Cum să treci peste o despărțire

Rupturile de relații sunt dure. Sunt epuizante emoțional și uneori pot fi incapacitante. Pentru unii care încep să trăiască în regrete și tristețe, despărțirile pot chiar să devină depresive. Chiar și despărțirile care au cel mai logic sens sunt încă dureroase din punct de vedere emoțional. Și, de fapt, este partea emoțională - nu logică - a noastră care ne determină să locuim în aceste relații pe care, în mod logic, le putem ști că nu sunt sănătoase pentru noi.

Deși se așteaptă o perioadă de durere după despărțire, întrucât despărțirile sunt o formă de pierdere, poate fi ușor să fim prinși într-un tipar dăunător din punct de vedere emoțional dacă nu ne împingem în mod activ în viața noastră.

Deci, cum trecem emoțional printr-o despărțire și, de asemenea, să avansăm într-un mod sănătos din punct de vedere emoțional?

7 sfaturi pentru a trece peste o despărțire

1. Faceți planuri.

Interacțiunea socială este una dintre cheile pentru a merge mai departe după o despărțire. Izolarea duce adesea la a fi consumată de emoții și gânduri care ne exacerbează tristețea și supărarea. Programați-vă planurile în avans pentru a vă vedea prietenii sau familia cel puțin de câteva ori în timpul săptămânii și weekend-urilor, mai ales dacă locuiți singur și asigurați-vă că urmați cu ei. Dacă simți că nu vrei să fii în preajma nimănui, ceea ce poate fi obișnuit după o despărțire, acesta este momentul să acționezi opus impulsului. Împingeți-vă să interacționați cu oamenii și să preveniți un tipar de singurătate și depresie.

2. Fiți conștienți de revenire.

Despărțirile sunt adesea un moment de vulnerabilitate emoțională intensă. Căutăm stabilitate. Când simțim că nu o putem crea intern, este foarte posibil să ne angajăm în noi relații nesănătoase care să acopere durerea unei relații sănătoase.

În timp ce la început relația de înlocuire aduce un sentiment de euforie, emoțiile nerezolvate din relația anterioară revin adesea, creând un mediu emoțional mai complicat și confuz. Dacă te trezești într-o relație nouă și incitantă prea devreme, ai putea experimenta o revenire.

3. Participă la hobby-uri.

Hobby-urile sunt o modalitate pozitivă de a evita să trăiești în tristețe și să formezi tipare negative. Indiferent dacă faceți un puzzle, mergeți la muzee, grădinărit, bowling, citiți sau orice vă faceți plăcere, permiteți-vă să creați timp și spațiu pentru ei. Asigurați-vă că includeți hobby-urile sociale, precum și cele individuale.

4. Păstrați rutinele zilnice de auto-îngrijire.

De asemenea, este important să rețineți că aveți grijă de nevoile dvs. zilnice atunci când aveți de-a face cu o despărțire. Mergeți la sală, faceți jogging, înotați, mergeți, gătiți etc. Unii se pot simți mai puțin motivați să cumpere, să pregătească mesele, să mănânce sau să facă duș după o despărțire. Acestea pot necesita uneori un efort suplimentar uneori, dar împingeți-vă să continuați rutina zilnică ca înainte.

5. Nu exagerați.

Unii ar putea spune că a te arunca la muncă este o mare distragere a atenției de la o despărțire. Cu toate acestea, suprasolicitarea este adesea un comportament care evită emoțional. Munca excesivă ne poate permite să evităm tristețea sau singurătatea, deoarece suntem ocupați; cu toate acestea, creează un dezechilibru în viața noastră, precum și un model negativ care poate fi greu de rupt. (Reducerea muncii pentru a recâștiga mai mult timp personal devine mai târziu dificilă.) Lucrați așa cum ați lucra în mod normal și rezervați celelalte ore din zi pentru îngrijire personală, hobby-uri și planuri sociale pe care, sperăm, le veți continua sau crește în săptămână.

6. Stabiliți o limită zilnică pentru durere.

Fiecare persoană suferă o pierdere diferit. Nu există o limită de timp reală pentru durere. Cu toate acestea, există o diferență între durerea sănătoasă și locuirea în regrete și întristare. Unii ar putea petrece luni consumate de vinovăție și tristețe dacă ne permitem.

Pe măsură ce avansăm, este încă important să ne recunoaștem durerea și alte emoții pe care le putem simți ca rezultat al unei despărțiri semnificative. Stabiliți o oră în fiecare zi în care vă veți permite să reflectați, să simțiți și să vă procesați pierderea relației. Setarea unui cronometru este utilă în acest sens. Aș recomanda nu mai mult de 20-30 de minute pe zi și aș avea o activitate programată să urmeze imediat acest timp.

7. Caută ajutor profesional.

Unii oameni se simt rușinați și jenați că o despărțire îi consumă sau îi afectează, mai ales atunci când fostul partener este considerat „nu merită”. Dar despărțirile sunt dureroase! Punem timp, efort, speranță, emoție și multe altele în relațiile noastre.

A vedea un terapeut pentru a procesa emoțiile și gândurile reziduale este o modalitate sănătoasă de a face față unei despărțiri, mai ales dacă simți vinovăție, regret sau începi să trăiești în tristețe. Rupturile vor fi rareori ușoare; cu toate acestea, cu instrumente și motivație sănătoase, ne putem vindeca.