Pentru adulții mai în vârstă, mersul pe jos doar 1 oră pe săptămână poate preveni dizabilitatea

Noile cercetări sugerează că doar o oră pe săptămână de mers rapid poate reduce riscul de dizabilitate la adulții în vârstă. Oamenii de știință de la Universitatea Northwestern au descoperit o cantitate minimă de mers rapid, ca și cum ai întârzia la o întâlnire sau ai încerca să faci un tren, oferă un beneficiu semnificativ.

„Este mai puțin de 10 minute pe zi pentru ca oamenii să își mențină independența. Este foarte realizabil ", a declarat autorul principal Dr. Dorothy Dunlop, profesor de medicină preventivă la Școala de Medicină Feinberg.

Acest prag minim poate motiva adulții inactivi în vârstă să-și înceapă drumul către un stil de viață activ fizic, cu gama largă de beneficii pentru sănătate promovate de activitatea fizică.

Studiul apare în Jurnalul American de Medicină Preventivă.

Se estimează că 14 milioane de adulți în vârstă din SUA au osteoartrita simptomatică a genunchiului, care este cea mai frecventă formă de osteoartrita. Aproximativ două din cinci persoane cu osteoartrită - dintre care majoritatea au în articulațiile inferioare - dezvoltă limitări ale handicapului.

Cercetătorii au descoperit că o oră de activitate fizică săptămânală, moderată până la intensă, le-a permis adulților mai în vârstă să își mențină capacitatea de a îndeplini sarcini zilnice, cum ar fi îmbrăcarea sau traversarea unei străzi, înainte ca semnalul de mers pe semafor să se schimbe.

Ora săptămânală de exerciții fizice și-a redus riscul de dizabilități de mobilitate (mergând prea încet pentru a traversa în siguranță o stradă sau mai puțin de un metru pe secundă) cu 85%. În plus, exercițiul îi ajută pe indivizi să îndeplinească sarcini de rutină, cum ar fi mersul pe o cameră, scăldatul și îmbrăcarea cu aproape 45%.

La patru ani de la începerea studiului, 24 la sută dintre adulții care nu au primit săptămâna oră de activitate fizică rapidă mergeau prea încet pentru a traversa în siguranță strada, iar 23 la sută au raportat probleme în efectuarea rutinei de dimineață.

Anchetatorii studiului au analizat patru ani de date de la peste 1.500 de adulți din Inițiativa Națională pentru Osteoartrită din Baltimore, Pittsburgh, Columbus și Pawtucket, Rhode Island.

Adulții au avut dureri, dureri sau rigiditate la nivelul articulațiilor extremităților inferioare cauzate de osteoartrita, dar au fost liberi de dizabilități atunci când au început studiul. Activitatea lor fizică a fost monitorizată folosind accelerometre.

„Scopul nostru a fost să vedem ce fel de activitate ar ajuta oamenii să rămână liberi de dizabilități”, a spus Dunlop. Liniile directoare federale recomandă adulților în vârstă cu artrită să participe la activități cu impact redus.

Deși liniile directoare recomandă 2,5 ore pe săptămână de activitate moderat intensă pentru reducerea riscului de boli de inimă și multe alte boli cronice, acest nivel de activitate poate fi descurajant pentru adulții inactivi în vârstă, cu dureri la nivelul extremităților inferioare.

Speram ca aceasta noua constatare de sanatate publica va motiva un obiectiv intermediar de activitate fizica, a spus Dunlop. „O oră pe săptămână este o piatră de temelie pentru persoanele care sunt în prezent inactive. Oamenii pot începe să lucreze în acest sens. ”

Sursă: Northwestern University / EurekAlert