Cum vă afectează sănătatea mintală luarea unei pauze pe Facebook

În mod involuntar, în urma recentelor scandaluri de recoltare a datelor de pe Facebook, Elon Musk și Brian Acton au stimulat utilizatorii Facebook la #DeleteFacebook în săptămânile trecute, iar pauzele rezultate de pe Facebook ar putea (potențial) să facă ceva bine pentru nivelul mediu de stres al utilizatorilor. În timp ce diferențele dintre ștergere, dezactivare sau abandonare nu au fost încă explorate, noile cercetări sunt primele care raportează că utilizatorul mediu poate ameliora măsurile fiziologice ale stresului luând o pauză de la Facebook - cel puțin pe termen scurt.

Rezultatele unui sondaj din 2013 realizat în cadrul Internet & American Life Project al Centrului de Cercetare Pew afirmă că 61% dintre utilizatorii actuali de Facebook au raportat că au luat o „vacanță pe Facebook”, în care au încetat voluntar utilizarea Facebook timp de câteva săptămâni sau mai mult. Mai mult, 20% dintre adulți au raportat că au folosit odată Facebook, dar că nu au mai făcut acest lucru.

Într-un studiu care tocmai a fost publicat în Jurnal de psihologie socială, cercetătorii din Australia au investigat modul în care luarea unei pauze pe Facebook (adică abținerea de la utilizarea Facebook) afectează stresul și bunăstarea. Aceștia au recrutat 138 de utilizatori activi de Facebook și i-au împărțit în două grupuri: utilizează Facebook ca normal și grupuri de cinci zile de pauză Facebook.

Luând o pauză de la Facebook, a scăzut nivelul de cortizol salivar (un biomarker al stresului) după doar cinci zile. Cu toate acestea, în ciuda acestui efect fiziologic de ameliorare a stresului, utilizatorii care au făcut o pauză pe Facebook au raportat că au simțit niveluri mai scăzute de satisfacție și bunăstare față de utilizatorii care au continuat să utilizeze Facebook în mod normal (măsurat prin rapoarte subiective ale utilizatorilor).

Aceste efecte aparent contradictorii sunt în concordanță cu sentimentele generale de iubire-ură față de Facebook care pot tipifica cei mai activi utilizatori, exemplificate prin postările „Am terminat cu Facebook” un minut și selfie-uri și check-in-uri regulate - este un instrument super social cu tone de beneficii evidente, dar se simte adesea impozant, pierde dependență de timp, forțează compararea socială, scade stima de sine și poate fi o supraîncărcare a informațiilor.

Este important să ne amintim că utilizatorii Facebook din acest studiu nu erau utilizatori care au atins punctul de rupere Facebook și doreau ei înșiși o vacanță pe Facebook. Aceștia au fost în mod esențial „tăiați” de pe Facebook în scopul experimentului, cercetătorii argumentând că sentimentele subiective de satisfacție și bunăstare a vieții au fost reduse prin eliminarea unui mijloc de contact și conexiune dorit în prezent cu ceilalți, în ciuda reducerii pauzei nivelurile de stres prin alte mijloace.

La prima vedere, alte două studii de pauză pe Facebook pot părea să contrazică starea de bine redusă observată în urma unei pauze pe Facebook. Aceștia au raportat că subiecții au raportat că au simțit o stare de bine crescută atunci când iau o pauză pe Facebook pe o perioadă de o săptămână (studiu 1) sau de două săptămâni (studiu 2), în special pentru cei mai grei utilizatori de Facebook.

Pauza de 5 zile în studiul recent publicat cu cortizol a fost poate prea scurtă pentru a observa scăderea bunăstării subiective raportate anterior din perioade mai lungi de utilizare regulată a Facebook. Mai mult, pauza de Facebook a fost, de asemenea, într-un weekend, care este de obicei un stimulent al bunăstării și poate contracara efectele negative ale utilizării regulate a Facebook-ului.

Este, de asemenea, important să rețineți că participanții au fost recrutați pe baza dorinței de a renunța la Facebook timp de cinci zile (și nu la vacanțele de pe Facebook care apar în mod natural) și ar putea fi selectați excesiv pentru persoanele deja suprasolicitate de Facebook și care caută un motiv bun pentru a avea o pauză pe Facebook. Cu toate acestea, acest lucru nu părea să fie cazul, deoarece doar o mână de utilizatori au raportat că se așteptau ca pauza Facebook să fie o experiență plăcută - majoritatea participanților nu credeau că o pauză pe Facebook ar fi o experiență plăcută. După cum a speculat un participant:

Probabil mă voi simți ... supărat, deoarece viața mea socială va fi oprită în totalitate dacă nu pot folosi Facebook și nu-mi pot găsi prietenii pe Facebook, mă voi simți, de asemenea, lăsat în urmă, deoarece nu voi putea să știu ce s-a întâmplat cu prietenii mei de pe Facebook următoarele cinci zile.

Mulți participanți (nepromovați) și-au exprimat fericirea că pot reveni pe Facebook din nou, pentru că s-au simțit într-atât Pe de altă parte, pauzele Facebook, care apar în mod natural, pot veni cu îmbunătățiri mai bune ale nivelurilor de stres care coincid cu o bunăstare îmbunătățită, deoarece pauza este cu adevărat dorită și necesară.

Acesta poate fi, de asemenea, motivul pentru care rapoartele de stres nu au fost afectate în mod semnificativ (statistic vorbind), în ciuda tendinței de raportare a stresului mai scăzut, în care percepțiile lor negative despre a fi întrerupte de pe Facebook (de exemplu, „Sunt deconectat!”) Au influențat stresul perceput al acestora.

În plus, s-a găsit un efect de moderator atunci când participanții au fost împărțiți pe baza numărului Dunbar, 150 - numărul de persoane cu care Dunbar a sugerat că orice persoană poate menține relații stabile cu. Cei cu 150 sau mai puțini prieteni au arătat o scădere a cortizolului, indiferent dacă au luat o pauză sau au continuat să folosească Facebook ca de obicei. Cu toate acestea, numărul mic de participanți care au avut de fapt mai puțin de 150 de prieteni i-au împiedicat să aibă suficientă putere pentru a testa pe deplin aceste efecte.

Pentru a ajunge cu adevărat la fundul tuturor acestor lucruri, cercetătorii ar trebui să se întrebe ce se întâmplă cu nivelurile de cortizol (și stresul subiectiv și bunăstarea) atunci când oamenii sunt deconectați de pe Facebook pentru perioade mult mai lungi (de exemplu, luni), mecanismele implicate și în ce măsură apar modele ciclice naturale de activitate pe Facebook (unde se dezvoltă stresul de pe Facebook, utilizatorii se deconectează și se duc curcan rece, apoi se întorc pe măsură ce dorința lor de a se simți conectat din nou se dezvoltă).

Dovezile adunate susțin că luarea unor pauze scurte de la Facebook ar putea fi benefică atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică datorită rolului semnificativ al stresului și al axei HPA în tulburările mentale și fizice. Acest lucru este deosebit de benefic pentru persoanele care folosesc foarte mult platforma sau experimentează prea multe comparații sociale și invidii care le dăunează bunăstării.

În curând, cercetările ne vor spune probabil cât de lungi ar trebui să fie pauzele și cât de des și în ce circumstanțe ar trebui să apară pentru a profita la maximum de faptul că sunt atât conectate, cât și deconectate de la Facebook și, probabil, de la utilizarea rețelelor sociale în general. Știința nu poate spune încă cu încredere că modalitățile prin care ștergerea Facebook și mișcarea #DeleteFacebook ar putea avea un impact asupra sănătății și bunăstării utilizatorilor, dar cu siguranță sugerează să luați o #FacebookBreak dacă #donewithfb. Poate vă gândiți să luați o pauză pe Facebook pentru împrumut anul viitor.

Referințe

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J. și Ybarra, O. (2013). Utilizarea Facebook prezice scăderea bunăstării subiectului la adulții tineri. PLUS UNU, 8 (8), e69841-e69841. doi: 10.1371 / journal.pone.0069841

Pew Internet și American Life Project (2013). Ce au spus adolescenții despre social media, confidențialitate și identitate online. Pew Internet. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, accesat pe 5 ianuarie 2017.

Tromholt, M. (2016). Experimentul Facebook: renunțarea la Facebook duce la niveluri mai înalte de bunăstare. Ciberpsihologie, comportament și rețele sociale, 19, 661-666.

Vanman, E., Baker, R. și Tobin, S. (2018). Povara prietenilor online: efectele renunțării la Facebook asupra stresului și a bunăstării. Jurnalul de psihologie socială. doi: 10.1080 / 00224545.2018.1453467

Acest articol invitat a apărut inițial pe blogul premiat de sănătate și știință și comunitatea tematică a creierului, BrainBlogger: Facebook Science: How Facebook Breaks Effect Stress and Wellbeing.