Trebuie să-ți formezi un nou obicei? Dă-ți cel puțin 66 de zile

• Cel puțin 2 luni pentru a forma un nou obicei

O mare parte din schimbările care apar printr-un proces precum psihoterapia (sau chiar doar citirea unui articol sau carte de auto-ajutorare și încercarea de a pune aceste idei în aplicare în viața ta) necesită formarea unor noi obiceiuri. Obiceiuri de a gândi diferit, de a reacționa diferit, de a te comporta diferit. Și poate fi un proces frustrant în timp ce așteptați ca aceste modificări să intre în vigoare și să devină mai automate, așa cum fac obiceiurile.

Cât durează până se formează un nou obicei? O săptămână? O luna? Un an?

Contrar părerii populare, majoritatea oamenilor nu vor avea succes în formarea unui nou obicei în viața lor în doar 21 de zile. Este o perioadă de timp prea scurtă pentru ca neuropathways să-și formeze tiparele prietenoase cu obiceiurile din creier pentru noul comportament pe care încercați să îl îmbrățișați.

Potrivit lui PsyBlog, mitul celor 21 de zile ar fi putut proveni dintr-o carte despre cercetările efectuate despre cât a durat amputatul să se adapteze la pierderea unui membru. Dar acea cercetare a fost publicată în 1960 și nu a examinat cu adevărat obiceiurile, ci mai degrabă adaptarea la un eveniment care schimbă viața.

Cel puțin 2 luni pentru a forma un nou obicei

Cercetătorii (Lally și colab., 2009) au dorit să înțeleagă mai bine cât a durat, în medie, un grup de oameni pentru a-și forma un nou obicei în viața lor, cum ar fi să alerge zilnic sau să mănânce o bucată de fruct în fiecare zi. . Studiul a fost publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială de Phillippa Lally și colegii de la University College London.

Cel puțin 2 luni (sau aproximativ 66 de zile, în medie), conform acestui studiu realizat pe 96 de persoane. Și vești bune - cercetătorii nu au descoperit că lipsa unei oportunități de a efectua noul comportament obișnuit nu a afectat material procesul de formare a obiceiurilor. Puteți să uitați sau săriți în siguranță o zi și să construiți cu succes acel nou obicei.

În 2009, PsyBlog a examinat subiectul pentru o intrare pe blog care a analizat ceea ce ne spune cercetarea despre cât ne durează să ne formăm un nou obicei. Iată ce au avut de spus:

Deși media a fost de 66 de zile, a existat o variație accentuată a duratei de formare a obiceiurilor, de la 18 zile până la 254 de zile în obiceiurile examinate în acest studiu. După cum ți-ai imagina, consumul unui pahar zilnic de apă a devenit automat foarte repede, dar efectuarea a 50 de repausuri înainte de micul dejun a necesitat mai multă dedicație (deasupra, linii punctate). Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că:

• Pierderea unei singure zile nu reduce șansa de a-ți forma un obicei.
• Un subgrup a durat mult mai mult decât ceilalți pentru a-și forma obiceiurile, sugerând poate că unii oameni sunt „rezistenți la obiceiuri”.
• Alte tipuri de obiceiuri pot dura mult mai mult.

Deci, 66 de zile mai târziu, un obicei simplu ar putea fi la locul său și pe pilot automat. Dar, după cum arată cercetarea, ar putea dura 8 luni și jumătate pentru ca obiceiurile mai complicate să prindă.

Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să încercați să păstrați un nou obicei. Rezultatul simplu al acestei cercetări este că obiceiurile necesită timp pentru a se forma - probabil de 3 ori mai mult decât ați fi crezut. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, dă-ți cel puțin 3 luni pentru a-ți forma un obicei, iar noul tău obicei ar trebui să se impună în viața ta fără eforturi suplimentare.

Referințe

Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts și Jane Wardle. (2009). Cum se formează obiceiurile: modelarea formării obiceiurilor în lumea reală. European Journal of social Psychology. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Acest articol a fost actualizat de la versiunea originală, care a fost publicată inițial aici la 7 octombrie 2009.