Mai mult somn pentru adolescenți protejează sănătatea mintală
Cercetătorii cred că descoperirile sugerează că orele mai devreme de culcare ar putea avea un efect protector prin prelungirea duratei somnului și creșterea probabilității de a dormi suficient.
Rezultatele arată că adolescenții care au dormit parental la miezul nopții sau mai târziu au fost cu 24 la sută mai predispuși să sufere de depresie și cu 20 la sută mai multe șanse să aibă idei suicidare decât adolescenții cu orele de pat stabilite la ora 22:00. sau mai devreme. Această asociere a fost atenuată semnificativ de durata somnului auto-raportată și de percepția de a dormi suficient.
Adolescenții care au raportat că dorm de obicei cinci sau mai puține ore pe noapte au fost cu 71% mai predispuși să sufere de depresie și cu 48% mai multe șanse să se gândească la sinucidere decât cei care au raportat că au dormit opt ore pe noapte.
Participanții care au raportat că „dorm de obicei suficient” au avut semnificativ mai puține șanse de a suferi de depresie și idei suicidare.
Autorul principal James E. Gangwisch, dr., Profesor asistent la Columbia University Medical Center din New York, New York, a declarat că rezultatele întăresc argumentul potrivit căruia durata scurtă a somnului ar putea juca un rol în etiologia depresiei.
„Rezultatele noastre sunt în concordanță cu teoria conform căreia somnul inadecvat este un factor de risc pentru depresie, colaborând cu alți factori de risc și de protecție prin multiple căi cauzale posibile către dezvoltarea acestei tulburări de dispoziție”, a spus Gangwisch.
„Un somn de calitate adecvată ar putea fi, prin urmare, o măsură preventivă împotriva depresiei și un tratament pentru depresie.”
Datele au fost colectate de la 15.659 de adolescenți și părinții lor care participaseră la Studiul național longitudinal al sănătății adolescenților (Add Health), un eșantion reprezentativ la nivel școlar, reprezentativ la nivel național, al studenților din SUA din clasele a șaptea până la a 12-a în 1994-1996.
Sapte la suta dintre participanti (1.050) s-au dovedit a avea depresie folosind Centers for Epidemiologic Study-Depression Scale, iar 13% (2.038) au raportat ca s-au gandit serios la comiterea sinuciderii in ultimele 12 luni.
Depresia și ideea de sinucidere au fost asociate cu setarea ulterioară a părinților la culcare, durata somnului mai scurtă, percepția de sine de a nu dormi suficient, sexul feminin, vârsta mai înaintată și percepția de sine mai mică despre cât de mult le pasă părinților.
Cincizeci și patru la sută dintre părinți au raportat că adolescentul lor a trebuit să se culce până la ora 22:00. sau mai devreme în nopțile săptămânii, 21 la sută au raportat că au stabilit o oră de culcare la 23 p.m.
Caucazienii au fost mai predispuși decât adolescenții din alte grupuri rasiale / etnice să aibă un set de părinți la culcare la ora 11 p.m. Aproape 70 la sută dintre adolescenți au raportat că merg la culcare într-un moment care respectă orele de culcare din timpul săptămânii stabilite de părinți. Adolescenții au raportat că s-au culcat în medie cu aproximativ cinci minute mai târziu decât orele de culcare stabilite de părinți.
Durata medie de somn raportată de adolescenți a fost de șapte ore și 53 de minute, ceea ce a contrastat brusc cu cele nouă sau mai multe ore de somn pe care AASM le recomandă adolescenților.
Participanții cu o oră de culcare setată de părinți de la 22:00 sau mai devreme au raportat că, de obicei, au dormit în medie 8 ore și 10 minute, adică cu 33 de minute mai mult decât adolescenții cu ora de culcare de la 11 p.m. (șapte ore, 37 de minute) și cu 40 de minute mai mult decât cele cu ora de culcare la miezul nopții sau mai târziu (șapte ore, 30 de minute).
Cu excepția duratei de somn de 10 ore sau mai mult pe noapte, duratele medii de somn mai mari auto-raportate au fost asociate cu orele medii de culcare progresive.
Autorii au raportat că există o serie de mecanisme potențiale prin care privarea parțială cronică de somn ar putea contribui la depresie și la ideea de sinucidere.
Lipsa somnului poate afecta modularea răspunsurilor emoționale ale creierului la stimulii aversivi; produce starea de spirit care împiedică capacitatea de a face față stresului zilnic și afectează relațiile cu colegii și adulții; și afectează judecata, concentrarea și controlul impulsurilor.
Ei au sugerat, de asemenea, că intervențiile comportamentale care implică educarea adolescenților și a părinților lor cu privire la practicile de igienă a somnului mai sănătoase și ajutându-i să modifice obiceiurile de somn dezadaptativ ar putea fi considerate măsuri preventive primare împotriva depresiei și a ideilor suicidare.
Studiul se regăsește în numărul curent al revistei Dormi.
Sursa: Academia Americană de Medicină a Somnului
