5 pași de recuperare conștienți pentru auto-observare

În recuperarea timpurie, există o valoare în a vă umple spațiul și timpul cu întâlniri și diverse distrageri pentru a umple spațiul care a fost consumat odată cu substanțe și comportamente dependente. Există, de asemenea, valoare, la un moment dat, de creatnecompletate spațiu pentru prezența și atenția ta. Crearea spațiului pentru a fi prezent pentru prezența dvs. este o cheie pentru o recuperare durabilă pe termen lung.

Crearea spațiului vs umplerea spațiului

Practica mindfulness;fiind acolo, a fi prezent, a acorda atenție și a învăța să fii acolo pentru tine începe cu procesul de eliberare. Eliberarea substanțelor și a comportamentelor dependente este un început minunat. Pașii de început ai eliberării sunt importanți. Dacă intenționați să începeți o practică formală de meditație în ședință sau să vă retrageți, același lucru este adevărat; începem să ne ștergem programele. Am renunțat la acțiunile noastre obișnuite pentru a crea spațiu pentru ceva diferit.

Mindfulness și meditația sunt practici de eliberare pentru a crea spațiu pentru atenția ta.

Dacă umpleți timpul de recuperare cu întâlniri și făcând „pas”, puteți începe recuperarea cu un pas mai departe, creând spațiu pentru a vă observa ființa,de unul singur. Puteți învăța să fiți acolo pentru voi, să asistați și să acordați atenție întâmplărilor minții, corpului și emoțiilor voastre.

Crearea spațiului pentru o viață interioară

Există o mare valoare în observarea vieții tale interioare. S-ar putea să descoperi foamea reală, nevoia reală din tine care se întinde într-un mod captivant. Acest în sine ar putea schimba cursul întregii tale vieți.

A crea spațiu pentru tine, pentru a acorda atenție întâmplărilor tale interioare, este să începi să te vindeci. Atenția duce la conectare; conexiune la reglementare; reglementare la comandă; și pentru a ușura (spre deosebire de dezamăgire), sau mai colocvial, pentru sănătate. ” [1]

Învățarea observării

A învăța să te observi este asemănător cu privirea păsărilor. Chiar dacă nu ați observat niciodată păsările, nu este greu să vă dați seama că tot ce aveți nevoie este spațiu, liniște și liniște (ond păsări). Dacă poți observa o pasăre, te poți observa pe tine însuți.

Abordarea mindfulness este de a învăța săsa fii acolo, la fel cum ești. La fel ca privirea păsărilor, nu încercăm să schimbăm nimic, pur și simplu observăm. A fi acolo pentru tine cu atenție, ascultare, vizionare și observare - observarea comportamentelor și mentalităților noastre - și această observație poate duce la răspunsuri și soluții care conduc la modele de dependență.

Ne acordăm atenția în fiecare zi: tuturor și tuturor. Ascultăm, privim, observăm: ne uităm la televizor, observăm alți oameni, ascultăm pe alții. Știm să acordăm atenție, pur și simplu nu suntem obișnuiți să ni le oferim nouă înșine.

A-ți acorda atenție este unul dintre cele mai iubitoare, îngrijitoare, interesante, curajoase lucruri pe care le poți face. De ce curajos? Pentru că nu numai că veți fi atenți la bine, veți fi atenți și la cei răi și urâți.

Acordând atenție

Putem începe să acordăm atenție ascultând. Tăcerea este necesară pentru a asculta și a auzi întâmplările voastre interioare. Așa vei ajunge să cunoști diferitele părți ale tale; părțile din voi care doresc să renunțe la dependențășipărțile din voi care nu vor să renunțe. Veți auzi părțile din voi care se agită și țipă este prea greu, și să cunoști părțile din tine care rezistă.

Acordarea atenției părților din voi care rezistă este de cea mai mare importanță pentru succesul pe termen lung al recuperării. S-ar putea să existe părți din voi care rezistă unei noi căi, unei vieți diferite, mai multe oportunități, o sănătate îmbunătățită și relații mai bune. Toate lucrurile bune pe care le dorești în viață pot fi chiar lucrurile la care rezisti.

Fiind cu Rezistență

Abordarea conștientă a rezistenței nu constă în a o bate, a o rușina, a o pedepsi, a o înarma puternic cu voință sau a distrage atenția. Îi creăm spațiu. Am ajuns să o cunoaștem. Îi acordăm atenție privind, observând, fiind cu și ascultând; precum privirea păsărilor.Dacă este ceva, venim mai aproape, mai liniștiți și mai blândi de rezistența noastră.

Recidiva și dependența continuă sunt uneori mai puținedoresc a opri. Știi că vrei să te oprești.

Nu mulți oameni aleg în mod conștient să sufere. A întreba dacă vrem să renunțăm la obiectul suferinței poate fi un „Da” ușor. Adevărata întrebare este nu dacă vrem să renunțăm, dar de ce rezistăm lucrurilor precum o cale nouă, o viață diferită, oportunități mai bune, sănătate și relații îmbunătățite și succes real?

Acest lucru este să ajungem la părțile mai profunde ale noastre. Aceasta este lucrurile bune; să începem să observăm ceea ce este inconștient în noi poate crea schimbări puternice pe termen lung în viața noastră.

Chiar lucrurile pe care le dorim atât de disperat se pot simți nesigure, deoarece sunt necunoscute și necunoscute. Calea către o viață mai bună poate veni cu gânduri că trebuie să o parcurgem singuri și, în multe feluri, acest lucru poate fi adevărat.

Înfruntând o viață mai bună

Plimbarea interioară a auto-observării este o călătorie exclusiv pentru dvs. Înfruntarea sălbăticiei voastre interioare este menită să fie călătoria voastră singură, deoarece nimeni altcineva nu este acolo cu voi, dar odată ce începeți să vă plimbați acolo, veți descoperi în curând că nu sunteți singuri.

Cu un anumit spațiu, liniște și liniște, puteți observa și partea din voi care dorește să vă ajute. Cel care vrea să te ajute. Aici începeți să învățați cum să vă ajutați. Puteți învăța să vă ajutați partea din rezistență. Voi doi puteți purta o conversație. Ar putea fi cea mai fascinantă și mai clară conversație pe care ați avut-o vreodată.

Laboratorul interior

Jon-Kabat Zinn ne învață că, printr-o practică de mindfulness, devenim oamenii de știință ai propriului nostru laborator interior. La fel ca un om de știință bun, putem observa formulele noastre interioare. Putem observa ce gânduri, emoții și comportamente care creează dezastru și explozii în laborator. Din aceste date observate, avem mai multe opțiuni pentru a explora noi compuși chimici și comportamentali care creează rezultate diferite.

Abordarea mindfulness este mai mult decât o practică a abstinenței externe; este o practică de a observa compușii noștri interiori și de a experimenta cu ei. Este o practică de auto-descoperire și auto-observare, care sunt ambele elemente pentru auto-vindecare și recuperare durabilă.

O practică în 5 pași pentru auto-observare

În recuperarea atentă:

1. Dă drumul la acțiunea obișnuită.
2. Creați spațiu neumplut pentru liniște, fără distrageri. Acest lucru poate fi acasă, pe un scaun, pe verandă. Nu te complica. Dacă ședința încă se simte prea mult pentru început; o plimbare liniștită fără distrageri va funcționa.
3. Nu faceți altceva decât să fiți acolo pentru a vă observa gândurile; ascultă, simte, fii atent. Observați-vă gândurile, emoțiile și comportamentele din ultimele zile. Imaginați-vă că sunteți pasărea pe care ați urmărit-o în ultimele zile.
4. Colectați date din observația dvs. Ai primit vreo idee?
5. Doriți să faceți ceva cu perspectivele? Trebuie făcut ceva?

Note: 1. Jon Kabat-Zinn, Viață completă a catastrofei; Folosirea Înțelepciunii corpului și minții pentru a face față stresului, durerii și bolilor (New York: Bantam Dell, 1990), 228.