5 strategii suplimentare pentru a atinge obiective semnificative atunci când aveți ADHD
De asemenea, s-ar putea să aveți ani de experiență în a nu realiza ceea ce doriți, a spus Linda Anderson, MA, MCC, un antrenor certificat master, specializat în lucrul cu adulți cu ADHD în medii de afaceri și profesionale. S-ar putea să aveți ani de critici -dacă ai încerca mai mult! - lipit în cap, împletit cu propriile tale gânduri negative, a spus ea.
Poate credeți că aveți o problemă cu puterea de voință - adică nu aveți. Dar problema nu se referă la puterea voinței voastre care se ofilesc. Problema este că ADHD afectează funcționarea executivă, ceea ce face mai dificilă începerea și urmărirea, chiar și cu obiective semnificative și importante pentru dvs. De aceea, este util să încercați strategii care să răspundă provocărilor dvs. specifice.
Am distribuit deja o listă de sugestii într-o altă piesă - de la alegerea unor obiective semnificative și realiste până la identificarea distragerilor dvs. Mai jos veți găsi alte cinci sfaturi.
Cunoaște-ți creierul.
Anderson a recomandat înțelegerea modului în care funcționează creierul tău și explorarea modurilor în care tu învățați cel mai bine și abordați problemele. Care este diferit de persoanele fără ADHD și ar putea fi diferit și de persoanele cu ADHD. La urma urmei, diferite strategii vorbesc cu oameni diferiți. În plus, aveți diferite puncte forte, preferințe și nevoi. Lucrul cu un terapeut sau antrenor specializat în ADHD pentru adulți vă poate ajuta.
Fă timp.
Sună evident. Dar mulți oameni vin la antrenorul ADHD, Dana Rayburn, dorind să atingă obiective pentru care pur și simplu nu își fac timp. Ea a subliniat importanța de a vă rearanja programul și a spune nu angajamentelor care vă îndepărtează timpul de a lucra la obiectivul dvs.
De exemplu, lucrează cu un doctorand care lucrează cu normă întreagă și are o familie. Pentru a-și face timp pentru disertație, s-a trezit mai devreme sâmbătă dimineața pentru a scrie - când familia ei doarme sau se uită la televizor.
Explorează ceea ce a funcționat în trecut.
Anderson își adresează adesea clienților aceste întrebări: Ai schimbat ceva în ultimul an? Ceva pe care l-ai făcut diferit? Un obiectiv pe care l-ai atins? Apoi, ea le sugerează să facă o listă detaliată cu tot ce s-a întâmplat pentru ca ei să poată face această schimbare.
Încercați să creați propria listă. „Apoi folosiți-l pentru a vă acorda credit pentru modificările pe care le-ați făcut și pentru a crea o schiță brută pentru un plan.” Anderson a subliniat, de asemenea, importanța jocului. De exemplu, ați putea crea o hartă mentală pentru a vă planifica planul. De fapt, gândiți-vă la alte modalități prin care lucrul la obiectivul dvs. vă poate simți distractiv și poate deveni o aventură.
Enumerați pașii mari ai obiectivului dvs.
O altă opțiune pentru elaborarea planului dvs. este să enumerați pașii mari pe care îi necesită obiectivul dvs., în loc să-l completați cu prea multe detalii, a spus Rayburn, care conduce programe private și de grup de coaching ADHD și a scris cartea Organizat pentru viață! Ghidul dvs. pas cu pas final pentru a vă organiza, astfel încât să rămâneți organizat.
De asemenea, fii flexibil cu acești pași. „Cunoaște direcția pe care vrei să o mergi, dar fii dispus să inventezi și să ajustezi pașii pe măsură ce ajungi acolo.” Rayburn a împărtășit acest exemplu:
- Evaluează-mi punctele tari și punctele slabe.
- Cercetează tipurile de cariere care îmi satisfac punctele forte.
- Efectuați interviuri informative despre aceste locuri de muncă.
- Formați-vă, dacă este necesar.
- Efectuați o căutare de locuri de muncă.
Construiește o echipă.
Nu trebuie să lucrați singur la obiectivele dvs. Construiți o rețea de asistență a persoanelor care ar dori să vă vadă succes și vă pot ajuta, a spus Anderson. Aceasta ar putea fi toată lumea, de la un terapeut la un membru al familiei până la cineva de la școală, a spus ea. De exemplu, poate îi cereți soțului / soției dvs. să pregătească cina în nopțile în care veți lucra la carte. Poate ai o întâlnire săptămânală la cafea cu alți studenți pentru a discuta disertațiile tale.
ADHD afectează toate domeniile vieții tale, deci are sens că ar afecta procesul de atingere a unui obiectiv. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este un efort fără speranță. Aflați cum funcționează creierul dvs. și experimentați diferite strategii. Amintiți-vă că nu este vorba de a încerca mai mult. Este vorba de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte.Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
