Aplicația de somn amestecă gândurile pentru a stăpâni îngrijorările
Noile cercetări menite să ajute oamenii să doarmă vor fi evidențiate la o viitoare conferință internațională de somn din această săptămână.
Dr. Luc Beaudoin, profesor adjunct în științe cognitive și educație la Universitatea Simon Fraser din Canada, a creat aplicația mySleepButton® în urmă cu doi ani. Folosește ceea ce el numește un „amestec cognitiv” sau Imaginarea în serie diversă (SDI), o metodă care, în esență, „amestecă” gândurile și păstrează mintea în afara problemelor care pot împiedica somnul.
„O minte de curse, griji și gânduri incontrolabile sunt plângeri obișnuite la culcare în rândul celor care dorm cu săraci”, notează Beaudoin.
Beaudoin își va prezenta cercetările la o întâlnire comună a Academiei Americane de Medicină a Somnului și a Societății de Cercetare a Somnului.
Beaudoin și colegii săi au testat metoda în rândul a 154 de studenți care s-au plâns de excitare cognitivă excesivă înainte de somn. Studiul a folosit sarcini SDI, care apar la culcare, și a folosit, de asemenea, un tratament standard de rezolvare structurată a problemelor (SP), care se face înainte de culcare și durează aproximativ 15 minute.
Cercetătorii au descoperit că SDI este la fel de eficient în reducerea excitării înainte de somn, a efortului de somn și a calității slabe a somnului, cu avantajul suplimentar de a fi făcut în pat.
Cu toate acestea, SDI nu este lipsit de provocările sale. „Creierul uman este un„ creator de sensuri ”sau o mașină care face sens”, a spus Beaudoin.
„Este de fapt foarte dificil pentru oameni să evocă imagini aleatorii fără ajutor. Totuși, conform teoriei mele, deși poate fi dificil să te angajezi în SDI, nu este doar o consecință a apariției somnului; SDI o facilitează. ”
În timp ce o soluție este aplicația lui Beaudoin, el a inventat și o versiune SDI „fă-o singur”. Tehnica oferă o secvență de litere care indică o serie de cuvinte relativ neafiliate, care ar putea fi personalizate individual.
„Speranța mea este că cultura populară va absorbi noțiunea că numărarea oilor nu este eficientă, în timp ce SDI este,” a spus Beaudoin.
Sursa: Universitatea Simon Fraser
