Faceți față unei împușcături în masă

• Cum să faceți față cu o împușcare în masă

Un filmare în masă nu este niciodată ușor de înțeles sau de făcut față. Cu recentele împușcături spate-în-spate din Statele Unite, se pare că violența crește, în timp ce siguranța și securitatea noastră scad. Este normal să vă simțiți frică, să doriți să vă ascundeți în siguranța casei sau a apartamentului dvs. Și este bine să simți untethered, ca și cum nu ar fi mult, pare să mai aibă sens.

În urma unei alte împușcături în masă, Tot se poate simți ireal. Se poate simți că violența nu se va termina niciodată și că fiecare dintre noi are un risc crescut de a fi implicați într-un viitor împușcare în masă. Frica poate fi copleșitoare și debilitantă.

Ce poți face pentru a face față unei împușcături în masă? Cum vă puteți simți în siguranță atunci când amenințarea cu violența ar putea apărea în orice loc public?

Cum să faceți față cu o împușcare în masă

A face față unei împușcături în masă nu este niciodată ușor și metoda fiecărei persoane pentru a face față știrilor despre o nouă împușcare în masă undeva în America va varia. Nu există un singur mod „corect” de a face față sentimentelor de anxietate, frică și confuzie care înconjoară un act de violență ca acesta. Iată însă câțiva pași concreți pe care îi puteți face chiar acum pentru a încerca să vă țineți la distanță anxietatea și frica.

1. Opriți știrile, faceți o pauză de socializare.

Deși nu sunt de obicei un susținător al ignoranței, o expunere prea mare la ritmul constant al tamburului din mass-media care analizează consecințele unei împușcături în masă poate duce la mai mult rău decât bine.Cercetările au arătat că expunerea la mass-media după ce am asistat la un act violent poate fi legată de sentimentele de anxietate, traume și depresie. Să nu ne imaginăm că același lucru este valabil dacă urmărim prea multă acoperire de televiziune sau continuăm să vedem descrierile violenței și răspunsurile supărate la o astfel de violență pe rețelele sociale.

Acum ar putea fi un moment bun pentru a lua o mică pauză de la social media și televiziune. Poate doar o zi sau două, astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce este cu adevărat important în viață - familia, prietenii și diferența pe care o faceți în lume.

2. Recunoaște-ți propriile nevoi.

Psihologii numesc acest lucru „îngrijire de sine”, dar ceea ce înseamnă este să te concentrezi pur și simplu pe ceea ce ai nevoie pentru a te simți în siguranță emoțională. Nu este normal și nici benefic să te simți neliniștit și agitat tot timpul, totuși exact asta poate face violența prin tragere în masă unei persoane. Alocați-vă timp suplimentar pentru a vă concentra asupra dvs. și a nevoilor persoanei dragi. Poate că înseamnă să-ți iei ceva timp pentru a te pierde într-o carte, film sau vizionarea excesivă a unei emisiuni pe Netflix. Poate că înseamnă să faci o drumeție în pădure, să faci voluntariat la un adăpost local sau la o biserică sau să petreci ceva timp suplimentar la sală. Poate că înseamnă să vă petreceți ziua copt sau să mergeți la un muzeu cu copiii dvs.

Orice ar însemna pentru tine, petrece ceva timp concentrat asupra ta și asigurându-te că te simți în siguranță.

3. Păstrează perspectiva.

Este ușor să pierzi perspectiva în momente ca acestea, să simți că întreaga lume merge într-o direcție greșită. Tragerile în masă, în ciuda frecvenței lor în creștere, rămân un eveniment relativ rar. Este încă mult mai probabil să experimentați violența din partea unui membru al familiei sau a unei persoane pe care o cunoașteți decât un străin complet într-o locație aleatorie, deoarece cea mai mare parte a violenței este o expresie personală a furiei.

Lucrurile rele se vor întâmpla întotdeauna în această lume, dar șansele să vi se întâmple ceva de genul unei împușcături în masă rămân foarte rare.

4. Acționează.

Pentru unii, nevoia de a Fă ceva ca reacție la o împușcare în masă este copleșitor. Dacă vă simțiți bine din punct de vedere emoțional, atunci este bine să vă îndreptați energia către acțiune pentru a preveni viitoarele împușcături în masă. Este posibil să vă implicați în comunitatea dvs. locală pentru a-i ajuta pe ceilalți să facă față consecințelor violenței. Este posibil să vă implicați politic la nivel național pentru a ajuta la schimbarea conversației, deoarece suntem singura țară în care aceste tipuri de împușcături în masă au loc cu frecvență regulată.

Acțiunea poate fi împuternicitoare, chiar dacă schimbarea poate fi lentă și necesită timp.

5. Păstrați legătura, contactați-i pe ceilalți.

Uneori, conexiunile pe care le avem cu cei din jurul nostru au nevoie de întărire și liniște în perioadele de stres ca acestea. Contactați prietenii și familia pentru a vorbi doar despre ceea ce simțiți, despre ce simt, pentru a vă conecta și a vă aminti legăturile emoționale care vă mențin puternice. Chiar și simpla atingere a bazei și vorbirea despre tipurile zilnice de lucruri despre care vorbiți în mod normal vă pot ajuta să vă simțiți mai întemeiat. Aducerea normalității înapoi în viața ta poate fi de ajutor.

6. Exprimă-te.

Unii oameni se simt mai bine și controlează mai mult exprimându-se. Dacă vă simțiți confortabil în a vă împărtăși opiniile sau gândurile sau trebuie doar să vă descărcați, puteți face acest lucru în mod privat, scriindu-vă. Dacă simți că ai nevoie de un public care să-ți audă părerea, poți apela la rețelele de socializare - dacă te simți dispus să accepți criticile obișnuite sau opiniile contrare care vin odată cu postarea pe astfel de media. Uneori, lăsați-l să se simtă bine - de aceea psihoterapia este atât de eficientă.

7. Practicați meditația, relaxarea și atenția.

Este posibil să nu aveți prea multă credință sau credință în valoarea exercițiilor de atenție sau meditație. Dar într-un moment ca acesta, a lua timp din viață pentru a învăța și a practica astfel de exerciții poate fi foarte benefic. Există multe tehnici de relaxare și meditație disponibile pe care le explicăm pas cu pas aici. Te ajută să te concentrezi asupra ta și să calmezi toate vocile și vorbele interioare din capul tău. În astfel de momente, o astfel de liniște și calm pot fi de neprețuit.

* * *

Este atât de ciudat pentru mine că, în calitate de american, unul dintre lucrurile pe care trebuie să le facem față este ideea că putem fi implicați cândva într-o împușcare în masă sau să avem de-a face cu consecințele sale - chiar dacă de departe. Poate că într-o bună zi, America se va alătura restului lumii și va renunța la ideea că accesul la arme este mai valoros și mai important decât viața și siguranța concetățenilor noștri.