Puterea poveștilor noastre personale

Poveștile pe care le rotim despre noi înșine ne modelează viața. Aceste povești modelează modul în care interacționăm cu ceilalți și chiar modul în care interacționează cu noi. Ele modelează modul în care ne simțim despre noi înșine și ceea ce credem că suntem capabili.

Aceste povești modelează deciziile pe care le luăm, de la partenerii pe care îi alegem la activitățile la care participăm.

Dacă invităm o poveste despre care nu suntem suficient de buni, am putea alege un partener care nu ne tratează prea bine. Dacă învârtim o poveste despre care suntem proști, s-ar putea să nu ne trimitem CV-ul pentru jobul pe care l-am dorit dintotdeauna pentru că Ei bine, oricum nu o vom obține.

După cum scrie David Denborough, dr. În cartea sa Relatarea poveștilor vieții noastre: terapie narativă zilnică pentru a atrage inspirație și a transforma experiența, „Cine suntem și ce facem sunt influențați de poveștile pe care ni le spunem noi ... Există multe evenimente diferite în viața noastră, dar doar unele dintre ele se formează în povestirile identităților noastre. Orice poveste pe care o avem despre viața noastră face diferența în ceea ce suntem și în modul în care acționăm. ”

Revizuirea poveștilor noastre

Luați exemplul Vanesei, a cărei poveste o împărtășește Denborough în carte. Ori de câte ori Vanessa a plătit cu greu chiria, auzea cuvintele fostului ei soț: „Ești bun pentru nimic!” Apoi, s-ar gândi la toate greșelile pe care le-a făcut în viața ei și la persoanele de care este dezamăgită.

Cu toate acestea, după cum scrie Denborough, acesta nu este adevărul vieții Vanessei. Este doar o poveste. „Este o poveste spusă de un fost soț abuziv și susținută de vremuri economice grele. Există multe alte povești ale vieții Vanessei ".

De exemplu, sora ei o numește pe Vanessa cea mai amabilă persoană pe care o cunoaște. În liceu, Vanessa avea să se verifice întotdeauna cu sora ei, o prezenta celorlalți și o proteja de elevii care o tachinau despre cum mergea și vorbea.

Ori de câte ori Vanessa simte că povestea „bun pentru nimic” îi umbrește viața, își sună sora. „În râsul lor împreună, au scris un alt titlu.”

În Relatarea poveștilor vieții noastre, Denborough include exerciții valoroase pentru explorarea și revizuirea poveștilor noastre - pentru că acesta este lucrul minunat al poveștilor. Putem spune altul.

La fel ca exemplul Vanesei, noi toți avem multe povești. Și, așa cum spune articolul 1 din „Carta drepturilor de povestire” din Denborough, „Toată lumea are dreptul de a-și defini experiențele și problemele în propriile cuvinte și termeni”.

Cu alte cuvinte, putem spune povești care ne servesc și ne împuternicesc.

Revizuirea percepțiilor noastre asupra problemelor

Acest lucru este deosebit de important atunci când ne gândim și vorbim despre problemele noastre. Mulți dintre noi gândim și vorbim despre o problemă ca și cum noi sunt problema. Denborough împărtășește aceste exemple: „Sunt o mamă rea. Sunt nefolositor. Am o personalitate captivantă. ”

Totuși, potrivit lui Denborough, „Dacă ajungem să credem că noi sunteți problema și că este ceva în neregulă cu noi, atunci devine foarte dificil să acționăm. Tot ce putem face este să luăm măsuri împotriva noastră. ”

Luați în considerare diferențele dintre aceste exemple:

• „Lucy este o persoană deprimată” vs. „Lucy spune că a fost într-o ceata depresiei de când a murit mama ei ”.
• „Sunt inutil” vs. „The sentiment de inutilitate este cel mai puternic când sunt în clasă. ”

Denborough sugerează procesul de mai jos pentru a ne ajuta să ne externalizăm problemele. Aceasta nu înseamnă că renunțăm la responsabilitatea lor. Dimpotrivă, înseamnă că devenim mai capabili răspunde lor.

Denumiți problema.

Transformă adjectivele pe care le folosești pentru a te descrie în substantive. Potrivit lui Denborough, puteți schimba „Sunt o persoană neliniștită” la „Cât timp are Anxietatea te-a influențat? Sau „Ce face Anxietatea încearcă să-ți povestească despre tine? ”

O altă opțiune este de a personifica problema. Cu un copil, ați putea folosi „Mr. Mischief ", ca în" Cum îl putem păcăli pe domnul Mischief? " Dacă nu poți veni cu un nume, folosește „Problema”.

Investigați influența.

Pretindeți-vă că sunteți un jurnalist de investigație și examinați cât timp rezista problema în viața voastră; când a apărut pentru prima dată; când este cel mai probabil să vizitați; momentele și locurile în care este cel mai puternic; și „prietenii” problemei.

Explorează efectele.

Explorează efectele problemei acasă, la școală, la serviciu și în alte domenii; asupra relațiilor cu tine și cu cei dragi; asupra identității tale, inclusiv a speranțelor, viselor și valorilor tale (de exemplu, „Care este problema în care te vorbești despre tine?”); și despre posibilitățile tale viitoare.

Evaluează efectele.

Luați în considerare dacă efectele acestei probleme sunt negative, pozitive sau poate puțin din ambele; dacă doriți să vă schimbați relația cu problema; și dacă vrei să fii complet liber de problemă sau doar să minimizezi influența acesteia asupra vieții tale.

Gândiți-vă de ce.

Luați în considerare problema care împiedică să doriți să aveți în viața voastră; și cum s-ar schimba viața ta dacă ai putea diminua influența problemei.

Denborough sugerează, de asemenea, să scrieți o scrisoare pentru problema dvs., care o recunoaște și menționează că „vine schimbarea și de ce este importantă această schimbare”.

Poveștile pe care ni le spunem noi au un efect puternic asupra vieții noastre. Luați în considerare crearea unor povești care să vă permită să aveți grijă de dvs., să luați decizii sănătoase și să duceți o viață împlinită. Creați povești care să vă ridice, nu să vă cântărească.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!