3 pași mici pentru a te accepta
Relația noastră cu noi înșine este fundamentul tuturor celorlalte relații. Dar este, de asemenea, una pe care este foarte probabil să o neglijăm sau să o punem pe pilot automat, fără să ne gândim prea mult să o îmbunătățim.
Potrivit autorului Daphne Kingma, „Să te iubești este cea mai mare lucrare pe care o vei face în această viață. Într-un sens, este al tău numai muncă."
Dar să ne acceptăm necondiționat nu este ușor pentru mulți dintre noi.
Ceea ce vă poate ajuta este să faceți pași mici. Mai jos, Trisha Savoia, antrenor și hipnoterapeut clinic, a împărtășit mai mulți pași pentru a vă începe.
1. Cere ceea ce ai nevoie.
Este important să vorbești pentru tine însuți și să îi spui celorlalți nevoile și limitele tale, a spus Savoia. „Indiferent dacă te aude cineva sau nu, îți schimbi percepția despre tine vorbind pentru ceea ce ai nevoie.”
Amintiți-vă că oamenii nu sunt cititori minți. Nu presupuneți că cineva vă cunoaște nevoile și limitele până nu le comunicați clar.
Stabilirea limitelor și solicitarea a ceea ce aveți nevoie necesită practică. Începeți cu o solicitare mică, cum ar fi „Aș vrea să vorbesc despre ceva care mi-a cântărit mintea” sau „Am avut o zi oribilă. Chiar am nevoie de o îmbrățișare. ”
Începeți cu o graniță mică, cum ar fi să permiteți un apel să treacă la mesageria vocală atunci când încercați să respectați un termen limită sau să vă relaxați acasă; sau schimbarea orei datei prânzului, deoarece este incomod pentru dvs.
2. Împărtășește-ți poveștile.
Împărtășiți cu cineva de încredere poveștile despre imperfecțiunile și presupusele lor defecte. Vorbește despre greșelile pe care le-ai făcut. Păstrarea acestor povești pentru noi înșine doar le mărește și le distorsionează în mintea noastră.
„Împărtășind-o cu cineva în care avem încredere, nu numai că ne dăm seama că probabil nu suntem singurii care s-au simțit la fel, ci și eliberăm lupta interioară și rușinea pe care am avut-o în jurul acelei povesti”, a spus Savoia.
După cum scrie autorul și cercetătorul Brené Brown în cartea sa Am crezut că sunt doar eu (dar nu este așa): spun adevărul despre perfecționism, inadecvare și putere:
„Indiferent de cine suntem, de cum am fost crescuți sau de ceea ce credem, toți ducem lupte ascunse, tăcute, pentru a nu fi suficient de buni, a nu avea suficient și a nu aparține suficient. Când găsim curajul de a ne împărtăși experiențele și compasiunea de a-i auzi pe ceilalți spunându-le poveștile, forțăm rușinea să ne ascundem și punem capăt tăcerii. ”
3. Simte-ți sentimentele.
„Permiteți-vă să simțiți ceea ce vi se pare. Să știți că este OK să vă simțiți așa ", a spus ea. Exprimă-ți sentimentele în moduri sănătoase, cum ar fi plânsul, jurnalul sau exercițiile fizice, a spus Savoia.
Potrivit doctorului Beth Jacobs, în cartea sa Scrierea pentru echilibrul emoțional: un jurnal ghidat pentru a vă ajuta să gestionați emoțiile copleșitoare, sentimentele sunt alcătuite din procese de gândire, experiențe senzoriale și senzații fizice. O modalitate de a vă experimenta sentimentele este de a le explora din toate unghiurile. Iată o tehnică de jurnalizare din cartea ei:
Dacă acest sentiment ar fi o culoare, ar fi _________________
Dacă acest sentiment ar fi vremea, ar fi ________________
Dacă acest sentiment ar fi un peisaj, ar fi _____________
Dacă acest sentiment ar fi muzică, ar suna ca ________________
Dacă acest sentiment ar fi un obiect, ar fi __________________
Acceptarea te poate simți imposibilă. Dar, în loc să priviți acceptarea de sine ca pe o încercare copleșitoare, care nu se va întâmpla niciodată, gândiți-vă la aceasta ca făcând pași mici în fiecare zi - pași care vă ajută să creați o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
