Doriți să scăpați de gândurile negative? Aruncă-le
Noul studiu a constatat, de asemenea, că oamenii au mai multe șanse să-și folosească gândurile atunci când fac judecăți dacă le-au notat mai întâi pe o bucată de hârtie și au pus hârtia într-un buzunar pentru ao proteja.
„Cu toate acestea, vă etichetați gândurile - ca gunoi sau ca demne de protecție - pare să facă o diferență în modul în care folosiți aceste gânduri”, a spus Richard Petty, Ph.D., co-autor al studiului și profesor de psihologie la Ohio State Universitate.
„La un anumit nivel, poate suna prostesc. Dar am constatat că funcționează cu adevărat - aruncând fizic sau protejându-ți gândurile, influențezi modul în care ajungi să folosești aceste gânduri. Simpla imagine a implicării în aceste acțiuni nu are niciun efect. ”
Pentru studiu, Petty, împreună cu Pablo Briñol, Margarita Gascó și Javier Horcajo, toți ai Universității Autonome de Madrid din Spania, au efectuat trei experimente.
În prima, 83 de elevi de liceu spanioli au participat la un studiu despre care li s-a spus că este despre imaginea corpului. Fiecărui participant i s-a spus să noteze gânduri pozitive sau negative despre corpul său într-o perioadă de trei minute.
Toți participanții au fost rugați să privească înapoi la gândurile pe care le-au scris. Cercetătorii au spus la jumătate dintre studenți să își gândească gândurile și apoi să le arunce în coșul de gunoi, „pentru că gândurile lor nu trebuiau să rămână cu ei”. Cealaltă jumătate a fost rugată să își gândească gândurile și să verifice dacă există greșeli de gramatică sau ortografie.
Apoi, participanții și-au evaluat atitudinile față de propriile corpuri pe trei scale (rău-bun, neatractiv-atractiv, asemănător cu antipatia).
Potrivit cercetătorilor, rezultatele au arătat că, pentru cei care și-au păstrat gândurile și i-au verificat greșelile, a contat dacă au generat gânduri pozitive sau negative despre corpul lor. Participanții care au scris gânduri pozitive au avut atitudini mai pozitive față de corpul lor câteva minute mai târziu decât cei care au scris gânduri negative.
Cu toate acestea, cei care și-au aruncat gândurile nu au arătat nicio diferență în modul în care și-au evaluat corpurile, indiferent dacă au scris gânduri pozitive sau negative, au observat cercetătorii.
„Când și-au aruncat gândurile, nu le-au mai luat în considerare, indiferent dacă erau pozitive sau negative”, a spus Petty.
Într-un al doilea studiu, 284 de studenți au participat la un experiment similar, cu excepția faptului că de această dată li s-a cerut să scrie gânduri negative sau pozitive despre ceva ce majoritatea oamenilor cred că este bun: dieta mediteraneană, care subliniază consumul ridicat de fructe, legume, leguminoase și cereale nerafinate. , cu ulei de măsline ca grăsime de bază.
În acest caz, unii au aruncat gândurile, unii i-au lăsat pe birou, iar unora li s-a spus să pună hârtia în buzunar, în portofel sau în geantă și să o țină la ei.
Toți elevii au fost rugați să își evalueze atitudinile față de dietă și intențiile lor de a folosi dieta pentru ei înșiși.
La fel ca în primul studiu, cei care au ținut lista de gânduri la biroul lor au fost mai mult influențați de aceștia la evaluarea dietei decât cei care i-au aruncat, relatează cercetătorii. Cei care și-au protejat gândurile punându-i într-un buzunar sau poșetă au fost chiar mai influențați decât cei care și-au păstrat gândurile pe birou, adaugă ei.
„Acest lucru sugerează că îți poți mări gândurile și le poți face mai importante pentru tine, ținându-le cu tine în portofel sau poșetă”, a spus Petty.
Pentru a afla cât de importantă este acțiunea fizică de a arunca gândurile sau de a le păstra într-un buzunar, cercetătorii au efectuat un al treilea experiment folosind calculatoare. În acest caz, 78 de studenți spanioli și-au scris gândurile într-un document de procesare a textului pe computer. Unii au folosit ulterior un mouse pentru a trage fișierul în coșul de gunoi al computerului, în timp ce alții au mutat fișierul pe un disc de stocare.
Ca și în studiile anterioare, participanții au folosit mai puțin gândurile negative pe care le-au aruncat la gunoi decât cei care au salvat gândurile transferându-le pe un disc.
În timpul acestui experiment, unora dintre participanți li sa spus să-și imagineze trăgând gândurile negative la coșul de gunoi sau salvându-le pe un disc. Acest lucru s-a dovedit a nu avea niciun efect asupra judecăților lor ulterioare, potrivit cercetătorilor.
„Cu cât persoana este mai convinsă că gândurile au dispărut, cu atât mai bine”, a spus Petty. „Doar să-ți imaginezi că le arunci nu pare să funcționeze. „Desigur, chiar dacă aruncați gândurile într-un coș de gunoi sau le puneți în coșul de gunoi de pe computer, ele nu au dispărut - le puteți regenera. Dar reprezentările acelor gânduri au dispărut, cel puțin temporar, și se pare că este mai ușor să nu te gândești la ele. ”
Petty a spus că cercetătorii intenționează să vadă dacă această tehnică ar putea fi utilizată pentru a ajuta persoanele care au gânduri negative recurente care sunt intruzive și deranjante, cum ar fi gândurile despre moartea unei persoane dragi.
"Este adesea dificil să scapi de aceste gânduri", a spus el. „Vrem să aflăm dacă există o modalitate de a împiedica revenirea acestor gânduri, cel puțin pentru perioade mai lungi de timp.”
Studiul a fost publicat online în jurnal Științe psihologice și va apărea într-o viitoare ediție tipărită.
Sursa: Universitatea de Stat din Ohio
