Trei practici conștiente pentru a deraia modelele de vinovăție ale gândirii
Îți lași conștiința vinovată să-ți călăuzească scopul azi? Dacă da, nu ești singur. De atâtea ori în viața mea am repetat același tipar zi după zi care mi-a lăsat ființa interioară țipând pentru un sentiment de scop, dar am continuat să-mi ofer mai mult decât am. De ce continuăm să repetăm modelele noastre provocatoare de gândire de vinovăție și cum putem începe să ne schimbăm mentalitatea pentru a învăța să renunțăm?
A trăi cu o conștiință vinovată este ca și cum ai fi călăuzit pe căi continue conduse de alții. Ai renunțat la domnii și nu mai ești stăpân pe gândurile tale, pe calea ta, pe rezultatul tău. Cum s-a întâmplat asta? Cum m-am lăsat împovărat cu gânduri consumatoare despre ceea ce pot sau nu pot face pentru alții?
Acest lucru va deveni curând rutina mea zilnică, nu doar astăzi, ci mâine și a doua zi! Nu mă înțelegeți greșit, serviciul face parte din scopul nostru în viață și personal pentru mine este foarte plăcut. Cu toate acestea, atunci când aceasta este tot ceea ce facem, pierdem un sentiment al propriei căi propriul nostru scop. Cum ar arăta zilele mele dacă nu ar fi consumate de vinovăția modului în care pot ajuta sau ce trebuie să fac pentru alții?
Suna familiar? Ei bine, nu ești singur. Sari pe trenul vinovăției. Întrebările care ne trec prin minte atunci când adăpostim vinovăția în legătură cu totul devin greutatea și lanțurile care sunt atât de greu de eliberat. Este mai ușor să rămânem în modelele negative de gândire pe care am fost condiționați să le gândim fie de alții, fie de noi înșine, decât să încercăm să ne schimbăm. Oricum ar fi, ele sunt iraționale și cu cât le recunoașteți mai repede și începeți să vă eliberați mintea de vinovăție, abia atunci norii se vor ridica pentru a vă putea vedea și trăi scopul. Cât de minunat ar fi să-ți folosești talentele, abilitățile și pasiunile pentru a lucra într-un mod care ți-a adus împlinire. Să ne trăim scopul este ajutându-i pe ceilalți și servind scopului mai mare al propriei noastre ființe și când în sfârșit recunoaștem că putem trăi cu pace.
Trei pași de pus în acțiune astăzi pentru abolirea modelelor negative de vinovăție:
Recunoașteți ce este. Recunoașteți că vinovăția este doar suma propriilor noastre gânduri și gândurile declanșează o emoție. S-ar putea să ne simțim vinovați pentru că nu împrumutăm cuiva bani sau că spunem „nu” atunci când sunteți obișnuiți să spuneți „da”. Gândul intră și simțim emoția vinovăției. A spune „nu” nu este un motiv rațional pentru a simți vinovăția. Repetă asta de 3 ori - și, nu, nu va dispărea în mod magic. Cu toate acestea, dacă continuați să vă recunoașteți gândurile și vă întrebați dacă vina pe care o simțiți este rațională sau irațională, puteți începe să vedeți un model în gândurile voastre. La urma urmei, adevăratul sens al vinovăției este (faptul că a comis o infracțiune sau o infracțiune specifică sau implicită). Când observați cât de des infracțiunea dvs. nu se potrivește auto-pedepsirii, va fi mai ușor să lăsați gândul de vinovăție să plece.
Practicați afirmații pozitive. De exemplu:
- Este în regulă să spui nu.
- Sunt demn să-mi trăiesc scopul.
- Eliberarea este la fel de bună pentru ei ca și pentru mine.
- Nu sunt acțiunile sau gândurile mele.
Repetați-le într-o oglindă sau spuneți-le cu voce tare în momentele de vinovăție sau ca afirmații zilnice pentru a vă începe ziua. Vă recomand să utilizați o aplicație, cum ar fi Think Up, care vă permite să le înregistrați în propria voce. Ceva despre auzirea lor în propria noastră voce care îi face mai puternici.
Practică iertarea: Suntem învățați importanța iertării altora, dar nu pe noi înșine. Este în regulă să ceri iertare pentru tine și apoi să exersezi iertarea de sine. Locuirea asupra vinovăției noastre, fie ea rațională sau nu, nu face nimănui niciun bine. Acordarea vinovăției mai puțin timp și atenție vă permite să mergeți mai departe.
Amintiți-vă că sentimentul de vinovăție sau rușine este în regulă. Vinovăția este un sentiment care își are timpul și locul în toate viețile noastre. Fiecare sentiment are un scop, pur și simplu nu le dați puterea de a vă controla fiecare gând sau acțiune.
Recunoașteți-i, mulțumiți pentru ei, învățați de la ei, apoi apăsați butonul backspace și ștergeți-i!
„Acești munți pe care îi transportați, trebuia să urcați doar” - Najwa Zebian
