Nu mă mai pot ocupa de anxietatea mea

Am suferit de un anumit tip de anxietate de cât îmi amintesc. Mama mea a crezut întotdeauna că nimic nu ar putea justifica intervenția externă (de exemplu, odată ce am fost chiar amenințată cu o legătură de un an dacă am întrebat din nou despre un terapeut) Așa că am învățat întotdeauna să mă ocup singur de problemele mele. Am suferit de atacuri de panică și crize extreme de anxietate până la punctul în care am încetat să mai respir fără să-mi dau seama (printre altele, cum ar fi depresia). Cel mai rău lucru era că mâna mea îmi tremura atât de mult uneori, încât dacă țineam o ceașcă, se scurgea lichid din ea. Orice ar putea provoca, furie, tristețe, chiar și ușor în afara elementului meu.

Când încep să intru în panică, de obicei trec peste situație, îmi reamintesc de ce nu este atât de gravă pe cât simt și apoi petrec cât este nevoie să mă liniștesc, respirând adânc. Când am senzație de amețeală de parcă aș leșina, stau chiar nemișcat și îmi amintesc că sunt bine, până când trece. Strângerea mâinii a fost totuși cea mai gravă.

Ajută că nu mă jenează la fel de mult, cauzează de multe ori, dacă uit de el în timp ce vorbesc, voi înceta să mă mai scutur. De asemenea, mă calmez în mod conștient înainte de evenimente și asta mă face să mă cutremur mai puțin. Problema este că este nevoie de atât de multe încercări înainte să pot face ceva fără să mă scutur. De parcă m-aș fi oferit voluntar pentru prima dată la pictura feței și am fost atât de emoționată până când mâinile mi-au început să tremure. Aproape că am avut un atac de panică, înainte de a fi convins în sfârșit un alt voluntar să preia conducerea pentru mine. Când m-am prezentat voluntar la o clinică, chiar și punând un termometru în gura pacientului, a provocat tremurături extreme și a trebuit să-mi fac scuze până mă pot liniști.

Ori de câte ori caut aceste lucruri, majoritatea site-urilor vă spun să obțineți metode de coping și să faceți lucruri similare cu ceea ce am învățat deja eu. Am văzut chiar undeva că există anumite cauze ale strângerii mâinii care nu pot fi nici măcar vindecate. Metodele mele de coping, deși ajută, nu ajută suficient. Sunt atât de multe lucruri pe care le evit pentru că mă tem că mâinile mele vor sparge ceva sau va trebui să plec și să mă calmez pentru că am început să transpire și să am probleme cu respirația. Mama mea încă crede că nu este mare lucru.

Acum am 23 de ani și aș vrea să știu, există ceva care să scape complet de aceste simptome? Nu vreau să iau pastile pentru tot restul vieții, dar o voi face, chiar dacă voi putea să o trăiesc.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Sunt impresionat de încercările tale de a-ți gestiona anxietatea. Metoda ta a fost în esență să „stai cu” anxietatea până când a scăzut. În general, aceasta poate fi o abordare eficientă.

Anxietatea este întărită (întărită) atunci când se angajează într-un comportament de evitare. De exemplu, să examinăm timpul în care v-ați oferit voluntar să faceți pictura pe față, dar a trebuit să vă opriți pentru că vă tremurau mâinile. În mod ideal, ar fi putut fi mai bine să fi rămas în acea situație până când anxietatea ta a scăzut. Anxietatea s-ar fi diminuat probabil, însă, părăsind situația prematur, este posibil să vă fiți întărit din greșeală anxietatea.

O abordare pe care vă puteți baza sau practica este revizuirea unei situații pentru a determina dacă panica sau anxietatea este justificată. Nivelul de anxietate al unuia ar trebui să se potrivească situației. De exemplu, punerea unui termometru în gura pacientului nu ar trebui să genereze anxietate. Nu este nimic de temut. Punerea unui termometru în gura unui leu furios, pe de altă parte, ar trebui să ducă la o mare anxietate și panică.

În prima situație, nu există niciun pericol implicat în plasarea unui termometru în gura pacientului. În ultimul exemplu, plasarea unui termometru în gura unui animal sălbatic foarte mare ar trebui să genereze frică, deoarece riscul de pericol este mare. Acest exemplu demonstrează ideea că nivelul de anxietate al unuia trebuie să se potrivească situației. Un terapeut ar putea să vă ajute foarte mult să stabiliți câtă frică sau anxietate ar trebui să aveți într-o anumită situație.

În adolescență, mama ta nu ți-ar permite opțiunea de a vedea un terapeut. Nu ai avut de ales decât să încerci să îți rezolvi singur anxietatea. Ca adult, aveți capacitatea de a face propriile alegeri. Puteți alege să vedeți un terapeut. Terapeuții sunt experți în tratarea tulburărilor de sănătate mintală. În ciuda eforturilor lăudabile, anxietatea rămâne o problemă în viața ta și din această cauză aș recomanda să vezi un terapeut.

Medicația poate fi de asemenea utilă. Vă poate ajuta să vă „îndepărtați” de anxietate, suficient pentru a tolera o situație anxioasă. Medicamentul ar putea, de asemenea, să vă elimine complet anxietatea. Cel mai probabil nu va trebui să luați medicamentul pentru o perioadă lungă de timp, dar asta va depinde de ceea ce vă recomandă medicul dumneavoastră.

Anxietatea te împiedică să te angajezi în activități de care ți-ar plăcea. Îți degradează viața, dar nu trebuie. Milioane de oameni au anxietate, dar sunt foarte ajutați cu ajutorul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale. Pentru a localiza unul în comunitatea dvs., încercați să faceți clic pe fila „Găsiți ajutor” din partea de sus a acestei pagini. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle