5 moduri de a vă reduce anxietatea copilului
Copiii noștri sunt cuprinși într-o cultură a fricii: frica de sănătate și siguranță, frica de a nu fi cei mai buni, frica de a nu se potrivi, frica de a nu da un test, frica de a nu forma echipa și lista continuă și continuă. Cu unul din opt copii care se confruntă cu anxietate (și mulți alții se simt stresați), ar fi dificil să negăm faptul că copiii noștri se confruntă cu o presiune excesivă în viața lor de zi cu zi. Din fericire, există câteva strategii directe, bazate pe cercetare, eficiente pe care le puteți practica împreună cu copiii dvs. pentru a începe instantaneu să-și scadă anxietatea.
- Fii un monitor media
Dovezile arată că expunerea la programele de știri și la mass-media fictive, cum ar fi jocuri video, filme și emisiuni TV, poate determina copiii să experimenteze frică și anxietate. Când copiii sunt expuși la conținut violent sau agresiv, creierul lor îl procesează în același mod ca și cum li s-ar întâmpla efectiv. Aceasta înseamnă că hormonii de stres sunt declanșați, iar amigdala intră în exces, creând un răspuns anxios în creier. În plus, dacă copiii sunt expuși la conținut pentru adulți pe care creierul lor în maturitate nu îl poate prelucra încă, îi va lăsa să se simtă copleșiți și anxioși. Având în vedere actuala sursă de mijloace media, resurse precum Common Sense Media sunt de neprețuit pentru a ajuta părinții să stabilească aceste limite esențiale. - Profitați de puterea gândurilor de ajutor
Gândirea pozitivă a devenit un clișeu, dar vă asigur, este o putere în ceea ce privește scăderea anxietății. Gândurile pe care le au copiii dvs. în orice scenariu dat le vor modela sentimentele și comportamentul. Tu, ca părinte, ai capacitatea de a acorda atenție limbajului copiilor tăi și de a-i avertiza asupra unor modele de gândire negative care contribuie la anxietate. Buni indicatori ai gândirii negative sunt utilizarea exagerărilor, a extremelor (eu întotdeauna, eu niciodată ...) sau a afirmațiilor speculative precum „Ce dacă ...” sau „Aș putea ...” Asistați-i la provocarea gândurilor care nu se bazează pe fapt sau rațiune și colaborează cu ei pentru a veni cu declarații mai rezonabile și autoafirmante. - Deveniți prieteni care respiră
Șansele sunt că veți fi prezenți împreună cu copilul dumneavoastră într-un moment din timpul zilei în care oricare dintre voi se poate simți stresat. Aceasta este o mare oportunitate de a experimenta puterea masivă a unor respirații de bună calitate. Stai drept, trage-ți respirația în abdomen și numără până la patru în timpul fiecărei expirații și inspirații. Nu există o modalitate mai rapidă de a calma o fiziologie anxioasă (scăderea hormonilor de stres, scăderea tensiunii arteriale și creșterea oxigenării creierului frontal, promovând rezolvarea problemelor) decât respirația bună. - Angajați-vă în atenția pentru începători
Practicarea recunoștinței este o modalitate practică de a începe să semene semințe de atenție cu copilul tău. Luați un minut pentru a vă împărtăși trei lucruri pentru care vă simțiți recunoscători în acel moment. Când creierul nostru se concentrează pe recunoștință, partea creierului nostru responsabilă pentru menținerea anxietății este forțată să se închidă. De asemenea, vă ajutați să atrageți gândurile copilului dvs. în momentul prezent, spre deosebire de rumegarea din trecut sau speculațiile despre viitor. - Fii un refugiu sigur
Mulți copii trăiesc prin sentimente dure vorbind. Demonstrarea faptului că sunteți disponibil și prezent vă va încuraja copiii să-și împărtășească gândurile și emoțiile. Când împărtășesc, împotriviți dorinței de a le critica sau de a le susține. Repetați-le ceea ce au împărtășit și empatizați cu modul în care se simt. Utilizați abilitățile de ascultare puternice de acceptare, validare și empatie și veți demonstra copiilor dvs. că sunteți o resursă de susținere la care să vă adresați atunci când se simt anxioși sau stresați.
Resurse
http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf
http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx
