4 sfaturi de fitness pentru a vă transforma emoțiile negative în succes

Jennifer era singură cu un bebeluș de 6 luni și avea suficienți bani pentru a acoperi o lună de cheltuieli de întreținere. Nu a avut niciun venit prin Publicitate "href =" # 70350071 ">

sau plasă de siguranță. „Am fost împotriva lumii, având doar un computer ca armă”, a spus ea. Copleșită de anxietate și îngrijorare, ea a întrebat: „Ce am de gând să fac?”

Primul lucru pe care trebuia să-l facă era să-și schimbe modul de gândire și știa din ani de experiență că singura modalitate de a face acest lucru era cu exercițiile ritmice. Trebuia să facă jogging, cu bicicleta, să meargă sau să facă stepper sau eliptic. Așa avea să transforme anxietatea și grija în succes.

Jennifer a lăsat capul în jos și nu s-a uitat în sus timp de săptămâni, cu excepția excursiilor la sala de sport, unde au oferit îngrijire gratuită pentru copii. În câteva săptămâni, ea semnase 10.000 de dolari în muncă contractuală. Până la sfârșitul anului, avea un loc de muncă cu normă întreagă.Jennifer a trecut de la câștigarea a 200 de dolari pe lună la 100.000 de dolari pe an, bazându-se pe exercițiul ritmic de putere.

1. Găsiți generatorul dvs. central de modele
   Generatorul central de modele controlează moduri ritmice de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, jogging, antrenament eliptic și alpinism. O CPG este o mișcare începută de creier pe care măduva spinării continuă. CPG este modul în care putem merge pe o bandă de alergat și citim o carte. Măduva spinării controlează mișcarea, iar creierul citește. Cum exercițiile ritmice, cum ar fi jogging, alergare, mers cu bicicleta, mers pe jos, antrenament eliptic și pas, te conectează la puterea emoțiilor și îți schimbă viața?
2. Liniștește-ți cortexul; activează-ți creierul primitiv
   Exercițiul ritmic calmează cortexul și activează sistemul limbic, centrul emoției profunde. Sistemul limbic este creierul nostru primitiv. Exercițiul ritmic împiedică supraexaminarea, exagerarea și supraanaliza cortexului. Calmează mintea, liniștește gândurile nedorite și creează un sentiment de bunăstare. Când activăm creierul primitiv, ne conectăm la emoțiile noastre și la adevăratul nostru sine.
3. Minunea ta de un minut
   Controlul emoțiilor este un eveniment de viață continuu, dar uneori trebuie să-l iei o zi la rând și chiar un minut la rând. Urcați pe bandă, pe bicicletă, eliptică sau ieșiți afară la plimbare. Spuneți-vă: „Sunt bine acum”. Începeți să vă mișcați. Poți tolera orice timp de un minut, nu? Soluția pentru a atenua emoțiile negative începe cu un minut la rând. Nu vă gândiți prea mult la nimic. Priviți în jos și concentrați-vă spre interior. Stabiliți-vă intenția. Care este problema pe care trebuie să o rezolvați acum? Vrei să nu te mai simți trist? Încercați să treceți peste dezamăgirea asociată cu eșecul? Sau, trebuie doar să uitați de ceva?

   Indiferent de ce aveți de-a face, trebuie să liniștiți creierul din față hiperactiv și să lăsați centrele primitive profunde ale creierului să vă lumineze. Centrul emoțional al creierului, folosind puterea exercițiului ritmic, vă va conduce la acțiune pozitivă și succes. Încercați să vă mențineți atenția asupra intenției dvs. timp de un minut și apoi altul. Trebuie să depășiți primele două minute inițiale care nu se simt grozav - creierul se încarcă.

4. 2-10-20, ești pe drum!
   La două minute, centrele emoționale profunde, primitive ale creierului sunt în control. Partea superanalizantă, supra-gândită a creierului tău, centrul executiv, este adormită de zumzetul tiparului de mișcare. La 10 minute, apare deriva cardiacă. Aici inima începe să pompeze mai repede pentru a ține pasul cu aportul de sânge. Până atunci, sângele bogat în oxigen și-a făcut drum spre centrul profund al creierului, iar sinele tău primitiv este în control.

   Cortexul înfășoară creierul primitiv în tăcere. Vă aflați în „zonă”. Ești concentrat. Aveți o claritate care duce la perspicacitate, creativitate, productivitate și fericire. Pentru a vă reseta gândurile pe termen lung, unde începeți să vă schimbați structura și funcția creierului în timp, cu exerciții ritmice regulate, trebuie să faceți aproximativ 20 de minute de exerciții susținute, de intensitate moderată. Intensitatea moderată este peste 55% din ritmul cardiac maxim. Ar trebui să poți vorbi.

Încercați să faceți acest lucru trei zile pe săptămână sau ori de câte ori vă simțiți deprimat, anxios, îngrijorat sau supărat. Nu treceți mai mult de 48 de ore fără exerciții ritmice. Mușchii încep să se risipească după 48 de ore de neutilizare, la fel și creierul.