Cum se poate spune când tehnologia înrăutățește anxietatea

Acestea sunt semnele de căutat.

Anxietatea (și fratele său mai mare, frica) este întotdeauna legată de ceva ce nu s-a întâmplat încă. Chiar și atunci când se întâmplă cel mai rău, anxietatea dispare. Nu pierderea unui membru este înspăimântătoare; este anticiparea pierderii unui membru care te face să te temi.

Oprește Anxietatea de a-ți suge viața

Când percepem un pericol real sau ne găsim în fața a ceva necunoscut, anxietatea este unul dintre cele mai bune instrumente din cutia noastră de autoconservare. Ne ascute simțurile și ne spală celulele cu cortizol și adrenalină, care cresc energia și puterea în acest moment. Ne pregătește să luptăm sau să fugim.

A fi în această stare de pregătire este totuși epuizant. În cele din urmă, sistemul este epuizat și o oboseală profundă poate începe.

Am fost bombardați de un dezastru după altul în acest an - abia dacă este trimisă ajutor victimelor primei când se întâmplă o altă catastrofă. Uragane, incendii forestiere, alunecări de noroi și cutremure. Și acestea sunt doar natural dezastre, care s-au întâmplat întotdeauna pe această planetă. Nici măcar nu am menționat răsturnarea politică și terorismul.

Conform Psihologie astăzi, Căutările Google pentru „anxietate” s-au triplat în ultimul deceniu.

Vorbesc despre anxietate obișnuită, de zi cu zi, cu soiuri de grădină, de genul care alternează cu speranța, în funcție de ceea ce ne spunem despre situație.

De ce creșterea exponențială? Și ce putem face în legătură cu asta?

Vina este parțială tehnologia.

Deoarece suntem conștienți de un trecut și un viitor, suntem povestitori. Ne luăm experiența din trecut și o transformăm în predicții viitoare. Le spunem copiilor povești pentru a-i ajuta să se relaxeze în somn. De asemenea, le spunem povești pentru a-i speria într-un comportament „bun”.

Povestim și noi înșine adulții noștri.

O mulțime de oameni ar jura că acesta este unul dintre cele mai grave momente din istorie. Suntem îngroziți, urmărind o tragedie după alta. Lumea este în mod clar un loc foarte înfricoșător. Și totuși, există dovezi puternice că acesta este de fapt unul dintre cele mai pașnice vremuri din istoria recentă.

Deci, de ce crește anxietatea acum?

O diferență între prezentul și trecutul nostru este că cunoștințele noastre despre aceste orori sunt imediate datorită tehnologiei. A fost o vreme, nu cu mult timp în urmă, când am auzit despre catastrofe lunar, săptămânal sau chiar zilnic, astfel încât expunerea noastră a fost limitată. Ne-am scris scrisori - pe hârtie - unul altuia.

Citim un săptămânal, apoi un ziar de dimineață sau de seară. Știrile „drogate” citite ambii. Vestea atacului asupra Pearl Harbor a venit prin radio, iar familiile s-au adunat în jurul său pentru a asculta anunțul președintelui. Un singur anunț.

Chiar și după apariția televiziunii, au existat momente specifice în care am putut asculta sau viziona știrile. Evenimentele nu au fost atât de diferite de ceea ce se întâmplă astăzi, dar au părut mult mai departe. Nu v-au afectat viața de zi cu zi.

Îmi amintesc o noapte de teroare totală în timpul crizei rachetelor cubaneze. Dar criza a trecut și părea să se întoarcă la normalitate.

Acum, în era digitală, suntem înconjurați, non-stop, de surse de informații, datorită tehnologiei.

Tehnologia ne oferă acces instant și imediat la informații. O mare parte este sub formă de videoclipuri, care sunt redate și redate, toate în culori vii și sunet surround, ceea ce ne dă impresia că suntem personal în Evenimentul. Această veste este în fiecare cameră a caselor noastre. Nu numai în sufragerie, ci și în bucătărie, dormitor, chiar și baie și în buzunare, în timp ce telefoanele noastre zumzetează: „Check it out!”

Undeva în părțile primitive ale creierului nostru, acestea nu sunt repetări, ci noi incidente, una, după alta, după alta.

Mintea noastră este plină de posibilități terifiante și, dacă nu ne ocupăm de ele, vom avea cu toții PTSD.

Deși știrile pe care le primim sunt (mai ales) adevărate, nu trebuie să le înghițim întregi și să le retrăim. Ne iubim gadgeturile. Ne place să ne simțim „în fața lucrurilor”.

FOMO (frica de a pierde) este de fapt un cuvânt. Nu putem întoarce timpul înapoi și nici nu am vrea. (Îmi iubesc smartphone-ul la fel de mult ca oricine!) Atâta timp cât entuziasmul vinde publicitate, ei ne vor oferi entuziasm. Nu putem schimba asta.

Ceea ce putem schimba este ceea ce facem cu toate acestea.

Limit cantitatea de știri pe care le urmăresc. O jumătate de oră, de două ori pe zi, este mai mult decât suficientă pentru „a ști ce se întâmplă în lume”. Odată ce l-am văzut, l-am văzut. Nu trebuie să mă întorc în continuare pentru a-l mai vedea.

Urăsc să spun asta, fiind un cititor avid, dar mă țin de titluri. Citesc mai profund doar dacă subiectul este ceva util personal.

Sunt conștient de faptul că algoritmii care ne aduc reclame adaptate intereselor noastre personale ne alimentează, de asemenea, cu știri similare cu cele pe care le-am citit. Dacă citiți doar ceea ce este de acord cu ceea ce ați citit înainte, puteți ajunge la o viziune foarte înclinată. (Poate chiar alimentat de roboții ruși! Algoritmul nu știe diferența.)

Când mă neliniștesc prea mult pentru ceva despre care nu pot face nimic, fac o verificare a realității:

• Chiar cred că pot spune viitorul?
• Există alte moduri de a gândi la asta?
• Există ceva ce pot do despre asta? (Dacă există, încerc să o fac. Dacă nu, o pun pe raft.)
• Sunt bine, chiar acum? Familia mea este în siguranță? Avem cazare, mâncare și îmbrăcăminte?

Anxietatea ne spune să facem ceva, chiar acum (este acea reacție de luptă sau fugă) și, atunci când nu putem, anxietatea se înrăutățește. Încercarea de a deține controlul asupra lumii este prea mare pentru oricare dintre noi.

Pare contraintuitiv, dar recunoașterea faptului că nu am putere asupra a ceea ce văd și aud este un „medicament” minunat pentru anxietate. Sunt neputincios asupra naturii, sunt neputincios asupra alegerilor pe care le fac liderii noștri. Sunt neputincios asupra altor oameni și chiar neputincios asupra anumitor lucruri despre mine.

Citate inspiraționale pentru când anxietatea se simte complet copleșitoare

Când îmi amintesc asta, anxietatea mea dispare. Atunci pot lua în considerare ceea ce am puterea de a „face”. Pot să-mi mențin propria amprentă de carbon la minimum. Pot vota pe cineva care cred că mă va reprezenta mai bine. Pot oferi voluntar sau pot trimite ajutor celor care au nevoie. Lucruri mici, dar în ansamblu, puternice.

Corpurile noastre au evoluat în timpuri mai simple.Unele dintre reacțiile noastre înnăscute pot deveni problematice. Este util să recunoaștem că, deși mai avem nevoie de aceste instrumente, ele se pot activa și atunci când nu sunt adecvate situației reale. Trebuie să ne păstrăm povestitorul interior în zona rațională.

Acest articol invitat a apărut inițial pe YourTango.com: Cum să știi dacă tehnologia îți agravează anxietatea.