Sfaturi generale pentru economisirea înapoi
Rupeți ciclul durerii. Când apare durerea, mușchii răspund prin încordare. Această încordare provoacă durere suplimentară, ceea ce provoacă încordarea în continuare, etc. Acest ciclu vicios de spasm-reflex poate face ca episodul de dureri de spate să pară infinit. Prin tehnici precum masajul, tracțiunea sau ajustările vertebrale precise, acest ciclu poate fi rupt, permițând corpului să se reajusteze la un echilibru sănătos. Prin menținerea atentă a coloanei vertebrale, puteți evita în primul rând să intrați în ciclul durerii.
Următoarea listă de sfaturi vă va ajuta să mențineți sănătatea coloanei vertebrale în diferite aspecte ale vieții voastre.
Când călătorești
- În mașină, țineți scaunul aproape de volan pentru a evita aplecarea înainte. Corpul tău nu trebuie să fie la mai mult de 10 centimetri de volan.
- Intrând și ieșind din mașină, ar trebui să vă așezați mai întâi pe scaun cu ambele picioare pe pământ, apoi să vă plasați picioarele înăuntru.
- Dacă scaunul dvs. auto nu este ferm, folosiți o pernă mică pentru curba lombară.
- Scaunul auto trebuie să fie înclinat astfel încât coapsele să fie nivelate, sau genunchii să fie puțin mai înalți decât șoldurile.
- Când călătoriți cu avionul sau autobuzul, nu transportați bagaje dezechilibrate
- Lumina de călătorie. Nu împachetați prea mult.
- Dacă călătoriți cu avionul, ameliorați tensiunea de a sta într-o singură postură mergând în sus și în jos pe culoar timp de zece minute în fiecare oră sau cam așa ceva.
- Dacă călătoriți cu mașina, intenționați să vă opriți și să vă întindeți spatele în mod regulat.
Acasa
- În baie, când vă spălați pe dinți sau vă radeți, evitați să vă aplecați fără suport pe chiuvetă. Deschideți o ușă de vană pentru a sprijini un picior pe raftul interior sau echilibrați-vă cu o mână liberă.
- Nu priviți niciodată televizorul și nu citiți în pat, cu capul înclinat înainte. Acest lucru accentuează vertebrele gâtului.
- Nu stați pe canapele adânci sau pe scaune moi. Nu vă aruncați niciodată în scaun, deoarece acest lucru poate încorda gâtul cu un efect de whiplash.
- Păstrați o perspectivă pozitivă. O atitudine bună vă poate asigura că vă mențineți obiceiuri bune la spate, dar poate crește și rezistența biologică la traume.
- Evitați să transportați încărcături dezechilibrate de orice fel.
- Când tușiți sau strângeți, rotiți spatele și îndoiți ușor genunchii. Nu întoarceți capul să strângeți. Dacă trebuie să vă întoarceți, întoarceți-vă întregul corp.
- Când faceți patul, faceți acest lucru dintr-o poziție de genunchi.
Acest articol este un extras din cartea dr. Tuchinsky Durerea de spate: totul este în gâtul tău.
Acest articol face parte dintr-o serie de șase părți:
- Sfaturi generale pentru economisirea înapoi
- Exerciții de întărire a durerilor de spate
- Rutina de consolidare a spatelui: partea 1
- Rutina de consolidare a spatelui: partea a 2-a
- Exerciții creative, cotidiene, pentru a vă întări spatele
- Tratarea durerilor de spate acasă
