„Folosește-l sau pierde-l” este adevărat pentru masa musculară

Noile cercetări descoperă că, chiar și în rândul tinerilor, două săptămâni în care nu vă folosiți picioarele pot provoca o scădere a forței musculare de peste 30%.

De fapt, pierderea forței musculare poate avea ca rezultat ca un tânăr să aibă puterea unei persoane care este cu 40-50 de ani mai în vârstă decât este.

Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au descoperit că inactivitatea - fie ca urmare a unei vătămări corporale sau dacă pur și simplu ne luăm o vacanță relaxantă - poate provoca o scădere rapidă a forței musculare.

Anchetatorii au examinat ce se întâmplă cu mușchii la bărbații mai tineri și mai în vârstă după o perioadă de inactivitate ridicată, prin așa-numita imobilizare cu un tampon pentru picioare.

Experimentele noastre dezvăluie că inactivitatea afectează în mod egal forța musculară la bărbații tineri și bătrâni. Având un picior imobilizat timp de două săptămâni, tinerii își pierd până la o treime din forța musculară, în timp ce persoanele în vârstă pierd aproximativ o pătrime.

„Un tânăr care este imobilizat timp de două săptămâni își pierde forța musculară la picior echivalent cu îmbătrânirea cu 40 sau 50 de ani”, spune Andreas Vigelsoe, Ph.D.

Cercetătorii explică faptul că odată cu înaintarea în vârstă, masa noastră musculară totală scade, motiv pentru care bărbații tineri au cu aproximativ un kilogram mai multă masă musculară în fiecare picior decât bărbații în vârstă. Ambele grupuri pierd masa musculară atunci când sunt imobilizate timp de două săptămâni: bărbații tineri pierd în medie 485 de grame, în timp ce bărbații mai în vârstă pierd aprox. 250 de grame. Sănătatea cardiovasculară a participanților a fost, de asemenea, redusă, în timp ce un picior a fost imobilizat într-un tampon.

„Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei pierde mai mult. Ceea ce înseamnă că, dacă sunteți în formă și vă răniți, cel mai probabil veți pierde mai multă masă musculară decât cineva care nu este apt, în aceeași perioadă de timp.

„Chiar dacă persoanele în vârstă pierd mai puțină masă musculară și capacitatea lor cardiovasculară este redusă puțin mai puțin decât la tineri, pierderea masei musculare este probabil mai critică pentru persoanele în vârstă, deoarece este probabil să aibă un impact mai mare asupra sănătății lor generale și calitatea vieții ”, a declarat Martin Gram, cercetător la universitate.

În studiu, după două săptămâni de imobilizare, participanții s-au antrenat cu bicicleta de trei până la patru ori pe săptămână timp de șase săptămâni.

Cu toate acestea, chiar și cu acest antrenament, puterea a rămas suprimată.

„Din păcate, antrenamentul cu bicicleta nu este suficient pentru ca participanții să își recapete forța musculară inițială. Ciclismul este, totuși, suficient pentru a-i ajuta pe oameni să recâștige masa musculară pierdută și să atingă nivelul de fitness anterior. Dacă doriți să vă recâștigați forța musculară după o perioadă de inactivitate; trebuie să includeți antrenamentul cu greutăți ”, a spus Vigelsoe.

„Este interesant faptul că inactivitatea cauzează o pierdere atât de rapidă a masei musculare, de fapt, îți va lua de trei ori cât timp ai fost inactiv pentru a recâștiga masa musculară pe care ai pierdut-o. Acest lucru poate fi cauzat de faptul că, atunci când suntem inactivi, sunt 24 de ore pe zi ", a spus Gram.

Sursa: Universitatea din Copenhaga