Exercițiul scurt încetinește îmbătrânirea

Un nou studiu descoperă că exercițiile fizice pot diminua efectele îmbătrânirii celulare induse de stres.

Cercetătorii de la Universitatea din California - San Francisco au documentat beneficiile reale ale activității fizice la nivel celular.

Oamenii de știință au aflat că o activitate fizică viguroasă la fel de scurtă ca 42 de minute pe o perioadă de 3 zile, similar nivelurilor recomandate de federal, poate proteja indivizii de efectele stresului prin reducerea impactului acesteia asupra lungimii telomerilor.

Telomerele (pronunțate TEEL-oh-merele) sunt mici bucăți de ADN care promovează stabilitatea genetică și acționează ca învelișuri de protecție prin menținerea cromozomilor de la desfacere, la fel ca vârfurile de plastic de la capetele șireturilor.

Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că telomerii scurți sunt legați de o serie de probleme de sănătate, inclusiv bolile coronariene și diabetul, precum și moartea timpurie.

„Lungimea telomerilor este considerată din ce în ce mai mult un marker biologic al uzurii acumulate a vieții, integrând influențe genetice, comportamente în stilul de viață și stres”, a spus Elissa Epel, dr., Care este unul dintre anchetatorii principali și profesor asociat în cadrul Departamentului UCSF de Psihiatrie.

„Chiar și o cantitate moderată de exerciții energice pare să ofere o cantitate critică de protecție pentru telomeri.”

Descoperirile se bazează pe cercetările anterioare care documentează că stresul psihologic cronic afectează semnificativ corpul uman prin impactul lungimii telomerilor din celulele imune.

În timp ce mecanismele exacte au rămas evazive, un studiu de cercetare condus de UCSF în 2004 a constatat că ramificațiile stresului se întind adânc în celulele noastre, afectând telomerii, despre care se crede că joacă un rol cheie în îmbătrânirea celulară și, posibil, dezvoltarea bolii.

Constatările se bazează, de asemenea, pe studii anterioare care arată că exercițiul este legat de telomerii mai lungi, dar acesta este primul studiu care arată că exercițiile fizice - acționând ca „tampon de stres” - pot preveni scurtarea telomerilor din cauza stresului.

Cercetările privind telomerii și enzima care le produce au fost inițiate de trei americani, inclusiv biologul molecular UCSF, Elizabeth Blackburn, dr., Care a descoperit coenzima telomerazei în 1985. Oamenii de știință au primit Premiul Nobel pentru fiziologie sau medicină în 2009.

„Ne aflăm la vârful aisbergului, pentru a înțelege care sunt factorii de stil de viață care afectează întreținerea telomerilor și cum”, a remarcat Blackburn.

Noul studiu, în care Blackburn este coautor, este programat pentru publicare în publicația online evaluată de colegi Plus unu.

În studiu, 62 de femei aflate în postmenopauză - dintre care multe îngrijeau soții sau părinții cu demență - au raportat la sfârșitul fiecărei zile pe parcursul a trei zile numărul de minute de activitate fizică viguroasă în care se angajaseră.

Activitatea viguroasă din studiu a fost definită ca „ritm cardiac crescut și / sau transpirație”. Ei au raportat, de asemenea, separat percepțiile lor despre stresul vieții pe care le-au experimentat în luna precedentă. Celulele imune ale sângelui lor au fost examinate pentru a vedea lungimea telomerilor.

Rezultatele susțin descoperirea condusă de UCSF cu șase ani mai devreme la femeile aflate în premenopauză că stresul psihologic are un efect dăunător asupra longevității celulelor imune, deoarece se referă la telomerii mai scurți.

Noul studiu a arătat, totuși, că atunci când participanții au fost împărțiți în grupuri - un grup inactiv și un grup activ (adică au îndeplinit recomandările federale pentru 75 de minute de activitate fizică săptămânală) - doar grupul inactiv cu stres ridicat avea telomeri mai scurți.

Grupul activ cu stres ridicat nu a avut telomeri mai scurți. Cu alte cuvinte, stresul a prezis telomeri mai scurți în grupul sedentar, dar nu și în grupul activ.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) sugerează 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână pentru adulți sau 150 de minute de activitate moderată, în plus față de exercițiile de greutate. Pentru copii și adolescenți, nivelurile recomandate sunt de 90 de minute pe zi.

Pentru acest eșantion de femei mai în vârstă, se pare că nivelul de exerciții energice recomandat de CDC pentru adulți poate fi suficient pentru a amortiza efectele stresului asupra telomerilor. Cu toate acestea, spun cercetătorii, această constatare trebuie reprodusă cu eșantioane mai mari.

„În acest moment, am replicat descoperirile anterioare care arată o legătură între stresul vieții și dinamica modului în care îmbătrânesc celulele”, a spus autorul principal Eli Puterman, dr., Psiholog în cadrul Departamentului de Psihiatrie al UCSF.

„Cu toate acestea, am extins aceste constatări pentru a arăta că, de fapt, există lucruri pe care le putem face în acest sens. Dacă menținem nivelurile de activitate fizică recomandate, cel puțin cele propuse de CDC, putem preveni daunele neclintite pe care le poate avea stresul psihologic asupra corpului nostru ”.

„Descoperirile noastre relevă, de asemenea, că cei care au raportat mai mult stres au avut mai puține șanse să facă exerciții pe parcursul studiului”, a spus el.

„Deși această constatare poate fi descurajantă, oferă o mare oportunitate de a direcționa cercetarea pentru a examina în mod specific acești indivizi vulnerabili stresați pentru a găsi modalități de a-i angaja într-o activitate fizică mai mare”.

Sursa: Universitatea din California - San Francisco