De ce ultimatumurile sunt de fapt distructive pentru relația voastră
La urma urmei, ei doar susțin credințele și nevoile lor. Sunt doar în picioare pentru fericirea lor. Sunt puternici și siguri de sine. Noi gândim Uau, știu ce vor și nu le este frică să întrebe sau chiar să lupte pentru asta. Vedem acest lucru ca fiind admirabil.
Sau le oferim prietenilor sfaturi pentru a da ultimatumuri. Spunem, Trebuie să le spui că mai bine fac X sau Y, altfel nu vei suporta asta. Mai bine vin acasă mai devreme. Mai bine încetează să te jignească. Mai bine încep să telefoneze mai mult. Mai bine primesc un loc de muncă. Sau altfel, nici tu nu vei mai veni acasă. Sau altfel vei pleca. Sau altfel vei divorța. Sau….
Dar ultimatumurile sunt de fapt distructive pentru relații. Pentru început, „un ultimatum este o cerere”, care este exprimată ca o rupere a acordului, a declarat Jean Fitzpatrick, LP, un psihoterapeut autorizat, specializat în lucrul cu cupluri din New York City.
Este în esență o amenințare cu consecințe, a spus Kathy Nickerson, dr., Psiholog clinician specializat în relații din județul Orange, California. Un ultimatum este de obicei drastic și totul sau nimic. Nickerson a împărtășit aceste exemple: „Nu mai beți sau mă voi asigura că nu îi veți mai vedea pe copii”. „Căsătoriți-mă sau voi găsi pe cineva care o va face.” "Faceți sex cu mine mai des sau voi începe să înșel."
Ultimatumele sunt distructive, deoarece îl fac pe partenerul tău să se simtă presat și prins și îi obligă să acționeze, a spus ea. „În general, nu vrem să forțăm oamenii să facă nimic, pentru că vor face acest lucru și nu va fi autentic, iar resentimentul se va forma .... [Nu] e greu să simți iubire față de cineva care face amenințări sau cereri. ”
În plus, „Forțând mâna partenerului tău, crești nivelul tensiunii și mai mult într-o situație care prezintă o oportunitate importantă de a alimenta înțelegerea reciprocă și încrederea”, a spus Fitzpatrick. „Și dacă câștigi, nu este un câștig pentru relație.”
Glorificăm ultimatumurile pentru că le confundăm cu a fi asertive și pentru a ne apăra nevoile. Dar un ultimatum nu este același lucru cu o cerere pentru a vă satisface nevoia. Diferența, a spus Fitzpatrick, constă în modul în care îl exprimați. De exemplu, „Dacă vrei să te angajezi într-o relație monogamă și partenerul tău nu este sau nu este pregătit, atunci poți clarifica faptul că tu însuți ai limite și dorințe și trebuie să le fii atent”.
În loc să emită ultimatumuri, Fitzpatrick și Nickerson au subliniat importanța purtării unor conversații deschise, sincere, vulnerabile, respectuoase, calme, care se concentrează pe înțelegerea reciprocă. Fiecare partener își împărtășește perspectiva și explică unde vine.
De exemplu, potrivit lui Nickerson, dacă ești partenerul care trebuie să aibă mai multă intimitate fizică, spui: „Dragă, vreau foarte mult să vorbim despre intimitatea noastră și despre ce înseamnă sexul pentru mine. Mă simt cu adevărat aproape de tine numai când suntem conectați fizic și atingerea fizică este modul în care mă simt iubit. Știu că te simți iubit când spun lucruri frumoase și ajut în casă, așa că suntem diferiți în acest fel. Ce putem face sau ce ați fi dispus să încercați, ca să putem petrece un timp mai intim împreună? ”
Fitzpatrick a sugerat să facă un exercițiu de la John Gottman numit „vise în conflict”. Un partener este cel care visează, iar celălalt este cel care visează. Visătorul își împărtășește sincer gândurile și sentimentele cu privire la problemă. Capturatorul de vise ascultă atent fără să fie de acord sau să dezbată. Ei pun întrebări pentru a se asigura că înțeleg ce spune partenerul lor. Apoi schimbă rolurile.
Fitzpatrick a împărtășit acest exemplu: În loc să spui „Am nevoie de un inel până la ziua mea sau am terminat”, spui: „M-am concentrat pe cariera mea de mult timp și prioritățile mele s-au schimbat. Îmi place să trăiesc cu tine, dar vreau o căsătorie și o familie. Te iubesc și sper că poți fi partenerul meu de viață. Vreau să construim ceva împreună. ”
Partenerul tău, captivatorul de vise, îți pune întrebări clarificatoare, cum ar fi: „Are legătură într-un fel cu trecutul tău?” „Există teamă să nu-ți realizezi acest vis?”
Când schimbați rolurile, partenerul dvs. ar putea spune că ezită în legătură cu o logodnă, deoarece: „Părinții mei sunt căsătoriți de 40 de ani și vreau ca mariajul meu să dureze așa” sau „Divorțul părinților mei a fost atât de greu pentru mine și fratele meu. Nu vreau să le fac asta copiilor mei. ” Tu, ca captator de vise, întrebi apoi: „Există amintiri care ies în evidență ca fiind deosebit de dureroase din divorțul părinților tăi?” sau „Care sunt toate sentimentele tale despre asta?”
Cu alte cuvinte, Fitzpatrick a remarcat: „Ideea este de a explora sensul și sentimentele de bază pentru a construi înțelegere reciprocă și empatie”.
În funcție de problemă, s-ar putea să elaborați, de asemenea, un plan de joc și termene (care includ respectarea), a spus Nickerson. De exemplu, pentru scenariul de băutură, spuneți: „Sunt foarte îngrijorat de băutul tău și de modul în care îți afectează relația cu copiii. Să vorbim despre asta ... ”După o discuție, spuneți:„ OK, deci amândoi suntem de acord că aceasta este o provocare. Să facem un plan cu câteva obiective și termene. Pot fi liniștit când lucrezi la asta dacă începi să participi la AA în fiecare săptămână până la 1 martie. ”
Dacă vă aflați într-un impas, Nickerson a sugerat să consultați un terapeut. De asemenea, este important să faceți o auto-reflecție. De exemplu, dacă partenerul tău încă nu vrea să se căsătorească, întreabă-te: „Chiar am nevoie să mă căsătoresc? Chiar trebuie să fie calea mea? Sunt bine să-i dau drumul acestei persoane dacă nu se va căsători cu mine? ”
„Dacă răspunsul la toate acestea este da, mergeți mai departe și dați ultimatumul .... sau doar lasă-i să plece ”, a spus Nickerson. Desigur, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut. Dar, din nou, acest lucru este ceva la care puteți lucra în terapie.
În cele din urmă, ultimatumurile nu sunt sănătoase pentru relații. După cum a remarcat Nickerson, „nu am văzut o mulțime de ultimatumuri care merg bine, unde nu există resentimente din partea unei părți și nu există îndoieli persistente din partea celeilalte”.
În cele din urmă, comunicarea onestă, de susținere, bazată pe curiozitate, este esențială. „Iubește-ți partenerul suficient încât să nu le dai ultimatumuri. Vorbește cu ei, lucrează cu ei. ” Chiar dacă poate fi dureros, conflictul oferă cuplurilor o oportunitate de a crește și chiar de a-și consolida conexiunea.
