Distrugerea gândurilor negative poate preveni recăderea depresiei

Cercetătorii norvegieni au descoperit că un tip specific de terapie - denumită metacogniție - reduce semnificativ riscul de recidivă.

Terapia metacognitivă implică învățarea pacienților să nu răspundă la gândurile perseverente, ceea ce înseamnă să înveți să nu te concentrezi continuu pe gândurile negative.

„Majoritatea dintre noi avem gânduri negative, credem că nu suntem suficient de buni sau nu realizăm ceea ce vrem. Dar doar puțini oameni sunt deprimați din punct de vedere clinic, deoarece majoritatea dintre noi ne putem lăsa deoparte gândurile care se repetă, decât să ne blocăm ”, a spus profesorul Odin Hjemdal de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie (NTNU).

Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale la nivel mondial. Deși acceptarea depresiei ca boală gravă sa îmbunătățit, recuperarea după boală rămâne adesea problematică.

În ciuda noilor regimuri de tratament, experții observă că este tipic ca pacienții cu depresie să experimenteze recăderi. Rezultatele cercetărilor arată că la un an și jumătate după terminarea tratamentului, doar aproximativ 30% dintre pacienți sunt încă sănătoși.

Cercetătorii au descoperit că participanții instruiți pentru a rupe gândurile negative au avut o rată mai mică de recidivă decât cea găsită în alte metode de tratament. Antrenamentul cognitiv implică învățarea unei persoane să facă o alegere atunci când se află rumegând sau gândind excesiv la un gând negativ.

Indivizii sunt învățați să facă o alegere sau să reevalueze la ce se gândesc; ei pot alege să continue să se gândească la gândul negativ sau doar să înregistreze că gândul este acolo și să meargă mai departe.

Devenind conștienți de ceea ce se întâmplă atunci când încep să rumege, pacienții învață să recunoască când se întâmplă și apoi aleg alte alternative. „Ceea ce perpetuează depresia este că te blochezi într-un model de gândire și ruminezi cam același lucru din nou și din nou”, a spus Hjemdal.

Cercetătorii observă că metoda nu se referă la analiza grijilor unui pacient. Blocarea gândurilor afectează energia și nu rezolvă nimic. Indivizii trebuie să lase preocupările să apară, dar se antrenează pentru a deveni un observator pasiv, pentru a-și îndeplini gândurile cu o atenție mai detașată.

Participanții sunt învățați să exerseze văzându-și gândurile ca fiind doar gânduri și nu ca o reflectare a realității.

„Am constatat că aproximativ 67 până la 73 la sută dintre pacienți, în funcție de modul în care îl măsurați, au fost încă clasificați recuperați la un an după terminarea tratamentului. Aceasta este o veste bună ”, a spus Hjemdal.

Pacienții care au participat la studiu au primit zece ședințe de terapie metacognitivă.

După șase luni, 77% dintre ei și-au revenit complet din diagnosticul de depresie. Între 67 și 73% erau încă sănătoși la un an după tratament, conform răspunsurilor la chestionar ale pacienților. Pacienții rămași au văzut o îmbunătățire, în timp ce pentru aproximativ 15 la sută depresia lor a rămas neschimbată.

Anxietatea și depresia sunt adesea legate, iar studiul arată o reducere semnificativă a ambelor.

„Terapia metacognitivă poate funcționa mai bine decât alte terapii pentru a reduce procesele de gândire, cum ar fi ruminarea, îngrijorarea și strategiile de coping inadecvate”, a spus Hjemdal. „Dar trebuie să știm încă mai multe.”

Până în prezent, medicația sau terapia comportamentală cognitivă (TCC) au fost cele mai frecvente abordări pentru tratarea depresiei și anxietății. TCC presupune ca pacienții să-și cerceteze gândurile și să le analizeze.

Hjemdal crede că multor pacienți le este greu să revadă episoadele depresive anterioare. Impresia sa este că terapia metacognitivă este o formă de tratament mai puțin solicitantă.

„Feedback-ul de la pacienți este că unii dintre ei sunt foarte mulțumiți și mulți au experimentat efecte pozitive foarte rapide.

„Suntem puțin surprinși, dar suntem cu adevărat fericiți că s-a întâmplat așa. Pentru noi, se pare că atunci când pacienții sparge codul și reușesc să-și schimbe stilurile și modelele de gândire, ei rămân sănătoși ”, a spus el.

Dar rămân multe cercetări, în special cu privire la efectele pe termen lung ale tratamentului. Hjemdal crede că este ciudat că se cheltuie mai puțini bani în cercetarea sănătății mintale decât bolile fizice, chiar dacă costurile sociale ale depresiei sunt de aceeași magnitudine.

„Ca societate, am putea economisi o mulțime de bani și putem economisi multă suferință personală, dacă oferim tratament de terapie metacognitivă pentru a ajuta persoanele cu depresie”, a spus Hjemdal.

Hjemdal a colaborat cu colegii Stian Solem, Roger Hagen, Leif Edward Ottesen Kennair, Hans M. Nordahl și Adrian Wells la studiul care apare în revista Frontiere în psihologie.

Sursa: Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie