Exercițiul fizic poate beneficia de osteoporoză
Osteoporoza este o afecțiune medicală în care oasele devin fragile și fragile. Există o scădere generală a densității osoase, ceea ce vă poate prezenta un risc mai mare de fracturi. Osteoporoza afectează 50% dintre bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani în Statele Unite, ceea ce o face o problemă importantă de sănătate publică în această țară.
Osteoporoza răspunde foarte favorabil activității și exercițiilor fizice. Sursa foto: 123RF.com.
Vestea bună este că osteoporoza răspunde foarte favorabil activității și exercițiilor fizice. Corpul uman este foarte dinamic și se va adapta cerințelor de exercițiu impuse. Știm că exercițiile fizice, în general, sunt bune pentru sănătatea ta; cu toate acestea, există unele tipuri de exerciții specifice care vor fi mai benefice în creșterea densității osoase.- Înainte de a începe orice program de exerciții, este important să consultați medicul.
- Un kinetoterapeut vă va putea instrui în exerciții sigure și adecvate.
Exerciții cu greutate
În timp ce toate tipurile de exerciții sunt bune pentru sănătatea dvs., oasele necesită în mod special exerciții care poartă greutate pentru a deveni mai puternice. Acestea sunt exerciții pe care le faceți în timp ce vă sprijiniți propria greutate (spre deosebire de a sta pe bicicletă sau a înota). Unele exemple de exercițiu care poartă greutate sunt mașinile de antrenament eliptic, mersul rapid (afară sau pe o banda de alergare), aerobic cu impact redus și mașini cu scări. Purtarea în greutate este un stimul critic pentru a face oasele mai puternice și este piatra cheie pentru un program de osteoporoză bazat pe exerciții fizice.
Antrenament de forță
Un alt tip important de exerciții este antrenamentul de forță. Mușchii se atașează de oase - consolidând mușchii, putem face osul mai dens acolo unde se atașează. Antrenamentul în greutate este o parte integrantă a creșterii densității osoase. Vă puteți consolida mușchii ridicând greutăți libere sau folosind mașini de greutate sau benzi de exercițiu.
Îmbunătățirea posturii și echilibrului
În timp ce exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea densității osoase, acesta va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și a posturii și la reducerea riscului de căderi.
Conștientizarea posturală este primul pas. Ședința erectă și postura în picioare sunt importante pentru a limita efectele osteoporozei. Chiar dacă puterea ta este bună, trebuie să fii conștient de postura ta. Este importantă conștientizarea mecanicii corpului în timpul activităților zilnice și în timpul exercitării.
Alte forme de exercițiu pot fi benefice în îmbunătățirea echilibrului și a posturii. Acestea includ yoga, tai chi și Pilates. Este important să spuneți instructorului dumneavoastră dacă aveți osteoporoză, deoarece unele mișcări pot să nu fie adecvate.
Fiți conștienți de activitățile riscante
Dacă aveți osteoporoză, ar trebui să fiți conștienți de activități sau poziții care vă pot pune în pericol. Câteva exemple obișnuite sunt activități care vă determină să vă îndoiți și să vă răsuciți coloana vertebrală, în special în timp ce ridicați un obiect. Aceasta ar putea include anumite mișcări ale golfului sau ceva atât de simplu precum îndoirea în jos pentru a atinge degetele de la picioare. Nu evitați complet activitatea; mai degrabă, fiți conștienți de factorii de risc. Medicul dumneavoastră și / sau kinetoterapeutul vă pot ajuta să modificați mișcările care pot reduce riscurile anumitor activități.
Reguli generale de luat în considerare
Utilizați întotdeauna regula „rănitului nu face rău.” „Răul” ar consta într-o conștientizare a durerii care nu crește și nu rămâne mai mult de 15 până la 20 de minute după terminarea activității. Aceasta poate fi considerată și „încordare” și este comun pe parcursul exercițiului. „Pe de altă parte, „ Nocivul, ar fi o durere care continuă să crească în timpul activității și să rămână mai mult de 20 de minute după aceea.
Progresia unui program de exercițiu ar trebui să fie metodică. Nu ar trebui să aveți nicio modificare bruscă în volumul general al exercițiului (adică, creșterea semnificativă a sesiunii sau creșterea săptămânală a timpului total de activitate). Din nou, un kinetoterapeut vă poate ghida cu evoluția corespunzătoare a programului dvs. de exerciții.
În cele din urmă, un simplu avertisment: când aveți îndoieli, consultați-vă kinetoterapeutul!
Osteoporoza poate răspunde foarte favorabil la exerciții fizice. Implementarea unui plan de exerciții fizice, antrenament de forță, alimentație bună și conștientizare posturală poate avea beneficii semnificative pe termen lung pentru cei cu osteoporoză.
Fundația Națională de Osteoporoză Exercițiu pentru oase puternice . http://nof.org/articles/238. Accesat la 5 mai 2014.
Fundația Internațională pentru Osteoporoză Recomandări de exercițiu . http://www.iofbonehealth.org/exercise-recommendations. Accesat la 5 mai 2014.
Institute Naționale de Sănătate. http://www.niams.nih.gov/health_Info/Bone/Bone_Health/Exercise/default.asp. Accesat la 5 mai 2014.
