Bufnițele de noapte își pot recalifica ceasurile corporale pentru a îmbunătăți sănătatea mintală și performanța

Câteva modificări simple la modelele de somn ale bufnițelor de noapte ar putea duce la îmbunătățiri semnificative în momentul somnului și al trezirii, performanțe îmbunătățite dimineața, obiceiuri alimentare mai bune și o scădere a depresiei și a stresului.

Noi cercetări efectuate de Universitatea din Birmingham și Universitatea din Surrey din Marea Britanie și Universitatea Monash din Australia au arătat că, pe o perioadă de trei săptămâni, a fost posibil să se schimbe ritmul circadian al bufnițelor de noapte folosind intervenții non-farmacologice și practice.

Bufnițele de noapte sunt indivizi al căror ceas intern al corpului dictează orele de somn și trezire mai târziu decât de obicei. Într-un nou studiu, participanții au avut o oră medie de culcare de la 2:30 a.m. și un timp de trezire de 10:15 a.m.

Studiul a demonstrat că participanții au reușit să-și aducă timpul de somn / trezire cu două ore, fără a avea niciun efect negativ asupra duratei somnului. În plus, participanții au raportat o scădere a sentimentelor de depresie și stres, precum și a somnolenței în timpul zilei, potrivit cercetătorilor.

„Rezultatele cercetărilor noastre evidențiază capacitatea unei intervenții simple non-farmacologice de a avansa fazele bufnițelor nocturne, de a reduce elementele negative ale sănătății mintale și de somnolență, precum și de a manipula timpii de performanță de vârf în lumea reală”, a spus cercetătorul principal Dr. Elise Facer- Childs, de la Universitatea Monash Turner Institute for Brain and Mental Health.

„A avea un tipar de somn târziu te pune în contradicție cu zilele sociale standard, ceea ce poate duce la o serie de rezultate adverse, de la somnolență în timpul zilei până la o bunăstare mentală mai slabă”, a adăugat co-autorul studiului, Dr. Andrew Bagshaw, de la Universitate din Birmingham.

„Am vrut să vedem dacă există lucruri simple pe care oamenii le pot face acasă pentru a rezolva această problemă”, a continuat el. „Acest lucru a avut succes, permițând în medie oamenilor să doarmă și să se trezească cu aproximativ două ore mai devreme decât erau înainte. Cel mai interesant, acest lucru a fost, de asemenea, asociat cu îmbunătățirea bunăstării mentale și a somnolenței percepute, ceea ce înseamnă că a fost un rezultat foarte pozitiv pentru participanți. Acum trebuie să înțelegem modul în care tiparele obișnuite de somn sunt legate de creier, legătura dintre acestea și bunăstarea mentală și dacă intervențiile duc la schimbări pe termen lung. ”

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 22 de persoane sănătoase. Timp de trei săptămâni, participanții au fost rugați să:

• Trezește-te cu două-trei ore înainte de ora lor normală de trezire;
• Maximizați lumina exterioară în timpul dimineții;
• Mergeți la culcare cu două până la trei ore înainte de culcare și limitați expunerea la lumină seara;
• Păstrați orele de somn și trezire fixe atât în ​​zilele de lucru, cât și în zilele libere;
• Ia micul dejun cât mai curând posibil după ce te-ai trezit, mănâncă la aceeași oră în fiecare zi și abține-te să mănânci după ora 19:00.

Rezultatele studiului au evidențiat o creștere a performanței cognitive și fizice în timpul dimineții, când oboseala este adesea foarte mare la bufnițele de noapte, precum și o schimbare a timpilor de performanță de vârf de la seară la după amiază. De asemenea, a crescut numărul de zile în care a fost consumat micul dejun și a dus la o mai bună bunăstare mentală, participanții raportând o scădere a sentimentelor de stres și depresie, au spus cercetătorii.

„Stabilirea unor rutine simple ar putea ajuta bufnițele de noapte să-și ajusteze ceasurile corpului și să-și îmbunătățească sănătatea fizică și mentală generală. Nivelurile insuficiente de somn și dezalinierea circadiană pot perturba multe procese corporale, punându-ne un risc crescut de boli cardiovasculare, cancer și diabet ”, a declarat profesorul Debra Skene de la Universitatea din Surrey.

Studiul a fost publicat în Medicina somnului.

Sursa: Universitatea din Birmingham