Tacerea criticului intern

Hrănirea de sine înseamnă, mai presus de toate, angajamentul față de autocompasiune. - Jennifer Louden

Când apare criticul tău intern? Este când vărsăm cafeaua? Când uiți să cumperi pâinea? Când vorbești prea aspru copiilor tăi? Este când ai făcut C când te străduiai pentru A sau când nu ai fost invitat la petrecere?

Există multe oportunități pentru criticul intern să se strecoare și să-ți amintească de defectele, eșecurile și slăbiciunile tale. Pentru unii, criticul intern apare cu o regularitate atât de mare încât își face treaba murdară neobservată. Orice experimentăm în mod regulat tinde să renunțe la conștientizarea noastră. De obicei nu observăm respirația, ochii clipind sau senzația de pantofi de pe picioare, pentru că aceste lucruri ni se întâmplă tot timpul.

Gândirea autocritică poate deveni la fel. Putem avea sute de gânduri autocritice în fiecare zi, fără nici o conștientizare conștientă. Aceste gânduri devin la fel de naturale ca respirația. Din păcate, gândirea negativă nu este la fel de sănătoasă ca respirația.

Deși există multe forme de gândire negativă, autocritica este una dintre cele mai distructive. Exemplele pot include următoarele gânduri: „Nu pot face nimic corect.”; "Sunt gras."; „A fost un lucru stupid de spus.”; „Nu voi putea face asta.” Lista ar putea continua.

Dezvoltăm obiceiul autocriticii atunci când experimentăm critici sau dezaprobări în timpul copilăriei. Dezvoltăm convingerea că suntem inadecvați. Apoi interpretăm evenimentele zilnice ca fiind dovezi ale inadecvării noastre.

Copiii sunt predispuși să creadă că sunt inadecvați, deoarece sunt de fapt. Copiii nu pot face lucruri pe care le pot face adulții. ei do varsă laptele. Nu își pot lega pantofii. Se încurcă atunci când încearcă să facă lucruri.

Ca adulți, știm că o astfel de inadecvare este normală. Nu se așteaptă ca copiii să poată face lucruri pentru că sunt copii. Înțelegem că trebuie să învețe. Din păcate, copiii nu au această perspectivă. Ei își văd adesea incapacitatea de a face lucruri ca o dovadă a inadecvării lor.

Părinții buni își încurajează copiii atunci când se încurcă. Îl ajută pe copil să înțeleagă că trebuie să învețe să facă lucruri noi și că a greși este o parte normală a învățării. Toți părinții își critică uneori copiii și niciun părinte nu este imun la frustrările creșterii copiilor. Dar ce zici de părintele care este extrem de critic? Dar părintele care își manifestă frustrarea sau dezaprobarea ori de câte ori copilul greșește? Un astfel de comportament parental întărește pur și simplu sentimentele de inadecvare ale copilului. Se naște criticul intern.

Copiii sunt ca bureții. Dacă așezați un burete lângă apă curată și pură, aceasta o va absorbi. Dacă îl așezați lângă acid, se va absorbi și el. Buretele nu are de ales. Absoarbe orice contactează. Copiii nu sunt diferiți. Când sunt expuși la încurajare și dragoste, absorb acest lucru. Când sunt expuși criticilor, neglijării sau abuzului, ei absorb și acest lucru. Nu au de ales.

Dacă afirmațiile autocritice sunt o parte importantă a vocabularului dvs. intern, trebuie să înțelegeți că bunăstarea dvs. este afectată de aceste afirmații. Nu poți avea astfel de gânduri fără a-ți afecta stima de sine și a-ți afecta alegerile de viață. Gândurile autocritice alimentează adesea depresia și anxietatea.

Fii atent la conținutul gândurilor tale. Când observați vorbirea de sine autocritică, spuneți-vă: „Am făcut-o din nou”. Apoi amintește-ți că astfel de gânduri sunt autodistructive. Încercați să vă reamintiți de unde a venit obiceiul. Întrebați-vă dacă ați spune vreodată astfel de lucruri unei alte persoane. Încercați să înlocuiți o afirmație autocritică cu un gând de susținere sau neutru. Este un proces treptat, dar vă puteți schimba gândirea cu atenție și efort persistent.