8 moduri sănătoase de a face față geloziei
Gelozia devine problematică „atunci când acționăm în gelozie sau ne răscolim în ea”, a spus Christina Hibbert, PsyD, psiholog clinic în Flagstaff, Ariz.
Devine problematic când începe să te consume și „se strecoară în fiecare aspect al vieții tale”, a spus Kathy Morelli, LPC, psihoterapeut cu o practică de consiliere în căsătorie și familie în Wayne, NJ. Și te simți amărât și supărat deseori, ea a spus.
Unul dintre cele mai frecvente tipuri de gelozie este gelozia romantică, a spus ea. De asemenea, tindem să ne simțim geloși cu privire la succesele, punctele forte, stilul de viață și relațiile altora, a spus Hibbert.
De exemplu, am putea crede că viața cuiva este mult mai ușoară sau mai confortabilă decât a noastră. „Vedem numai binele în viața lor și doar„ răul ”în a noastră.” Sau am putea crede că cel mai bun prieten al nostru are o relație mai bună cu un alt prieten.
Site-urile de rețele sociale - cum ar fi Facebook - pot declanșa, de asemenea, gelozie. „[T] în zilele noastre lumile noastre online și offline se suprapun, deci există mult mai multă confuzie și complexitate în relații și mai multe modalități de a ne compara cu ceilalți”, a spus Morelli.
Insecuritatea stă adesea la baza geloziei. „Ne simțim amenințați sau mai puțin sau nu suficient de buni”, a spus Hibbert. „Ne temem că punctele forte ale altcuiva înseamnă ceva negativ la noi”.
(Gelos poate fi, de asemenea, rezultatul experiențelor dvs. anterioare. Dar mai multe despre asta mai târziu.)
Mai jos, veți găsi sfaturi generale pentru a face față geloziei, împreună cu sugestii specifice pentru gelozie în relațiile romantice.
Sfaturi pentru relații romantice
Evaluează-ți relația.
„Cel mai bun mod de a depăși gelozia este să aruncați mai întâi o privire asupra relației dvs. romantice”, a spus Morelli. De exemplu, ia în considerare dacă relația ta se bazează pe încredere, respect și dragoste și dacă comportamentul partenerului tău reflectă cuvintele lor, a spus ea.
Sunt sinceri cu tine? Dacă nu sunt, în mod natural, acest lucru vă poate declanșa sau perpetua nesiguranțele, a spus Morelli, autor al cărților BirthTouch® pentru cuplurile însărcinate și postpartum, Boli mentale perinatale pentru profesioniștii nașterii, și Vindecarea părinților din UCIN.
„Dacă vă aflați într-o relație nesigură, așteptați-vă să vi se împingă butoanele de gelozie. Dar nimeni nu îți poate spune ce să faci. Dacă rămâi, cel mai probabil te vei simți rău și gelos uneori ”.
Evaluează-te.
Dacă sunteți într-o relație sigură și solidă și încă vă simțiți geloși, priviți-vă și explorați-vă propriile experiențe.
„Cercetările cu privire la subiectul geloziei într-o relație romantică indică faptul că stilul de atașament de bază al unei persoane stă la baza tendințelor lor spre reacții gelosice”, a spus Morelli.
Oamenii care au dezvoltat atașamente sigure în primii ani - între ei și îngrijitorii lor - tind să fie mai puțin gelosi și dependenți, au o stimă de sine mai mare și au mai puține sentimente de inadecvare decât persoanele cu un stil de atașament nesigur, a spus ea.
Morelli a sugerat să vă puneți următoarele întrebări:
- „Aveți un sentiment omniprezent de gol sau lipsă de auto-valoare?
- Cum a fost relația dvs. cu primii îngrijitori?
- Atmosfera din casa ta a fost caldă și iubitoare uneori, dar și critică?
- Ai fost crescut într-o atmosferă represivă?
- Nu au fost de încredere îngrijitorii tăi timpurii? "
Stilul de atașament este maleabil, a spus ea. Experiențele și circumstanțele ulterioare vă pot influența stilul. De exemplu, un terapeut calificat vă poate ajuta să vă construiți stima de sine și să vă rezolvați preocupările.
Căutați alt sprijin.
Ai interese în afara relației tale, a spus Morelli. Vorbește cu un prieten despre sentimentele tale geloase, „dar nu face asta cu excepția vorbirii cu partenerul tău”.
Sfaturi generale
Recunoaște-ți gelozia.
„Când numim gelozia, aceasta își pierde puterea, pentru că nu mai lăsăm să ne rușineze”, a spus Hibbert. Recunoscând că ești gelos, deschide ușa învățării, a spus ea.
Învață din gelozia ta.
Putem folosi sentimentele de gelozie ca inspirație pentru a crește, a spus Hibbert, de asemenea autorul cărții Acesta este modul în care creștem. De exemplu, îți dai seama că motivul pentru care devii gelos de fiecare dată când prietena ta cântă la chitară este că și asta ai vrea să faci. Mai degrabă decât să vă învârtiți în acea gelozie, vă înscrieți la lecții de chitară, a spus ea.
Lăsați-l să plece.
Spune-ți că nu ai nevoie de această emoție în viața ta și renunți la ea, a spus Hibbert. Apoi „respirați adânc și imaginați-vă că curge prin voi ca vântul. Repetați câte ori este nevoie pentru a-l lăsa cu adevărat. ”
Gestionați-vă emoțiile sănătos.
"Practicați atenția pentru a vă calma emoțiile fugare", a spus Morelli. De exemplu, ea a sugerat cititorilor să se adapteze corpului dvs. pentru a identifica modul în care vă simțiți, să respirați adânc și să încercați să vă detașați de intensitatea acelor emoții.
Dacă gelozia implică relația ta romantică, împărtășește sentimentele cu partenerul tău după te calmezi, spuse ea.
Pentru a vă procesa emoțiile, ea a sugerat, de asemenea, să jurnalizați, să dansați pe muzica dvs. preferată și să vă plimbați.
Amintește-ți de trăsăturile tale pozitive.
Hibbert a dat acest exemplu: „Este foarte bună să se joace cu copiii ei și nu sunt atât de bun. Dar sunt minunat să le citesc și ei adoră asta despre mine ". Aceasta ne amintește că toată lumea are puncte forte și puncte slabe, a spus ea.
Din nou, gelozia este o reacție normală. Devine problematic când devine persistent. Când te simți gelos, recunoaște ce se întâmplă și aprofundează relațiile tale și pe tine însuți.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
