5 sfaturi psihologice pentru calmarea stresului perfecționismului

„Efortul pentru excelență te motivează, efortul pentru perfecțiune este demoralizant.” - Harriet Braiker

În ultimele trei luni am încercat un experiment. Este ceva ce nu am mai făcut până acum și, într-un anumit fel, a fost o provocare uriașă. Cu toate acestea, în alte moduri, a fost o ameliorare enormă a stresului și aș spune că un efort de mare succes.

Ceea ce am făcut pare să meargă împotriva înțelepciunii convenționale, dar asta nu înseamnă că nu a fost o alegere înțeleaptă.

Deci, ce anume este această provocare? Ei bine, m-am străduit în mod activ să fiu obișnuit.

Da, sună puțin ciudat, nu-i așa? Dar ascultă-mă.

În ultimul an, am devenit mai conștientă ca niciodată de cât de mult stres inconștient mi-am pus să fiu peste medie. Am știut întotdeauna că am o personalitate de tip A, dar nu știam în ce măsură asta îmi face rău. O mare parte din această realizare a venit din jurnalul viselor mele și discutarea lor cu un psihoterapeut, iar o altă parte a apărut printr-o practică de mindfulness.

Așadar, timp de șase luni, ori de câte ori aveam chef să mă relaxez și vocea mică din capul meu apărea și îmi spunea că aș putea face mai multe în acest moment, aș ignora-o. Aș decide să urmăresc acel episod suplimentar pe Netflix. Aș alege să dorm în cele cincisprezece minute suplimentare. Aș lăsa puțin lucru suplimentar până mâine.

Ceea ce a ieșit din asta a fost neașteptat. Cu cât ignoram mai mult vocea, cu atât devenea mai tare și mai agresivă.

Intrarea în contact cu această parte a mea a făcut în cele din urmă trei lucruri.

În primul rând, mi-a arătat că am o problemă cu perfecționismul de care nu eram pe deplin conștient. În al doilea rând, mi-a arătat cât de complicat și convingător poate fi micuța voce a perfecționismului. Și, în cele din urmă, și cel mai important, m-a învățat cum depășirea acestei tendințe perfecționiste ar putea duce la mai puțin stres, mai multă productivitate și o bunăstare mai mare.

Deci, momentul adevărului. De unde știi că ești perfecționist?

• De multe ori te simți împovărat de teama că obiectivele tale nu vor reuși.
• Căutați în mod constant momentul „potrivit” pentru a face ceva.
• Aveți un sentiment persistent de nemulțumire față de ceea ce ați realizat.
• Te obsedează greșelile mici care au un impact redus asupra imaginii generale.
• Neglijezi îngrijirea de sine în favoarea realizărilor.

Am venit cu cinci strategii psihologice pentru a depăși acest perfecționism. Acest lucru mi-a permis să fac pași spre acceptarea părților medii din mine și m-a ajutat să renunț la o cantitate șocantă de stres ascuns.

Am decis să vă împărtășesc acești pași aici, astfel încât să puteți începe să acceptați cine și unde sunteți și să vă bucurați mai mult de călătorie.

1. Regândiți-vă ce înseamnă să fii mediu.

În societatea noastră, adesea considerăm că eșecul este mai puțin decât măreția. Aceasta nu este o exagerare; este doar realitatea noțiunilor noastre distorsionate de realizare care nu au reușit să dea socoteală societăților mai mari și mai interconectate în care este din ce în ce mai dificil să ieși în evidență.

Când auzim termenii „mediu” sau „mediocru”, îi considerăm cuvinte murdare, deși ar trebui să denumească mijlocul pachetului. Dacă sunteți obișnuit la ceva, acest lucru nu ar trebui să aibă nicio corelație cu valoarea dvs. de sine. Majoritatea oamenilor sunt în medie la majoritatea lucrurilor pentru cea mai mare parte a vieții lor. Asta înseamnă că majoritatea oamenilor ar trebui să se simtă rău cu ei înșiși?

Acceptarea modurilor în care sunteți obișnuit nu înseamnă că nu puteți depune eforturi pentru a obține măreție în unele domenii ale vieții voastre. Tot ce înseamnă este că dorința de a excela nu trebuie să fie condusă de sentimentul că ești incomplet. Poate fi din dragostea de a concura cu sinele tău trecut, din nevoia de a-ți servi comunitatea sau chiar doar pentru a te bucura de o provocare în momentul prezent.

2. Provocați eroarea Totului sau Nimic.

Perfecționismul este un rezultat direct al erorii totul sau nimic, cunoscută și sub numele de gândire alb-negru. Când credem că valoarea noastră este complet legată de realizările noastre, de exemplu, nu ne putem abține să nu ne străduim obsesiv să facem totul în mod corect, deoarece orice greșeală ar submina întreaga noastră valoare de sine.

Putem vedea acest lucru și atunci când căutăm un moment perfect pentru a începe ceva, când ne depunem toate eforturile într-un singur proiect și ne neglijăm sănătatea și, cel mai toxic, când încercăm să ne evaluăm viața față de cutiile supra-generalizate de succes sau eșec.

Când vedeți că acest tip de gândire apare în psihicul dvs., provocați-l și înlocuiți-l cu explicații mai nuanțate.

De exemplu, obișnuiam să cred că sunt fie productiv, fie leneș. Când eram productiv, nu eram leneș și când nu eram productiv, eram leneș. Am început să contest această idee cu explicația mai nuanțată că pauzele sunt uneori leneșe și uneori productive; ele servesc multor scopuri. Ele pot fi revigorante, satisfăcătoare și uneori nu au nevoie de nicio justificare.

3. Fii prieten cu ceea ce nu știi.

O altă trăsătură cheie a perfecționismului pe care am văzut-o în mine este dorința puternică de a controla rezultatele. Avem această tendință parțial pentru că avem o teamă sporită de lucrurile care nu merg așa cum ne dorim sau ne așteptăm.

În parte, acest lucru se datorează faptului că perfecționismul creează stres și, atunci când suntem stresați, începem să devenim mai sensibili la prejudecăți cognitive. De exemplu, putem crede că dacă lucrurile nu merg așa cum anticipăm, totul se va destrăma, vom pierde oportunitățile sau vom fi criticați de alții.

O modalitate prin care putem contracara această atitudine este să devenim mai confortabili cu necunoscutul. Puteți influența oricând o anumită cantitate din orice situație în care vă aflați, indiferent dacă este vorba de muncă, bani sau relații.

M-am simțit mai confortabil cu necunoscutul făcând jurnal despre temerile mele de-a lungul timpului. Căutând contraexemple în care temerile tale nu au fost adevărate (și deseori nu sunt), poți vedea cum grijile legate de viitor sunt exagerate de creier și poți începe să câștigi mai mult control asupra emoțiilor tale.

De asemenea, poate ajuta la exersarea stabilirii unei game largi de obiective, cu niveluri variate de dificultate. Îndeplinirea obiectivelor mai ușoare ar trebui să îți îndeplinească nevoia de a deține controlul și de a atinge, iar lucrul către obiectivele mai dificile va fi pur și simplu o provocare de a fi creativ, de a trece dincolo de dincolo și de a te bucura de incertitudinea lucrurilor care îți scapă de sub control.

4. Fii prieten cu ceea ce nu iubești.

La fel, perfecționismul este legat în mare măsură de relația pe care o ai cu ceea ce nu accepți despre tine.

Probabil știți că acceptarea este la baza iubirii. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că oamenii te sfătuiesc adesea să te iubești atunci când ai de-a face cu un conflict intern. Ei bine, sună simplu, dar nu este niciodată atât de ușor, din păcate. Așadar, voi propune ceva mai ușor de gestionat: deveniți prieteni cu ceea ce nu vă place.

Dacă există părți din tine sau din experiența ta pe care nu le poți accepta sau aduce în dragoste, doar împrietenește-te cu ele. Întrebați în ce scop vă servesc lucrurile care nu vă plac; familiarizați-vă cu ei așa cum ați face un prieten.

Relaxați-vă cu schimbarea relației pe care o aveți cu aceste părți mai greu acceptabile ale dvs. și, în timp, veți vedea o schimbare a perspectivei care vă calmează anxietatea în jurul lor.

De exemplu, obișnuiam să am o relație antagonică cu anxietatea mea. Faptul că nu eram întotdeauna mișto, calm și colectat, a fost ceva ce mi s-a părut greu de acceptat și a creat conflicte interne și (evident) mai multă anxietate. Când am putut vedea că anxietatea era doar o parte a creierului meu care încerca să mă ajute, am putut să o accept. Și de-a lungul timpului am început chiar să apreciez această parte ciudată din mine.

5. Reevaluați modul în care vă măsurați succesul.

Dacă perfecționismul tău este condus de credința că nu ai suficient succes, atunci nu neapărat tu trebuie să te schimbi. S-ar putea ca felul în care măsurați succesul să fie reevaluat.

De exemplu, este obișnuit să ne comparăm cu ceilalți și, deși ni se spune adesea să ne concentrăm asupra noastră, să facem comparații sociale în situații specifice - cum ar fi evaluările la locul de muncă sau în sporturile de competiție - are o anumită utilitate (deși limitată). Dacă nu am face aceste comparații, ar fi dificil să vedem cum ne îmbunătățim și în ce roluri am putea ajuta cel mai mult grupul.

Cu toate acestea, când începeți să generalizați această idee la restul vieții, atunci devine o problemă. Dacă începeți să vă spuneți că viața fulanelor este mai bună decât a dvs. sau că el sau ea are mai mult succes decât dvs., aceasta este aproape întotdeauna o generalizare. Ce face o viață mai bună? Ce înseamnă succesul? Vorbim despre realizări financiare? Timp liber? Relații profunde? Aruncați o privire mai atentă asupra modului în care succesul ar putea fi definit mai eficient în viața voastră.

Propria mea definiție a succesului se bazează pe cât de bine mă comparam cu oamenii din viața mea în măsuri standardizate (bani, relații, experiențe noi etc.) Acum văd succesul ca pe cât de bine sunt capabil să găsesc sens în momentul prezent , rămâneți motivați pentru viitor și petreceți-vă timpul lucrând la ceva care mă ajută pe mine, oamenii pe care îi iubesc și restul lumii.

Este posibil ca toate elementele definiției mele să nu fie relevante pentru nimeni altcineva, dar pentru că sunt mai fluide și mai flexibile și pot crește odată cu personalitatea mea, mă împiedică să cad în obiceiul perfecționismului.

Pentru a aduce acest cerc complet, luați în considerare acest lucru: puteți fi obișnuit într-o zonă și puteți avea succes în alta. Acest lucru nu înseamnă că nu aveți valoare, nu sunteți vrednici, nici iubiți, nici respectați și nu meritați ceva timp de pauză din când în când.

A fi mediu este normal și nu este un indicator al valorii. Ai o valoare inerentă la fel cum ești. Și dacă vrei să te obsedezi de un proiect sau să fii un pic perfecționist din când în când, este în regulă. Dar fii condus de dragostea procesului creativ în sine, nu de anxietatea că nu poți face niciodată suficient.

Ce experiență ați avut cu perfecționismul? Ați folosit vreuna dintre aceste strategii pentru a găsi mai multă liniște sufletească? Spuneți-ne în comentarii - ne-ar plăcea să aflăm de la dvs.!

Această postare este oferită de Tiny Buddha.