Exercițiile fizice pot ajuta somnul și productivitatea
Anchetatorii au analizat un eșantion de peste 2.600 de bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18 și 85 de ani. Au descoperit 150 de minute de activitate moderată până la viguroasă pe săptămână, care este ghidul național, oferind o îmbunătățire cu 65% a calității somnului.
Activii fizici au raportat, de asemenea, mai puțină somnolență în timpul zilei, comparativ cu persoanele cu activitate fizică mai mică. Cercetătorii au afirmat că descoperirile se adaugă la dovezile crescânde ale exercițiului în beneficiul sănătății fizice și mentale.
Studiul va fi publicat în numărul din decembrie al revistei Sănătate mintală și activitate fizică.
Dintre adulții din Statele Unite, aproximativ 35-40 la sută din populație are probleme cu adormirea sau cu somnolența în timpul zilei.
„Am folosit ghidurile de activitate fizică stabilite pentru sănătatea cardiovasculară, dar se pare că aceste ghiduri ar putea avea un efect de revărsare asupra altor domenii ale sănătății”, a spus Brad Cardinal, Ph.D., unul dintre autorii studiului. „Din ce în ce mai mult, dovezile științifice sunt încurajatoare, deoarece activitatea fizică regulată poate servi ca o alternativă non-farmaceutică pentru a îmbunătăți somnul.”
După controlul în funcție de vârstă, IMC (indicele de masă corporală), starea de sănătate, starea de fumat și depresia, riscul relativ de a simți adesea somn excesiv în timpul zilei, comparativ cu a nu se simți niciodată prea somnoros în timpul zilei, a scăzut cu 65 la sută pentru participanții la întâlnirea cu activitate fizică instrucțiuni.
Rezultate similare au fost, de asemenea, găsite pentru a avea crampe la picioare în timp ce dormi (cu 68 la sută mai puțin probabil) și pentru a avea dificultăți de concentrare atunci când sunt obosiți (scădere de 45 la sută).
„Descoperirile noastre demonstrează o legătură între activitatea fizică regulată și percepțiile asupra somnolenței în timpul zilei, ceea ce sugerează că participarea la activitate fizică în mod regulat poate influența pozitiv productivitatea unui individ la locul de muncă sau, în cazul unui elev, să le influențeze capacitatea de a fii atent în clasă ”, a spus Paul Loprinzi, doctorand și autor principal al studiului.
„Activitatea fizică ar putea să nu fie doar bună pentru talie și inimă, dar vă poate ajuta și să dormiți”, a spus Cardinalul. „Există compromisuri. Poate fi mai ușor atunci când sunteți obosit să renunțați la antrenament și să mergeți la somn, dar poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung să luați decizia grea și să vă exercitați ”.
Sursa: Universitatea de Stat din Oregon
