Scoaterea judecătorului din judecată: depășirea vocii tale critice

Ecranul computerului meu și cu mine suntem implicați într-un concurs de observare în ultimele 15 minute. Grevă asta - 30 de minute.

Am blocul scriitorului.

Să evaluăm răspunsul meu tipic. Îmi micșorez mintea, mă strecor în jurul apartamentului și răscolesc frigiderul gol. Dispunerea mea veselă se transformă într-un imitator caustic.

Revenind la locul crimei, cuvintele se preling ca un robinet cu scurgeri. Am o dorință copleșitoare de a-mi arunca MacBook Pro în Puget Sound.

Scrierea poate fi un proces chinuitor și laborios.

Dar numai dacă reușim. La fel ca viața.

Da, exemplul meu de scriere poate fi suprasolicitat. Dar mesajul mai mare este modul în care mintea noastră judecătorească ne poate deraia.

Străduind o abordare mai echilibrată, aplic principiile DBT (Dialectical Behavior Therapy) pentru a atinge echilibrul mental. Descrie, nu disprețui. Exprimați, nu evaluați.

Să ne întoarcem la exemplul meu de scriere, să aplicăm aceste principii și să facem distincția între fapte obiective și subiective.

Fapte neutre: Mi-a luat 30 de minute să compun un paragraf introductiv.

Faptele subiective: orice altceva.

Da, orice altceva reprezintă norme de evaluare. Judec blocul scriitorului meu, caracterizându-l ca fiind inacceptabil. Îmi judec comportamentul, caracterizându-l ca fiind caustic. Judec acest exemplu, caracterizându-l ca suprasolicitat. Chiar și blocul scriitorului este un termen subiectiv, încărcat de emoții.

Efectele acestor recriminări de sine sunt pernicioase. Când aplic termeni emoționali (frustrare, furie) sau personalizez sarcina (lipsa de competență, adecvare), mintea neutră se transformă într-o brățară emoțională. Temperamentul meu se schimbă; Am oscila între distanțare și mușcătură. Biciul emoțional mă epuizează - și pe cei dragi.

Da, mintea noastră evaluează constant, încercând informații pentru a ne valida identitatea de sine. Ne judecăm pe noi înșine și pe ceilalți, etichetând gândurile drept „bune” sau „rele”. Pentru cei care se luptă cu depresia sau anxietatea, avem un sentiment sporit de autoapreciere. Trista ironie: acele etichete subiective sunt extrem de inexacte.

Iată un alt exemplu real de autoflagelare subiectivă. Ați eșuat la un examen. De îndată ce profesorul tău îți întoarce examenul învelit în roșu, berbecul gândurilor necăjitoare ciocănește. Iată adevărul inatacabil: ați eșuat la un examen. Invectiva cu spirit rău despre inteligența, valoarea sau competența ta? Complet neadevărat. Dacă lupți împotriva depresiei sau anxietății, aceste gânduri subiective sunt încarcerate - și probabil te torturează. Te simți inferior - ca un impostor ieftin deghizat ca o ființă umană competentă.

Depresia și anxietatea ne speră, transformându-ne în observatori pasivi și cinici. Dar noi - cu toții aflați în depresie și anxietate - putem provoca gândirea ciclică cu o regulă fundamentală: descrie, nu dispera. Când sunteți anxios, practicați-vă descrierea anxietății cu declarații de fapt. „Sudoarea îmi curge pe mâini; interacțiunea cu Robert îmi agravează anxietatea ”. Când ești deprimat, practică-ți descrierea depresiei. „Am obosit la 16:00 în fiecare zi.” Și când aveți blocul scriitorului, practicați-vă descrierea impasului de scriere.

„Blocul scriitorului este un nume greșit; mintea mea judecătorească scurtcircuitează mintea mea înțeleaptă și descriptivă. Voi observa fără judecată ”.