GâNDURI REPETITIVE

Gânduri repetitive

Adesea sunt tulburat de replici specifice din versuri de cântece și insulte față de mine, care se repetă în capul meu din nou și din nou. Uneori nu se va opri timp de patruzeci și cinci de minute până la o oră. Se întâmplă la momente întâmplătoare. De exemplu, mă voi trezi dimineața cu doar prima linie de cor înfiptă în capul meu și voi continua să repet, până când va dispărea singură. Insultele: simt că dacă nu mi le spun în repetate rânduri cu voce tare, îmi vor repeta doar în cap ca versurile melodiei. Insultele sunt explicite și nu vreau să mă numesc astfel de lucruri disprețuitoare, dar simt că sunt direcționate către mine de către altcineva din capul meu. Trebuie să le repet în continuare până când simt că nu mai trebuie. Am o anxietate teribilă și ambele probleme se înrăutățesc atunci când sunt mai anxioasă decât nivelul meu de bază de anxietate care este întotdeauna cu mine. Nu simt niciodată că există un moment de liniște în capul meu. Totul circulă atât de repede încât, uneori, nu pot să mă gândesc complet și ajung să mă încurc în ceea ce mă gândesc sau cum mă simt. Pot să dorm doar după ce stau treaz atât de târziu încât mă epuizez complet și atunci când o parte din creierul meu încetinește. Nu știu niciodată cum mă voi trezi simțind sau „cine”, într-un sens, mă voi trezi ca. Simt ca și cum acea confuzie ar proveni și din focul rapid al gândurilor mereu în capul meu. Într-un moment mă gândesc la o amintire distractivă, în clipa următoare mă gândesc la moarte, apoi la filozofie, apoi la viitorul meu, apoi la jocuri video, apoi la literatură. . . continuă și continuă ca și cum cineva deschide în mod repetat o enciclopedie, indică aleatoriu o definiție, apoi trece imediat la o altă pagină și alege aleatoriu o altă definiție înainte de a putea citi prima definiție. Nu mă gândesc niciodată mult. Ar putea fi acesta un produs al anxietății? Este atât avantajos, cât și deranjant, deoarece mă face să mă gândesc rapid, dar nu prea mă pricep la focalizare; este greu de citit și am încă un semestru în septembrie. Totul se înrăutățește. (20 de ani, din SUA)

Credeți sau nu, am aceeași problemă cu melodiile care îmi trec prin cap, așa că dacă găsiți un remediu pentru asta, vă rog să-mi spuneți. ;-) Mentiți că aveți anxietate teribilă, dar nu menționați dacă primiți sau nu ajutor profesional pentru asta, așa că voi presupune că nu sunteți (dacă sunteți, vă rugăm să fiți sigur că vorbiți cu tratamentul dvs. furnizor).

Cred că problemele pe care le-ați enumerat aici ar putea fi legate de anxietate sau tulburări de deficit de atenție, dar este greu de spus cu siguranță fără a evalua în continuare. Există multe lucruri pe care le poți face singur pentru a-ți încetini gândurile și a te simți mai pașnic. Învățarea unei forme de meditație cu atenție va ajuta enorm.Dacă aveți probleme cu meditația „șezând”, puteți încerca yoga, tai chi sau qigong, pentru a numi doar câteva. Aceste tehnici nu numai că ne ajută să devenim mai în ton cu corpul nostru, dar ne pot ajuta să ne liniștim mintea.

Aș sugera, de asemenea, să vă uitați să achiziționați o carte de auto-ajutor sau un registru de lucru privind intervențiile de psihologie cognitivă și să începeți să țineți un jurnal despre conținutul gândurilor voastre. Odată ce ați identificat tiparele negative care apar, puteți apoi înlocui gândurile negative cu cele mai pozitive și mai afirmative.

În cele din urmă, dacă aceste tehnici nu vă aduc suficientă ușurare, aș sugera consultarea cu un terapeut sau psihiatru pentru o evaluare ulterioară.

Toate cele bune,

Dr. Holly Counts