Stresându-se despre somn

Nu pot dormi în ultima vreme și este pentru că m-am stresat asupra sfatului mental de utilizat, practic ceea ce s-a întâmplat este că nu am putut dormi din cauza fricii că nu voi putea dormi, așa că m-am uitat sfaturi mentale despre cum să te culci. Sunt lucruri de genul: închide ochii și încearcă să rămâi treaz, imaginează-ți un ecran negru, numără oi, etc ... Am încercat să le ignor și doar să mă concentrez pe somn, dar aceste gânduri continuă să-mi apară în cap (am TOC, așa cum aș avea literalmente TOC, nu glumesc) și mă întrebam ce tehnică ar trebui să folosesc și ar trebui să folosesc o varietate de ele și să merg între ele la fiecare cinci minute, sau la fiecare zece minute, sau ar trebui să folosesc doar una? Sau ar trebui să încerc să mă relaxez și să adorm?

De asemenea, încă o întrebare, este să pun un terapeut cea mai bună idee despre acest tip de situație sau ar trebui să încerc să pun un fel de specialist în somn?

Răspuns de dr. Marie Hartwell-Walker în 2018-05-8

A.

A alege totul este ca a nu alege nimic. Trecerea de la tehnică la tehnică înseamnă că nicio tehnică nu primește șansa de a lucra pentru dvs. Vă sugerez să alegeți una (nu contează care - într-adevăr) și să rămâneți cu ea cel puțin o săptămână. Dacă nu este util, încercați altul. Între timp, asigurați-vă că faceți celelalte lucruri care induc somnul. Opriți utilizarea dispozitivului cu cel puțin o oră înainte de a dori să dormiți. Nu citiți în pat. Vrei să te înveți că patul este doar pentru sex și pentru dormit. Elaborați o rutină care să vă spună minții și corpului că este timpul să dormiți. Poate fi un duș cald, spălați dinții, intrați în pat, opriți lumina, numărați trei lucruri care au mers bine astăzi. Noapte bună. Acesta este doar un exemplu. Ideea este să aveți un ritual care să vă semnaleze sistemul că este ora de culcare.

În ceea ce privește cine să se consulte: Deoarece TOC este o problemă generală, un terapeut ar putea fi cel mai bun pariu. Dacă TOC interferează cu alte aspecte ale vieții tale, poate ai vrea să vorbești cu un terapeut despre cum să o gestionezi mai bine.

Vă doresc bine.
Dr. Marie