3 mai multe sfaturi de sănătate mintală care ratează semnul
1. Mitul: Este important să aveți un loc de muncă care vă pasionează.
Fapt: Potrivit lui David Sternberg, LICSW, există o credință predominantă că „dacă îți urmezi doar pasiunea în ceea ce privește munca, atunci vei fi mult mai fericit și cariera ta va decola”.
Iată problema, a spus el: Nu toată lumea este pasionată de o profesie. Nu toată lumea este pasionată de interesele lor. Mulți oameni au obligații financiare copleșitoare, care îi împiedică să-și urmeze pasiunea.
Sternberg, de asemenea, s-ar putea bucura de ceva tangențial sau intangibil în ceea ce privește slujbele lor actuale, a spus Sternberg, fondatorul și directorul DC Talk Therapy. Asta ar putea fi
„Camaraderia pe care o au cu colegii lor sau sentimentul de autonomie pe care îl au.”
Mulți dintre cei 20 de ani se tem că este ceva inerent în neregulă cu ei dacă nu găsesc pasiune și scop în munca lor, a spus Sternberg. „Această vorbire de sine negativă afectează uneori starea lor de spirit, precum și viziunea lor despre ei înșiși.”
De exemplu, Sternberg a lucrat cu un analist financiar în vârstă de 27 de ani, care s-a luptat cu anxietatea față de slujba sa. Își făcea griji că nu face destul cu viața lui și că ar trebui să facă ceva cu pasiune și scop. Au petrecut mai multe sesiuni explorând ce ar putea fi asta.
S-a dovedit că adevărata problemă a fost convingerile sale despre muncă, care îl împiedicau să se bucure de slujba actuală.
Sternberg vede de obicei clienții care cred că „ar trebui” să aibă o carieră care implică pasiune și scop, pentru că asta au auzit în mass-media și de la colegii lor. În schimb, își ajută clienții să se concentreze asupra a ceea ce ei chiar vreau de la slujbele lor.
„Uneori asta implică pasiune și / sau scop, dar uneori nu.”
2. Mitul: afirmațiile pozitive elimină panica.
Fapt: În general, gândirea pozitivă poate produce calm și plăcere, potrivit Julie Lopez, dr., LICSW, psihoterapeut și director executiv al Viva Center. Cu toate acestea, „atunci când o persoană este foarte anxioasă sau se confruntă cu panica, reasigurările pot crește paradoxal suferința [lor]”.
În loc să încercați să mascați o frică cu asigurări, ceea ce este mai util este să vă creșteți toleranța față de această frică, a spus ea.
Anul trecut, Lopez a lucrat cu o femeie care se confrunta cu atacuri de panică de două-trei ori pe lună. Știa că teama ei de moartea iminentă era ilogică. Ea a continuat să folosească declarații liniștitoare de sine.
Dar panica ei a atins apogeul. Ea și Lopez au lucrat la creșterea sistematică a toleranței față de fricile ei folosind terapia de expunere. „[O] după o muncă grea și 6 luni de zero atacuri de panică, ne-am încheiat munca împreună”.
Luați un alt exemplu de cineva care se teme să zboare sau cu adevărat că avionul se va prăbuși. Reasigurarea că „avionul nu se va prăbuși” produce în continuare un „pasager reticent, care îl blochează prin zbor, bea sau ia Xanax”, a spus Lopez. Asta pentru că știu că avioanele do crash. Această falsă asigurare nu vizează sursa luptei reale, a spus ea: „toleranță scăzută pentru adevăr”.
3. Mitul: Este important să vă ascultați emoțiile pentru a vă spune ce să faceți.
Fapt: „Emoțiile tale îți spun cum te simți, nu ce să faci cu privire la cum te simți”, a spus Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, un psihoterapeut care lucrează cu persoane și cupluri în județul Loudoun, Virginia, lângă Washington, DC
De exemplu, ea ne-a împărtășit acest exemplu: copilul tău de 6 ani se confruntă cu faptul că nu poate face ca litera „b” să fie orientată corect. Cu totul neconsolabilă, vrea să o faci să se simtă mai bine. Dar ești frustrat. Și pe măsură ce ciocnirea ei continuă, începi să te înfurii.
„Dacă acționezi numai pe emoții, ai putea să-i spui că nu este atât de mare lucru, că trebuie doar să-și oprească izbucnirea și să încerce din nou. Emoțiile tale s-ar putea să-ți spună să începi să strigi! ”
Cheia este să aștepți și să contempli acțiunile tale, pe care le alegi pe baza emoțiilor, rațiunii și valorilor tale, a spus Saint-Rossy.
În exemplul de mai sus, vă liniștiți, astfel încât să puteți gândi clar. Folosești logica pentru a lua în considerare ceea ce a ajutat în trecut, de ce are nevoie și cum o poți ajuta să se calmeze, a spus ea. „Te uiți la valorile tale de bază pentru a-ți reaminti ce fel de părinte vrei să fii - și să acționezi în consecință.”
Potrivit lui Saint-Rossy, „Părinții care interacționează cu copiii lor numai pe baza răspunsurilor emoționale la copilul lor sau a propriilor nevoi emoționale tind să nu poată crea un mediu sigur, sigur, cu limite și limite clare pe care copiii trebuie să le înflorească. “
Navigarea în Auto-Ajutor
Lopez a subliniat importanța recunoașterii că autoajutarea are limitări. De asemenea, ea a sugerat să înceapă o călătorie de auto-ajutor cu un prieten de încredere. „[T] hei s-ar putea să văd lucruri despre voi [pe care] nu le vedeți în voi înșivă”.
De asemenea, este important să fiți specific cu privire la ce aveți nevoie de ajutor, a spus Saint-Rossy. „Auto-ajutorarea - fie că este vorba de citirea cărților, de mersul la seminarii, de aderarea la un grup sau de participarea la un refugiu - poate fi eficientă pentru probleme specifice."
O carte cu informații despre depășirea unei probleme poate fi mai utilă decât una care pretinde că îți schimbă viața (de exemplu, cărți despre „legile atracției”), a spus Saint-Rossy. Ea a dat exemplul valoroasei cărți a lui Brené Brown Darurile Imperfecțiunii despre depășirea perfecționismului.
În plus, „Dacă răspunsurile date par magice sau prea simpliste, probabil că sunt”. De asemenea, ea a sugerat să ia în considerare aceste întrebări despre cine împărtășește informațiile de auto-ajutor:
„Ce face din această persoană un expert? Educație, instruire și experiență? Au dovezi sau cercetări? Pe cine reprezintă persoana? O companie care încearcă să vă vândă ceva? O organizație cu un anumit set de credințe sau o agendă? ”
Auto-ajutorarea poate fi foarte utilă. Cheia este să fii un consumator informat și cu discernământ.
