Căutarea perfecțiunii - Chiar dacă știm că este imposibil

Un adolescent este un jucător de baseball excepțional. De fiecare dată când lansează un joc perfect, părinții lui îl laudă. De fiecare dată când nu o face, părinții săi îi țin prelegeri despre ceea ce a greșit (și se reproșează). Îl încurajează să se antreneze ore lungi.

O tânără este convinsă că este prea mare. Mama și bunica ei îi rușinează în mod regulat pe alții pentru greutatea lor. Și ei o rușinează și pe ea. Mama tinerei se menține la un număr strict de calorii și mănâncă doar alimente „curate”. Curând, tânăra începe să facă același lucru. Ea și mama ei „leagă” de numărarea caloriilor. Mama ei o laudă pentru că respectă o dietă rigidă și face cardio fără sfârșit. O laudă pentru că a slăbit. Tânăra este îngrozită de oprirea dietei și exerciții fizice.

Adesea, așa începe perfecționismul. Acesta este modul în care începem să ne străduim pentru ceva ce știm, din punct de vedere intelectual, este imposibil, pentru ceva ce știm că nu putem atinge niciodată. Aflăm că, stabilindu-ne și atingând obiective restrictive către cer, devenim iubibili.

„Perfecționiștii cred că, în esență, sunt indubitabili sau„ nu sunt suficient de buni ”și încearcă să compenseze acest lucru cu note perfecte, promoții de locuri de muncă, salarii mari, premii și realizări”, a spus Ann Marie Dobosz, MA, MFT, psihoterapeut. care este specializat în perfecționism, anxietate, depresie și autocritică.

Perfecționiștii se tem să piardă dragostea, respectul și relațiile, a spus ea. Ceea ce, desigur, este de înțeles dacă ați fost învățați, ca și persoanele de mai sus, că respectarea anumitor standarde duce la atenție și afecțiune.

Unii copii sunt, de asemenea, învățați că greșelile sunt teribile. Adică, părinții lor îi critică oricând se încurcă, ceea ce îi învață pe copiii lor că „este important să nu greșească niciodată și este mai sigur să fii perfect”, a declarat Christina Cruz, Psy.D, un antrenor de viață specializat în perfecționism, anxietate, depresie și imagine corporală. Ea a lucrat de fapt cu clienții de mai sus. La practica ei, vede perfecționismul jucându-se în toate domeniile vieții - de la maternitate la sarcinile minuțioase ale vieții de zi cu zi.

Poate că părinții tăi au fost flexibili cu tine - dar nu atât de mult cu ei înșiși. Poate că au stabilit standarde nerealiste prin munca lor, greutatea lor, aspectul lor. Și când nu s-au măsurat, s-au lovit. Și le-ați adoptat abordarea. Poate ați învățat să tânjiți după perfecțiune de la altcineva - instructor de balet, antrenor de fotbal - dintr-o instituție întreagă - o școală sau colegiu - sau pur și simplu din societatea noastră - cum ar fi credințele ridicole despre greutate.

„O mulțime de perfecționism se întâmplă în capul oamenilor”, a spus Dobosz, de asemenea autorul Manualul de perfecționism pentru adolescenți: activități care vă ajută să reduceți anxietatea și să faceți lucrurile. Adică, perfecționiștii sunt afectați de o voce persistentă, dură și judecătorească, a spus ea.

Mulți sunt extremiști. Potrivit lui Cruz, perfecționiștii pot avea gânduri de genul: „Dacă nu pot face acest lucru perfect, atunci de ce să încerc deloc?” Ei văd indivizii ca fiind buni sau răi, corect sau greșit, un succes sau un eșec.

Perfecționiștii sunt adesea indecisi. Se tem că există o singură decizie „corectă” sau o cale de luat, a spus Cruz. Ceea ce înseamnă că nu iau deloc nicio decizie. Pentru că cel mai rău lucru este să greșești sau să faci o alegere sau o greșeală proastă. Pentru că, din nou, te pune în pericol să pierzi totul.

În exterior, perfecționiștii par să aibă totul împreună. Dar există fisuri. Unii perfecționiști se îneacă și încearcă constant să țină pasul, a spus Cruz. Sunt „dezorganizați acasă, la muncă și mintea lor se învârte constant”.

De asemenea, perfecționiștii pot fi anxioși. Ei „caută confort în planificarea vieții până în cele mai mici detalii, în speranța că pot prevedea și controla totul”, a spus Dobosz. „Când planurile se schimbă sau se întâmplă erori normale, acesta poate trimite perfecționiștii într-o coadă de catastrofă - imaginând rezultate dezastruoase ca urmare a celor mai mici eșecuri”.

Dobosz a subliniat importanța diferențierii dintre perfecționiști și cei care realizează în mod înalt (sau muncitorii asidui): Persoanele înalte sunt meticuloase și au o etică a muncii puternică. Sunt rezistente și pot accepta contracarări. Ei își asumă responsabilitatea, învață din greșelile lor și văd eșecul ca pe o oportunitate de a crește. Perfecționiștii, cu toate acestea, stabilesc standarde imposibile și sunt devastate de eșecuri. Ori se bat sau se închid și renunță.

Cruz a remarcat, de asemenea, diferențele dintre eforturile sănătoase și perfecționismul, după cum ilustrează cercetările lui Brené Brown. Efortul sănătos este „concentrat pe sine”. Persoanele se întreabă: „Cum mă pot îmbunătăți?” sau „Ce pot învăța din această experiență?” În perfecționism, valoarea de sine și identitatea de sine sunt „altele concentrate”. Potrivit lui Cruz, acest lucru „poate crea mesaje periculoase precum:„ Eu sunt ceea ce realizez ”sau„ Ce vor crede despre mine dacă __________? ”

Putem urmări perfecțiunea pentru că am fost învățați să. Putem urmări perfecțiunea ca o modalitate de a ne proteja de judecată și rușine. Dacă nu greșim niciodată, dacă nu eșuăm niciodată, atunci nu putem fi criticați, condamnați sau umiliți. Dreapta?

Efortul pentru ceva ce nu putem realiza niciodată este epuizant. Este demoralizant. Este nesănătos. Perfecționismul a fost legat de orice, de la depresie la anxietate până la niveluri ridicate de stres, a spus Cruz. „Perfecționismul se împiedică să permită cu adevărat să se vadă sinele cuiva, împiedică conexiunea cu ceilalți, limitează perspectivele și lasă puțin loc pentru autocompasiune.”

Nevoia ta de perfecțiune poate dura ceva timp pentru a înțelege și demonta. Dar merită. S-ar putea începe prin a lucra cu un terapeut sau antrenor.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!