Pierderea în greutate: Sugestii pentru succes

Mănâncă să scapi de greutate: sugestii

Dacă ați încercat să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă în trecut, unele dintre aceste sugestii vă pot fi redundante.

• Bea 8 pahare de apă în fiecare zi (fără a include ceai, cafea sau alte băuturi)
• Mâncați doar când vă este foame și doar până când sunteți plin
• Mănâncă încet într-un mediu relaxat. Durează 20 de minute ca stomacul tău să-i comunice creierului că ești plin
• Alege alimente care necesită multă mestecare; vei fi mulțumit cu mai puțină mâncare
• O băutură caldă cu o masă te ajută să te simți plin și mulțumit
• Trucati-va ochiul servind mancarea pe o farfurie mai mica
• Înfometat între mese? Încercați o bucată de fructe cu câteva migdale
• Păstrați bucătăria plină cu alimente sănătoase și gata să mâncați gustări
• Amintiți-vă că pașii mici se adaugă pentru a vă ajuta să atingeți obiective

Beneficii de bază pentru activitatea fizică
Mâncarea bună și alimentația corectă, combinate cu exerciții fizice regulate vă pot ajuta să vă îndepliniți cu succes obiectivele de pierdere în greutate. Construirea sau conservarea masei musculare va ajuta organismul să ardă calorii. Alte beneficii includ:

• Scade riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, grăsime corporală, colesterol, diabet de tip 2, cancer de colon și sân, osteoporoză și artrită.
• Relaxează tensiunea musculară și reduce stresul mental, anxietatea și depresia
• Crește energia, concentrarea, respectul de sine, încrederea în sine
• Reduce sentimentele de anxietate și depresie