Reducerea stresului din meditația scurtă a atenției
Noi cercetări sugerează că practica de meditație a atenției pe termen scurt - 25 de minute timp de trei zile consecutive - atenuează stresul psihologic.
Meditația Mindfulness a câștigat rapid popularitate ca metodă de a ajuta oamenii să amelioreze stresul și să îmbunătățească starea generală de sănătate. Dar, în ciuda acceptării sale tot mai mari, majoritatea cercetărilor s-au concentrat pe o revizuire a programelor de formare pe termen lung, care durează săptămâni până la luni.
Un nou studiu de la Universitatea Carnegie Mellon este primul care arată că practica scurtă de meditație cu atenție atenționează stresul psihologic.
După cum sa discutat în jurnal Psychoneuroendocrinology, studiul investighează modul în care meditația mindfulness afectează capacitatea oamenilor de a fi rezistenți la stres.
„Tot mai mulți oameni raportează că utilizează practici de meditație pentru reducerea stresului, dar știm foarte puțin despre cât de mult trebuie să faceți pentru reducerea stresului și beneficiile pentru sănătate”, a declarat autorul principal, J. David Creswell, Ph.D.
Pentru studiu, Creswell și echipa sa de cercetare au avut 66 de persoane sănătoase, cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani, care au participat la un experiment de trei zile.
Unii participanți au trecut printr-un scurt program de antrenament de meditație mindfulness; timp de 25 de minute timp de trei zile consecutive, indivizilor li s-au făcut exerciții de respirație pentru a-i ajuta să se concentreze asupra respirației și să acorde atenție experiențelor lor din momentul prezent.
Un al doilea grup de participanți a finalizat un program de antrenament cognitiv de trei zile, în care li s-a cerut să analizeze în mod critic poezia într-un efort de a spori abilitățile de rezolvare a problemelor.
În urma activității finale de formare, toți participanții au fost rugați să finalizeze sarcini stresante de vorbire și matematică în fața evaluatorilor cu față severă.
Fiecare persoană și-a raportat nivelul de stres ca răspuns la sarcinile stresante de performanță a vorbirii și a matematicii și a furnizat probe de salivă pentru măsurarea cortizolului, denumit în mod obișnuit hormonul stresului.
Participanții care au primit o scurtă pregătire pentru meditația mindfulness au raportat percepții reduse asupra stresului la sarcinile de vorbire și matematică, indicând faptul că meditația mindfulness a favorizat rezistența la stres psihologic.
Mai interesant, din punct de vedere biologic, participanții la medierea atenției au arătat o reactivitate mai mare la cortizol.
„Când înveți inițial practicile de mediere a atenției, trebuie să lucrezi cognitiv la aceasta - mai ales în timpul unei sarcini stresante”, a spus Creswell.
„Și aceste eforturi cognitive active pot duce la simțirea sarcinii mai puțin stresante, dar pot avea și costuri fiziologice cu o producție mai mare de cortizol.”
Grupul lui Creswell testează acum posibilitatea ca mindfulness-ul să devină mai automat și mai ușor de utilizat cu formarea pe termen lung a meditației mindfulness, care poate duce la o reactivitate redusă a cortizolului.
Sursa: Universitatea Carnegie Mellon
