3 alte modalități de a ne cultiva puterea personală
Potrivit psihoterapeutei Lisa Richberg, LMHC, atunci când ne vedem negativ, am putea crede: Nu sunt suficient de bun. Am putea crede: Nu sunt suficient de inteligent, suficient de atractiv, atletic, productiv, capabil sau suficient de creativ.
„Renunțăm la puterea noastră personală atunci când ne lăsăm limitele să alunece, permițând altora să profite de noi.”
De asemenea, s-ar putea crede că situațiile sunt dincolo de controlul nostru, dezbrăcându-ne din nou de putere. În realitate, s-ar putea să avem controlul tot timpul. Pentru că întotdeauna avem de ales, a spus Richberg, care este specializat în tulburări alimentare comorbide și dependențe, anxietate și depresie.
S-ar putea să nu avem de ales în ceea ce ni se întâmplă - cum ar fi îmbolnăvirea sau concedierea - dar avem de ales în modul în care ne gândim la situație, a remarcat ea. „Rămânem pozitivi, alegând să acceptăm ceea ce nu putem schimba și să schimbăm ceea ce putem? Sau ne întindem și permitem vieții să ne conducă, alegând neputința și frica? ”
Desigur, acest lucru tinde să fie mai ușor de spus decât de făcut. Cum ne cultivăm puterea personală, mai ales când ultimul lucru pe care îl simțim este puternic? Mai jos sunt câteva strategii pozitive pe care Richberg le-a împărtășit.
Concentrați-vă pe autoexplorare
În primul rând, Richberg a menționat că, pentru a ne lua înapoi puterea personală, este important să lucrăm la stima de sine, la iubirea de sine și la îngrijirea de sine. Ceea ce poate părea intimidant și copleșitor. Dar cheia stă în pași mici, concreți. „Acest lucru se face prin auto-explorare”, care se poate face prin jurnalizare (și mergând la terapie și practicând atenția).
Richberg le cere clienților săi să ia ceva timp în fiecare seară pentru a reflecta la aceste întrebări în jurnalele lor: Ce a mers bine astăzi? Ce ți-a ieșit în evidență? Cum ai reușit să gestionezi anumite lupte? Ați avut succes pentru că ați încercat o abordare diferită sau nouă?
În plus, ea le sugerează să facă jurnal despre ce s-ar putea să fi mers mai bine: cum ți-ai gestionat timpul? Ai fost eficient în comunicarea cu ceilalți? Există ceva la care ai vrea să lucrezi a doua zi? Cum veți ști dacă sunteți eficient în viitor?
În cele din urmă, ea sugerează ca clienții să se verifice cu ei înșiși pe tot parcursul zilei și să-și înregistreze gândurile și sentimentele. Pentru că, în timp, acest lucru ne ajută să preluăm tiparele. Ne ajută să ne înțelegem mai bine pe noi înșine, nevoile și visele noastre. Ne ajută să știm cum vrem să ne exercităm puterea. Pentru ce alegeri? Pentru ce acțiuni?
Comunicați-vă nevoile
Ne exercităm puterea atunci când cerem ceea ce avem nevoie și ne ridicăm pentru noi înșine. Richberg a sugerat „să-ți afirmi nevoile cu încredere și dragoste”. Dacă nu sunteți sigur cum arată de fapt acest lucru, nu sunteți singur. Asta pentru că mulți dintre noi sunt o abilitate nu au fost predat în timp ce creșteam.
Bineînțeles, mai întâi este important să vă recunoașteți nevoile și dorințele, a spus ea. Cum a apărut această nevoie? „A venit dintr-un loc sănătos și întemeiat? Solicitarea acestei nevoi va încălca puterea personală a altora? ”
Când clienților lui Richberg le este greu să-și exprime nevoile într-un mod sănătos, ea îi învață o abilitate numită „OMUL drag”, din modulul Interpersonal Effectiveness in terapia dialectică a comportamentului (DBT). Apoi, ei practică jocul de rol în sesiune. Puteți practica această abilitate în jurnalul dvs., cu un prieten sau cu un terapeut.
Mai exact, acronimul înseamnă:
- Descrieți situația cu faptele, fără a judeca sau a învinui cealaltă persoană.
- Exprimă-ți sentimentele sau opiniile despre situație.
- Afirmați-vă dorințele. Adică, cereți clar ce doriți.
- Consolidați efectele pozitive ale obținerii a ceea ce doriți. Adică, spuneți oamenilor de ce acest lucru i-ar aduce beneficii.
- Rămâi conștient de obiectivul tău în această situație. De exemplu, puteți repeta ceea ce doriți. Ignorați orice încercare a celeilalte persoane de a vă distrage atenția, de a schimba subiectul sau de a vă ataca verbal.
- Apare încrezător. Păstrați un ton încrezător al vocii și al posturii. Faceți un contact vizual adecvat. Evitați scuze.
- Negociază cu persoana respectivă. Distribuiți soluții alternative și luați în considerare reducerea solicitării dvs. Fii dispus să faci compromisuri.
Aflați mai multe pe această pagină, care include și exemple utile. Iată un exemplu extraordinar sub forma unui e-mail.
Reglați-vă vorbirea de sine
Cuvintele noastre sunt puternice. Acesta este motivul pentru care este vital să vorbim cu noi înșine într-un mod pozitiv sau neutru. Aceasta necesită și practică. „Uneori este utilă crearea unei mantre, o scurtă afirmație pe care o repetăm pentru noi înșine pe parcursul zilei”, a spus Richberg. Ea a împărtășit aceste exemple: „Sunt demn de iubire”, „Sunt puternic”, „Și asta va trece”.
S-ar putea să nu te simți foarte puternic în viața ta de zi cu zi. Poate că sunteți obișnuiți să treceți în revistă propriile nevoi. Poate că ai devenit martir. Poate că sunteți obișnuiți să vă dați puterea altora.
Nu uita însă că ești puternic. Pur și simplu s-ar putea să nu fi accesat sau să nu v-ați exercitat puterea personală încă (sau de mult timp). Dar acea putere nu te părăsește niciodată.
Ai de ales. Puteți învăța abilitățile pentru a vă afirma nevoile și pe dvs. Și poți începe acum.
