Modul în care recunoștința și bunătatea merg împreună pentru fericirea care schimbă creierul

Probabil că nu vă interesează părerile mele personale despre recunoștință. Dacă citești ceva despre recunoștință, vrei să știi că nu este relevant doar pentru mine, ci și pentru tine. Ei bine, cel puțin sper că asta vrei tu. În acest fel, ați putea încerca ceva care va face o mare diferență în ziua voastră, poate chiar să vă transforme viața. Sună ca o mare afirmație. Dar cercetările recente în domeniul neurologiei și psihologice mă susțin aici, la fel și experimentele mele personale.

Testez știința în viața mea de ceva timp și știu că creierul meu se schimbă în bine. La fel și sentimentele mele de fericire (sau, dacă preferați, „bunăstarea” mea). Capacitatea mea de a-mi recâștiga echilibrul mai devreme și cu mai puține dificultăți s-a îmbunătățit, de asemenea. Strig mai puțin, mă simt calm mai des decât îmi fac anxietate și trăiesc în fiecare zi momente mai ușoare, vesele și înălțătoare.

Barbara Fredrickson a descoperit că oamenii care înfloresc au un raport 3: 1 de emoții pozitive cu negative. Cu atât mai puțin și sunteți zbuciumat. Deci creșterea frecvenței acestor momente contează.

Deci, ce a făcut diferența? A fi recunoscător în mod conștient este o mare parte din aceasta. Fac alegerea de a petrece cât mai multe momente posibil observând ceea ce este bine în ziua mea, în împrejurimile mele, în viața mea, în familia mea și în mine. La urma urmei, este doar momentul prezent pe care îl avem - trecutul este istorie, iar viitorul este imaginație.

Dar fac mai mult decât să observ asta cu atenție și bifez caseta de recunoștință a simbolului. Cât de des pot, gust pe fiecare timp de cel puțin 20 de secunde. De ce? Deoarece, potrivit unui cercetător de la Universitatea din Toronto, „Cu cât ceva este ținut mai mult în timpul conștientizării și cu atât este mai stimulant din punct de vedere emoțional, cu atât mai mulți neuroni se aprind și se conectează astfel, cu atât este mai puternică urma în memorie”.

Deci, asta înseamnă că primim mai mult decât o valoare trecătoare de la fiecare: ne reconectăm creierul pentru fericire. Vorbesc și scriu despre această practică foarte mult, deoarece este atât de simplă și puternică. Tot ce trebuie să facem este să fim conștienți (atenți) de lucrurile bune pe măsură ce apar și să ne oprim suficient de mult pentru a le permite să se cufunde cu adevărat în noi. Este ca o mini-meditație pe fugă!

Nu simt întotdeauna să fiu recunoscător. Recunoștința face parte din puzzle; cealaltă parte importantă este să fiu amabil cu mine. Am și momente obraznice, triste și letargice. Dar, în loc să mă critic pe mine în acele vremuri sau să prefac recunoștință, am experimentat cu o altă practică susținută de știință: acceptarea acelor sentimente cu bunătatea pe care i-aș arăta-o unui prieten ciudat. Acest lucru este mult mai liniștitor și mă eliberează pentru a fi recunoscător din nou mai devreme. Kristin Neff numește acest lucru o pauză de auto-compasiune - oprindu-se și îndreptându-ne spre durerea noastră în bunătate, mai degrabă decât în ​​judecată.

Nu este zdrobitor de pământ și nu va fi ca focuri de artificii de fiecare dată - ci este cumulativ. De asemenea, este susținut de dovezi științifice, așa că știm că funcționează.

După un timp veți începe să conectați punctele dintre aceste părți ale puzzle-ului fericirii. Și, ca orice obicei plin de satisfacții, vei începe să faci aceste alegeri mai des, pentru că știi că recompensele sunt acolo. Este mai puțin frecvent un act de voință, cum ar fi rezistența la acea bucată de tort și mai mult ca întoarcerea spre soare. Este rapid, ușor și plăcut.

Fie și tu să fii conștient de amabil și recunoscător oricât de des îți amintești - și să îți reconectezi creierul pentru înflorire.

Acest blog a apărut inițial aici.