Conservarea energiei în timpul recuperării
Datorită schimbărilor din sistemul nostru de sănătate, pacienții petrec mai puțin timp convalescând în spital și mai mult timp recuperându-se acasă. Deși majoritatea pacienților sunt încântați să continue terapia fizică sau un alt tratament în ambulatoriu, recuperarea la domiciliu poate fi o provocare.
Următoarele moduri de a consuma energie în timp ce protejăm coloana vertebrală. Este o idee bună să revizuiți această listă cu medicul și / sau terapeutul dvs., deoarece această listă nu este concludentă. Vor putea oferi sugestii suplimentare specifice situației dumneavoastră.
Simplificând mișcarea și eliminând pași inutili, este posibil să fii capabil să economisești energia vitală pentru vindecare și recuperare.
Stabilirea priorităților
S-ar putea să începeți întrebându-vă „care sunt prioritățile de astăzi?” și "ce pot realiza în mod realist?" Acest lucru poate necesita realizarea unei liste a lucrărilor care trebuie depuse astăzi și a altor sarcini pentru mai târziu în săptămână.
Amintiți-vă, dacă vă planificați prea mult pentru voi, vă veți simți nerăbdător (să o faceți!), Copleșit (lista mea este prea lungă!) Și descurajat (niciodată nu o voi face pe toate astea azi!).
Mulți pacienți au descoperit dacă evită următoarele patru lucruri - sunt capabili să se recompenseze cu ceva mai multă energie și cu o perspectivă mentală mai bună pentru ziua de mâine.
- Evitați ... Perfecționismul - respectați-vă lista cu prioritățile
- Evitați ... Grăbiți - nu încercați să "bateți ceasul"
- Evitați ... Mișcare inutilă
- Evitați ... Îți face griji pentru ceea ce nu poți schimba
Planificare inteligentă
Este posibil să aveți nevoie de mai multă odihnă decât un somn normal oferă. Aceasta înseamnă programarea perioadelor de odihnă între activități, poate culcat timp de 15 minute.
Nu subestimați abilitatea unui copil - ei pot fi destul de capabili să facă față unei varietăți de sarcini: executarea de sarcini, treburile casnice și grădinăritul.
Răspândiți sarcini ușoare și grele pe parcursul zilei și săptămânii. Întreaga casă probabil nu trebuie curățată de sus în jos într-o singură zi!
Organizați lucrări pentru a evita mișcări inutile, cum ar fi îndoirea, aplecarea, atingerea, mersul și ședința și starea prelungită.
Nu începeți o activitate care nu poate fi oprită.
Stai pe un scaun structurat care oferă sprijin la o înălțime adecvată activității. Luați în considerare să vă așezați la fier sau să pregătiți mâncarea.
Utilizați ambele mâini pentru a lucra dacă este adecvat sarcinii.
Opriți o activitate înainte de a obosi - probabil va fi acolo mai târziu!
Alegeri de bucătărie inteligente
De regulă, organizați dulapurile și sertarele, astfel încât obiectele utilizate frecvent să fie la îndemână și sub nivelul umărului (de exemplu, eliminați atingerea). Mulți pacienți au aplicat acest principiu în alte zone din casele lor și au considerat că este cel mai util.
Eliminați mișcarea inutilă prin organizarea ustensilelor unde vor fi folosite.
Lucrați într-o direcție în loc să mergeți înainte și înapoi.
Folosiți ghivece și tigăi cu greutate mai ușoară (de exemplu, aluminiu, oțel inoxidabil). Luați în considerare utilizarea bolurilor de plastic în locul ceramicii sau sticlei. Glisați tigăile sau bolurile peste blat în loc să ridicați și să transportați. Mai puțină mișcare = mai puțină energie consumată.
Luați în considerare un fel de mâncare, ușor de preparat. Alegerea amestecurilor preparate și a alimentelor sănătoase este incredibilă - chiar și salata proaspătă este disponibilă în pungi ușor de deschis.
Puneți mâncarea din sobă în loc să ridicați tigaia. Un coș stabil pe roți poate fi un asistent valoros pentru a muta mâncarea pe masă sau pentru a curăța masa după masă.
Înmuiați vasele și tigăile murdare în loc să stați în picioare și să spălați. Economisiți mai mult timp și energie, permițând acestor produse să se usuce mai degrabă decât să se usuce cu prosoape.
Sfaturi pentru economisirea energiei - curățare
Adunați ceea ce va fi necesar și transportați-l în zonă pentru a fi curățat pe un coș stabil cu roți - sau cereți cuiva să transporte articolele pentru dvs. într-o găleată de plastic.
Multe aspiratoare vin cu atașamente minunate concepute pentru a elimina îndoirea și atingerea inutile. Folosiți mișcări lungi și netede.
Folosiți mopuri și ploaie cu mâner lung pentru a elimina nevoia de a se îndoi și de a ajunge. Multe mopuri de burete sunt echipate cu dispozitive de stoarcere automată. Acestea pot fi folosite pentru curățarea căzii și a dușului!
Folosiți cârlige cu mâner lung pentru a ridica obiectele de pe podea. Multe centre de acasă transportă aceste articole, iar altele concepute pentru a ajuta în jurul casei.
Completați o zonă înainte de a trece la următoarea. Acest principiu se aplică și pentru a face patul - completați o parte înainte de a vă deplasa la cealaltă.
Curățare intensă - nu este momentul! Dacă este absolut necesar, coordonați aceste sarcini cu membrii sau prietenii familiei.
Spălătorie și călcat
Încă o dată organizarea este esențială - țineți produsele de rufe în apropiere. Oferiți o masă lângă șaibă și uscător, astfel încât hainele să poată fi sortate și pliate la o înălțime corespunzătoare, eliminând îndoirea, aplecarea și răsucirea. Mașinile de spălat și uscătoarele frontale pot fi ridicate pentru a elimina nevoia de a se apleca pentru a încărca și descărca hainele.
Așezați-vă pe un scaun confortabil structurat, la o înălțime adecvată de fier. Masa de călcat trebuie poziționată chiar deasupra turei. Asigurați-vă că hainele de călcat și un suport pentru spânzurătoare sunt convenabile. Lucrați într-o direcție și glisați fierul în loc să ridicați. Din nou, pentru a economisi energie, nu călcați nimic care nu necesită călcare (de ex. Cearșafuri, căpușe pentru perne).
În general
În loc să vă plimbați în ziua voastră, planificați cum veți „duce la bun sfârșit lucrurile” prin stabilirea priorităților realiste și organizarea unui mijloc eficient pentru finalizarea sarcinilor. Te poți răsplăti cu mai multă energie și te simți mai bine pentru asta!
