Cum să recunoaștem și să schimbăm tiparele comportamentale toxice

Tiparele implică, în general, acțiuni repetitive, o sarcină sau un comportament implicat frecvent, de multe ori fără a se gândi prea mult. Multe comportamente zilnice sunt destul de automate, o activitate desfășurată de atâtea ori încât se simte confortabil și nu prezintă niciun rău inerent. Sau este un comportament pe care suntem reticenți să-l schimbăm din cauza unei recompense asociate acestuia. Modelele comportamentale toxice sunt, de asemenea, adesea automate, nu se prezintă neapărat ca fiind inerente dăunătoare și sunt mai susceptibile să continue din cauza recompensei asociate.

Unele tipare au cauzat probleme în trecut, contribuind în prezent la probleme acasă, la serviciu sau în altă parte, dar poate fi dificil să le recunoaștem și să le schimbăm. Și este necesar să puteți recunoaște tiparele comportamentale care sunt toxice înainte de a decide modalitățile de oprire și schimbare a acestora.

Chiar și atunci când recunoaștem comportamentul toxic, suntem încă reticenți în a ne schimba. S-ar putea să dorim să ne schimbăm, totuși să rămânem temători să o facem. Trecerea fricilor de necunoscut poate fi un obstacol de netrecut. Auzind de la alții că schimbarea este bună și ar trebui îmbrățișată, nu prea poate atenua o astfel de frică. Adevărul este că depășirea fricii este un proces personal unic

Totuși, ascultarea recomandărilor celorlalți despre ceea ce a funcționat eficient pentru ei poate fi foarte utilă în motivarea celor rezistenți la schimbare să se angajeze într-o astfel de auto-îmbunătățire. Într-adevăr, uneori abia după ce a auzit acest tip de încurajare poate începe adevărata schimbare.

Deci, recunoașterea tiparelor comportamentale toxice este pasul inițial pe care trebuie să îl faceți înainte de a face ceva despre ele. După recunoașterea tiparelor, este mai ușor să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la ce să faceți în viitor.

Ce constituie un model?

De unde știi când o acțiune personală face parte dintr-un model general de comportament? Aceasta implică detașarea, pasul înapoi și vizionarea comportamentului din ochii celorlalți. Există și tipul de detașare care vine după timp. Când au trecut luni sau ani de la ultimul incident comportamental, este mai ușor să vedem unde și cum astfel de comportamente au căzut într-un model toxic.

În timp ce exercitarea detașării este dificilă, există modalități mai ușoare de a putea diferenția tiparele.

Este un obicei sau un tipar? Câteva exemple pot fi utile. Dacă faci ceva în fiecare zi, automat, este probabil un obicei. Acest lucru poate include consumul unei cești de cafea fierbinte la trezire sau mersul la o cafea cu lapte la prânz sau pauză.

Desigur, obiceiurile din trecut sunt lucruri pe care le cunoașteți foarte bine, ca într-un obicei de droguri și alcool care a trecut la abuzul de substanțe și, eventual, la dependență sau tulburare de consum de alcool. Nu a fost o acțiune din când în când. A fost tot timpul și obiceiul a preluat viața ta, până la punctul în care ai simțit că nu poți exista fără ea. Sau, este posibil să fiți aproape alcoolic și doriți să schimbați acel comportament toxic.

De exemplu, atunci când cineva se desprinde de un nivel alcoolic sau indus de droguri, obiceiul său de a folosi a cerut un anumit tipar de comportament atunci când a trebuit să-și caute medicamentul de alegere pe care să îl folosească din nou. Modelul a devenit apoi înrădăcinat. Persoana a făcut-o pentru că trebuia, pentru că nu exista altă cale de a-și satisface nevoia și dorința neîncetat de a folosi.

Linia de fund, atunci, un tipar este un comportament la care ne întoarcem din când în când, pe care îl facem fără să ne gândim neapărat. Când vine vorba de recunoașterea tiparelor, ceea ce este important este să aflăm cum să le eliminăm pe cele care duc la consecințe negative și să le adoptăm pe cele care se dovedesc benefice pentru bunăstare.

Vești bune, vești proaste

Poate veni ca un șoc să realizezi că ceva ce ai crezut că este bun pentru tine este de fapt exact opusul. Există o veste bună și o veste proastă în această recunoaștere. Pe de o parte, știi că ceea ce ți s-a părut bun este, probabil, ceva ce te-ai conectat la credință. Poate ați crezut că va fi bine pentru dvs. pentru că a fost bine pentru altcineva și ați adoptat comportamentul în speranța că veți avea același fel de succes.

Aderarea oarbă la orice idee nu este niciodată înțeleaptă.Este nevoie de o gândire atentă și de o analiză riguroasă după aceea pentru a putea determina dacă un model de comportament este potrivit pentru dvs.

Unde sa încep

Luați în considerare crearea unei liste de comportamente actuale care constituie un model. Vă ajută să luați note pe care să le folosiți mai târziu ca referință.

Faceți două foi separate, fiecare pentru modele de comportament bune și rele. Sau, pur și simplu enumerați comportamentele și vedeți dacă se încadrează în tipare. Apoi, atribuiți-le fie o valoare pozitivă, fie o valoare negativă.

Ce înseamnă această valoare nu este dacă îți place sau nu comportamentul. Ți-a plăcut să te ridici, corect? Asta nu înseamnă că a fost un model de comportament pozitiv. Nu, aici valoarea pozitivă sau negativă se referă la faptul că îți îmbunătățește sau îți scade viața.

Un exemplu de comportament toxic este preluarea prea multă la locul de muncă. Deși cu siguranță nu este nimic în neregulă cu faptul că vrei să ai grijă de familia ta și de responsabilitățile tale, atunci când te găsești în permanență cu noi sarcini, ceri mai multă responsabilitate la locul de muncă și neglijezi alte aspecte ale vieții tale, acesta este un steag roșu care ar trebui să semnaleze probleme înainte.

Poate că nu ați fost un muncitor înainte, dar acest model de comportament este simptomatic al caracteristicilor unui muncitor. Când timpul tău este ocupat de muncă și de sarcini legate de muncă, mai rămâne puțin timp pentru altceva. Drept urmare, nivelurile de stres cresc, tensiunea crește și productivitatea scade. A lucra mai mult și mai mult devine mai puțin satisfăcător.

Cui să apeleze

Odată ce ai lista de tipare, în special cele pe care vrei să le schimbi, ce ar trebui să faci cu el? Cine este cea mai bună persoană la care să apelăm pentru a le rezolva?

Există mai multe sugestii, dintre care oricare sau toate pot fi adecvate situației dvs.

• Soțul / soția sau cei dragi - Soția și / sau cei dragi și membrii familiei sunt prima alegere logică aici. Aceștia sunt oamenii care vă cunosc cel mai mult. Acestea ar trebui să fie cele mai de susținere a eforturilor dvs. și pot fi implicate intim în unele dintre tiparele de comportament pe care doriți să le schimbați.
• Terapeutul tău - Profitați cu siguranță de oportunitatea de a discuta despre tipul de comportament pe care doriți să îl schimbați cu consilierul sau terapeutul. În calitate de profesionist obiectiv, terapeutul este mai în măsură să sublinieze observații despre anumite comportamente la care poate nu v-ați gândit sau să stabilească paralele cu alte comportamente discutate anterior. Ședința de consiliere este, de asemenea, confidențială, ceea ce ar trebui să calmeze temerile.
• Șeful dvs. - În unele cazuri, schimbarea tiparelor de comportament va necesita să aveți anumite discuții cu șeful sau supraveghetorul la locul de muncă. Evident, veți dori să vă gândiți foarte atent la modul în care abordați această persoană, inclusiv la ce și când și unde programați o astfel de discuție. Rețineți că angajatorul dvs. dorește să fiți cât mai productivi, deoarece aceasta este o afacere, iar afacerea necesită productivitate pentru a avea succes. Puneți-vă discuția în conformitate cu modul în care vă puteți satisface atât nevoile - cât și ce puteți face pentru a vă ajuta.

Alergând în rezistență

Ce se întâmplă dacă nu poți face progrese din cauza rezistenței? Este posibil ca unele modele comportamentale toxice să nu poată fi abordate peste noapte. Deși recunoașterea a ceva care trebuie schimbat este esențială, este încă departe de a face treaba pentru a se asigura că schimbarea are loc.

Exercitați răbdare. Fiți dispus să faceți treaba și să nu vă dezamăgiți și să vă frustrați când lucrurile nu se rezolvă imediat. Viața poate deveni dezordonată, complicată și greu de dat seama. Acesta este un alt avantaj al menținerii unei rețele puternice de asistență, având oameni la care să apelăm în momente de dificultate.

De asemenea, este important să înțelegem reticența internă față de schimbare.

Sărbătoriți succesul

De asemenea, este incredibil de valoros să sărbătorești micile succese după ce faci aceste schimbări importante.

Recunoașteți că nu orice schimbare va fi zdrobitoare. Nu trebuie să fie pentru a te califica drept succes. Dacă este important pentru tine, este important pentru bunăstarea ta.

Recunoaște-ți realizările. Acordați-vă puțin credit pentru ceea ce ați făcut, apoi uitați-vă la următorul articol din listă și reveniți la treabă. Succesul se bazează pe succes. Cu impulsul, este mai ușor să continuați să mergeți înainte.