă, cumpărarea unei cărți audio care vă face să doriți să fiți în mașină”.

Gândiți-vă provocator, dar ușor de gestionat. „Eliberarea controlului poate fi teribilă și nesigură”, a spus Patel. „De obicei, construim acest zid de control în jurul nostru, deoarece ne-a ajutat să ne simțim în siguranță și structurați într-un fel.”

Acesta este motivul pentru care Patel a sugerat să renunțe într-un ritm care se simte provocator (și uneori inconfortabil), dar ușor de gestionat - și să aibă o mulțime de strategii de gestionare. De exemplu, a spus ea, s-ar putea să practici yoga sau să ții un jurnal pentru gândurile și sentimentele tale: un spațiu fără judecată în care notezi orice apare. Este atât de important să recunoaștem și să stăm cu emoțiile noastre. Jurnalul este, de asemenea, un mod util de a explora de unde derivă nevoia dvs. de control.

Schimbați-vă perspectiva. „Încercați să adoptați o„ vedere de pasăre ”a ceea ce încercați să controlați, care se simte stresant în acest moment”, a spus Webb. Aceasta ar putea însemna să vă gândiți cum vă veți simți în legătură cu problema peste cinci ani, a spus ea. Ar putea însemna „luând în considerare modul în care altcineva se poate gândi la problema pe care încercați să o controlați”.

Practicați acceptarea radicală. Acceptarea faptului că imprevizibilitatea este inevitabilă vă poate ajuta să renunțați la un sentiment nesănătos de control și să vă scufundați anxietatea, a spus Webb. Ea definește acceptarea radicală ca „acceptând și nu rezistând lucrurilor pe care nu le poți schimba”.

Începeți prin a acorda atenție vorbirii de sine despre control - și ajustați-l. De exemplu, data viitoare când îți dorești controlul, îți spui, potrivit lui Webb, „Chiar dacă sunt frustrat de schimbare, aceasta este oportunitatea mea de a practica acceptarea și de a curge pașnic cu aceste tranziții”.

Uneori nevoia ta de control este prea constantă, prea încăpățânată. Și este în regulă. Atunci este cel mai util să lucrezi cu un terapeut. Nu trebuie să trăiești cu anxietate sau copleșire. Puteți învăța să renunțați. Puteți învăța să pivotați, să ajustați și să vă adaptați. Puteți învăța să navigați pe valuri.