Doar 6 luni de aerobic pot îmbunătăți gândirea, memoria la adulții mai în vârstă

Un nou studiu canadian sugerează că adulții mai în vârstă, chiar și cei care sunt minim activi, pot avea performanțe mai bune la anumite teste de gândire și de memorie după ce s-au angajat în câteva luni de exerciții aerobice.

Constatările, publicate în jurnal Neurologie, arată că după șase luni de exerciții, participanții s-au îmbunătățit cu 5,7% la testele funcției executive, care includ flexibilitate mentală și autocorecție. Fluența verbală, care testează cât de repede puteți prelua informații, a crescut cu 2,4%.

„Această schimbare a fluenței verbale este ceea ce v-ați aștepta să vedeți la cineva cu cinci ani mai mic”, a spus autorul studiului Marc J. Poulin, Ph.D., D.Phil., De la Școala de Medicină Cumming de la Universitatea din Calgary în Alberta, Canada.

„Pe măsură ce aflăm cu toții în cele din urmă, pierdem puțin mental și fizic pe măsură ce îmbătrânim. Dar chiar dacă începeți un program de exerciții fizice mai târziu în viață, beneficiul pentru creier poate fi imens. ”

Pentru studiu, 206 de adulți (vârsta medie de 66 de ani) au participat la un program de exerciții aerobice supravegheat de 6 luni, desfășurat trei zile pe săptămână. Înainte de începerea studiului, participanții au exercitat nu mai mult de patru zile pe săptămână la o intensitate moderată de 30 de minute sau mai puțin sau nu mai mult de două zile pe săptămână la o intensitate ridicată timp de 20 de minute sau mai puțin pe zi.

Participanții nu au avut antecedente de probleme cardiace sau de memorie și li s-au făcut teste de gândire și de memorie la începutul studiului, precum și o ultrasunete pentru a măsura fluxul de sânge în creier. Testarea fizică a fost repetată la trei luni, iar gândirea și testarea fizică au fost repetate la sfârșitul celor șase luni.

Pe măsură ce participanții au progresat prin program, și-au mărit antrenamentul de la o medie de 20 de minute pe zi la o medie de cel puțin 40 de minute. În plus, li s-a cerut să se antreneze singuri o dată pe săptămână.

Înainte și după șase luni de activitate aerobă, debitul mediu de sânge al participanților la creier a fost măsurat folosind ultrasunete. Debitul sanguin a crescut de la o medie de 51,3 centimetri pe secundă (cm / sec) la o medie de 52,7 cm / sec, o creștere de 2,8%.

Creșterea fluxului sanguin cu exercițiile fizice a fost legată de o serie de îmbunătățiri modeste, dar semnificative, în aspectele gândirii care, de obicei, scad pe măsură ce îmbătrânim, a spus Poulin.

„Sigur, exercițiul aerob devine mișcarea sângelui prin corp. După cum a constatat studiul nostru, sângele se poate deplasa în creier, în special în zonele responsabile de fluența verbală și funcțiile executive. Descoperirea noastră poate fi importantă, în special pentru adulții vârstnici cu risc de Alzheimer și alte demențe și boli ale creierului ", a spus Poulin.

„Studiul nostru a arătat că un exercițiu intens de șase luni poate pompa sânge în regiuni ale creierului care îmbunătățesc în mod specific abilitățile dvs. verbale, precum și memoria și claritatea mentală”, a spus Poulin. „Într-un moment în care se așteaptă ca aceste rezultate să scadă din cauza îmbătrânirii normale, este interesant să aveți aceste tipuri de creșteri”.

O limitare a studiului a fost că persoanele care făceau exercițiul nu erau comparate cu un grup similar de persoane care nu făceau exerciții fizice, astfel încât rezultatele s-ar fi putut datora altor factori. Cu toate acestea, cercetătorii au încercat să controleze acest lucru testând participanții de două ori peste șase luni înainte de începerea programului. În plus, o parte din exercițiu a fost nesupravegheată, astfel încât suma raportată poate fi nesigură.

Sursa: Academia Americană de Neurologie