Mindfulness și noul ABC al gestionării sentimentelor dificile - pentru copii

Am făcut un experiment cu copiii mei în această seară și s-a născut o nouă practică preferată.

Lasă-mă să explic cum a apărut.

Am lucrat cu o practică scurtă și liniștitoare cu clienții mei adulți, care este ușor de reținut și de făcut „în momentul respectiv” pe măsură ce trecem prin zilele noastre aglomerate. (Mi-ar plăcea să încercați și să postați feedback-ul dvs. aici. Durează între 2 minute - și oricât de lung vă va fi de ajutor. Cu cât o faceți mai mult, cu atât va deveni practica automată „mergeți la” cu emoții dificile. )

O numesc Noul ABC pentru că mă ajută să amintesc pașii atunci când îi descriu clienților. Este ceva de făcut ori de câte ori observați frustrare, stres, tristețe, anxietate, frică, agitație, furie, jenă - sau orice supărare în creștere, mare sau mică:

Iată cum l-am tradus pentru fetele mele în seara asta și ce mi-au spus că au făcut - nu e rău pentru o primă încercare, cred!

„Așa că vom încerca un nou exercițiu de mindfulness în seara asta fetelor - se numește Noul ABC și te ajută cu orice sentimente dificile pe care le-ai fi putut avea astăzi. O poți face așa cum suntem noi acum - cu ceva care s-a întâmplat în timpul zilei - și odată ce o știi pe de rost, o poți face și ori de câte ori îți dai seama că nu te simți atât de bine: chiar atunci și acolo.

Așadar, gândiți-vă la un moment de astăzi în care simțeați un sentiment dificil - de genul îngrijorat, speriat, supărat sau trist - și urmați fiecare dintre cei patru pași ai Noul ABC.

1: ÎNȘTIINȚARE ce simți. Vedeți dacă îl puteți numi în tăcere în cap - ce cuvânt ați folosi pentru a descrie ceea ce simțeați?

2: ACCEPT că asta este ceea ce simți fără să-l împingi sau să încerci să-l schimbi. Amintește-ți în tăcere că este OK să simți acest lucru și orice alt sentiment pe care îl simți, oricând.

3: RESPIRĂ BUNATATEA în jurul acelui sentiment. Respiră bunătate, prietenie, moliciune și căldură în sentiment. Ești liniștitor de senzația asta - de parcă i-ai fi îmbrățișat și un zâmbet blând, în același timp!

4: CREA o acțiune utilă pentru acel sentiment. Poate fi ceva ce vrei de fapt să faci sau poate fi o simplă hotărâre că „Respirați bunătatea” față de sentimentele voastre dificile este ceea ce doriți să faceți mai mult - pentru că se simte bine și scoate la iveală tot ce este mai bun în voi.

Acum lasă doar toate aceste lucruri acum și lasă-ți corpul să se înmoaie și să se relaxeze, respirând calm ... și când ești gata, poți deschide ochii. ”

I-am întrebat pe fiecare dintre fetele mele dacă are sens și dacă pot să împărtășească ceea ce au venit și asta mi-au spus:

Fiica mea mai mare a folosit un exemplu la care asistasem cu câteva ore mai devreme, când devenise frustrată de sora ei mai mică și se lovise de furie și o lovise de braț. Apoi alergase plângând în dormitor pentru că i se amintea că lovirea nu era ok - și pentru că era depășită de o emoție mare și dificilă.

Înștiințare: Am observat că eram supărat pe ea.

Accept: Mi-am spus că este în regulă să fii supărat, dar nu în regulă să lovești.

Respectând amabilitatea: Am respirat în bunătate și o îmbrățișare.

Crea: Am decis că data viitoare voi pleca și mă liniștesc, apoi mă voi întoarce și îmi voi spune scuze.

Fiica mea mai mică a folosit un exemplu de care nu știam, când a văzut un câine pe care voia să-l mângâie pe plajă mai devreme în acea zi.

Înștiințare: Am observat că mă simțeam neliniștit și jenat de faptul că mă duc la cineva pe care nu știam să-l întreb dacă îi pot bate câinele. M-am speriat că va spune nu și apoi aș fi tristă și va trebui să plec simțindu-mă jenată.

Accept: Mi-am spus că este în regulă să mă simt așa

Respirație de bunătate: M-am învăluit într-o bunătate moale și caldă ca un nor mare

Crea: Mi-am amintit că merg foarte mult la câini noi și majoritatea proprietarilor sunt foarte prietenoși și nu mă deranjează să-i băteam câinii - așa că probabil și această doamnă o va face. Așa că, deși mă simt anxios, o pot face totuși.

Am crezut că amândoi au făcut o treabă foarte bună și am fost atât de fericită încât acest lucru a fost ușor de înțeles și de ajutor. Fiica mea mai mare a întrebat cum s-a numit din nou - și am ascultat doar când sora ei mai mică recita fiecare dintre pașii în mod clar și precis.

Mi-ar plăcea să aud dacă folosiți singură această practică - și împreună cu copiii dvs. și dacă vi se pare utilă - și la fel de ușor de reținut ca noi. Vă rugăm să lăsați feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii.

Știu că familia noastră va folosi acest lucru din nou și din nou!

Dacă doriți o copie descărcabilă a graficului utilizat în blog, trimiteți-mi un e-mail la [email protected] și aș fi bucuros să vă trimit unul.