Sfaturi despre cum să aveți o zi mai bună în timpul pandemiei

Nu este o surpriză faptul că oamenii se simt mai stresați, anxioși, singuri și deprimați în timpul pandemiei COVID-19.

Dar există unii oameni care nu doar se descurcă bine, dar simt recunoștință pentru ceea ce au și găsesc bucurie în lucrurile mici.

Un nou sondaj realizat de cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill a descoperit ce alimentează aceste emoții pozitive, chiar și în aceste vremuri incerte.

Cercetătorii au colectat date în aprilie 2020 de la 600 de adulți din Statele Unite despre experiențele și comportamentul lor din ziua trecută.

Ceea ce au descoperit este că exercițiile fizice, activitățile de auto-îngrijire, cum ar fi angajarea în hobby-uri sau doar relaxarea, sau activitățile spirituale, cum ar fi rugăciunea sau meditația, ajută la creșterea emoțiilor pozitive.

„Majoritatea oamenilor știu că aceste lucruri sunt importante, desigur. Dar sunt deosebit de valoroși în aceste zile, în timp ce rămânem acasă pentru a încetini răspândirea coronavirusului ”, a declarat Barbara L. Frederickson, profesor distins Kenan din cadrul Departamentului de Psihologie și Neuroștiințe UNC-Chapel Hill și director al laboratorului PEP.

„Legătura dintre timpul petrecut în acest gen de activități și stările pozitive a fost deosebit de puternică pentru persoanele care simțeau mai mult stările negative”, a continuat ea. „Deci, cu cât ești mai stresat, anxios, singur sau deprimat, cu atât mai mult contează să-ți iei timp să faci mișcare și să ai grijă de tine.”

Ce nu ajută la crearea emoțiilor pozitive? Derulând pasiv prin site-urile de socializare, spun cercetătorii din Laboratorul de emoții pozitive și psihofiziologie de la UNC-Chapel Hill.

Datele cercetătorilor au arătat că timpul petrecut de oameni navigând pasiv pe rețelele sociale - derulând prin fluxuri și căutând actualizări - nu a fost doar fără legătură cu stările pozitive, ci puternic legat de anxietate și alte sentimente negative.

„Dacă feed-urile tale sunt ca ale noastre, acestea sunt compuse în cea mai mare parte din știri îngrijorătoare și politică. A ține pasul cu aceste fluxuri nesfârșite este departe de a fi înălțător ”, a spus Frederickson.

Oamenii care petrec mai mult timp interacționând activ cu ceilalți experimentează mai multe emoții pozitive și mai puține emoții negative, a descoperit sondajul. Acest lucru a fost valabil atât pentru introvertiți, cât și pentru extrovertiți, în special pentru persoanele care trăiesc singure, potrivit datelor cercetătorilor.

„Important, contează modul în care cineva interacționează cu ceilalți”, a spus Michael M. Prinzing, un absolvent al Centrului de Etică Parr de la UNC-Chapel Hill, care lucrează în laboratorul PEP. „Timpul petrecut interacționând față în față sau prin apel vocal sau video a venit cu emoții mai pozitive, în timp ce timpul petrecut în interacțiunea bazată pe text nu.”

Interacțiunea cu alții nu pare să ajute prea mult atunci când nu puteți vedea sau auzi oamenii cu care comunicați, au spus cercetătorii.

„Acesta a fost un apel de trezire util pentru noi. Am crezut că ne facem bine, ținând pasul prin text. Dar dovezile sugerează că acest lucru nu este atât de valoros pe cât am crezut ”, a spus Prinzing. „Este mult mai greu să stabiliți o conexiune semnificativă cu cineva prin text”.

Cercetătorii spun că este un moment bun pentru a readuce umilul apel telefonic și pentru a profita de numeroasele platforme de apeluri video.

În cele din urmă, cercetătorii au descoperit că cei care s-au străduit să-i ajute pe ceilalți au prezentat stări mai pozitive decât cei care nu.

„Crizele oferă oportunități ample pentru bunătate”, a spus Frederickson. „Puteți dona măști de față sau alte echipamente lucrătorilor din domeniul sănătății. Dacă sunteți sănătos, puteți dona sânge atât de necesar. Astfel de acte altruiste nu sunt doar bune pentru cei care primesc ajutor. Sunt buni și pentru cei care o oferă. "

Reziliența - gestionarea provocărilor vieții și revenirea la contracarări - crește nu din evitarea stărilor negative, ci din creșterea stărilor emoționale pozitive, au adăugat cercetătorii.

„Este mai important decât de obicei ca oamenii să rămână conectați și să se ajute reciproc”, a spus Frederickson.

Sursa: Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill