Suntem toți împreună: în fața crizei coronavirusului

Scriu acest articol din pat, ascultând sunetele dulci ale Sleepy Hollow pe stația Universității din Pennsylvania, WXPN, care include intrarea în muzica de zi, care este o parte obișnuită a dimineții mele de sâmbătă. Plănuiesc să rămân acasă, fără să interacționez fizic cu alte ființe umane, dar cu siguranță disponibil prin telefon sau ciberspațiu.Din fericire, nu prezint simptome de COVID-19, dar monitorizez îndeaproape, deoarece am fost în spital de trei ori în ultima lună pentru probleme legate de calculii cardiaci și renali, ceea ce mă pune într-un grup cu risc ridicat, alături de faptul că sunt parte din mulțimea de peste 60 de ani.

Cu excepția faptului că merg la muncă ca terapeut, singurele persoane pe care le văd în mod regulat sunt fiul meu, nora și nepotul care locuiesc în apropiere. Ajut să am grijă de cel mic care învață să exploreze lumea cu toate simțurile, atingându-și fața și punându-și degetele în gură. Ce moment să se fi născut, în mijlocul atâtor crize și haos din lume. Intenția mea este să fac tot ce pot pentru a-l face un loc mai sigur și mai sănătos pentru el și toți copiii.

Deși nu pot pretinde în totalitate că mă auto-pun în carantină, urmez protocolul recomandat de CDC și rămân acasă când pot. Nu m-am adunat cu prietenii, așa cum fac în mod regulat, și am anulat două ateliere pe care urma să le facilitez și o petrecere pe care intenționasem să o găzduiesc. Am refuzat invitațiile de a ne uni și sunt încurajat să văd că oamenii iau în serios nevoia de distanță fizică socială. În calitate de hugger desăvârșit, a fost o provocare să fii cu mâinile libere. În schimb, ofer îmbrățișări virtuale, înfășurându-mi brațele în jurul meu ca un proxy. Niciun germen nu s-a împărtășit așa. Paradoxul este că, în mijlocul evenimentelor mondiale, dincolo de criza sănătății, avem nevoie mai mult decât oricând de conexiuni.

De când a erupt Coronavirus, mulți dintre clienții mei au fost în modul de criză hipervigilant, ceea ce este de înțeles. Slujba mea, chiar și în timp ce îmi găzduiesc propria nervozitate, este să îi ajut să-și recapete stabilitatea. Le reamintesc să folosească strategiile de reducere a anxietății pe care le cunosc deja și să mărească frecvența. Le sugerez să citească / să urmărească / să asculte surse de încredere, nu să provoace panică. Vă recomand să urmeze protocolul de igienă, inclusiv tuse sau strănut în coate, îndepărtându-se de oricine are boala, dacă este posibil, spălându-se bine mâinile și folosind dezinfectant pentru mâini atunci când nu sunt disponibile chiuvetă și săpun. Umorul și spălarea mâinilor merg „mână în mână” cu idei despre cântece de cântat atunci când vor să fie siguri că fac curățenie suficient de mult timp. În biroul nostru sunt afișe legate de măsurile de precauție pe care le luăm pentru a crea siguranță. Pe birourile noastre (au fost mereu acolo) sunt sticle de dezinfectant pentru mâini. Pulverizez canapeaua cu Lysol și șterg suprafețele.

Deși oricum mă spăl scrupulos pe mâini, având tehnici consolidate atunci când lucrez într-un spital de psihiatrie pentru îngrijirea acută, sunt și mai conștiincios. Îmi imaginez că ai văzut meme despre spălarea mâinilor; unul memorabil ne spune să ne spălăm pe mâini de parcă tocmai am fi mâncat ardei jalapeno și pe cale să punem lentilele de contact. Rutina mea este să le spăl la fel de bine ca și când aș fi pe punctul de a-l hrăni pe nepotul meu.

Idei pentru a parcurge această criză:

• Apelați prietenii (Facetime, Skype și Zoom sunt cel mai bun lucru pentru a fi acolo).
• Interacționați pe rețelele sociale și prin e-mail.
• Trimiteți scrisori și carduri.
• Folosiți afirmații care vă întăresc sănătatea. „Sunt vindecat, întreg și sănătos”. „Wellness este dreptul meu de naștere.” „Sunt rezistent și pot susține sănătatea.” Crează-ți propriul.
• Scrie în jurnalul tău.
• Faceți o listă de recunoștință.
• Urmăriți videoclipuri de vindecare.
• Cântați împreună cu melodii care afirmă sănătatea, precum „Vindecat întreg și sănătos” de Karen Drucker.
• Jucați tipuri de jocuri cu copiii și nepoții pe care i-ați iubit în copilărie. Monopolul, ridicați bețișoare, cricuri, marmură, cărți și dame bat electronicele.
• Creați plăci de viziune cu imagini care evidențiază sănătatea și bunăstarea.
• Fii plin de compasiune cu tine și cu ceilalți în mijlocul acestui timp.
• Să știți că va dispărea în cele din urmă (un semn distinctiv al anxietății este credința că nu va exista ușurare). Dacă știm că există un punct final la vedere, factorii de stres sunt mai ușor de manevrat.
• Ascultați acest podcast NPR al Radio Times numit Coping With Coronavirus Anxiety, care conține informații utile pentru a ajuta la trecerea în val.
• Verificați dacă vecinii și membrii familiei sunt sănătoși.
• Dacă sunteți bine, faceți comisioane pentru cei care nu pot face acest lucru pentru ei înșiși.
• Nu te cumpăra. Cumpărarea de panică îi va împiedica pe cei care au nevoie de obiecte de bază pentru a le cumpăra.
• Urmăriți filme, videoclipuri și emisiuni de televiziune distractive, ușoare.
• Folosiți Râsul Yoga ca instrument pentru a vă stimula sistemul imunitar și pentru a vă stabiliza starea de spirit.
• Contactați prietenii sau familia cu care nu ați mai vorbit de ceva vreme.
• Faceți tururi virtuale ale operelor de artă.
• Redecorați spațiul.
• Medita.
• Curățați și curățați-vă casa, mașina sau biroul.
• Ieși afară în natură când poți. Sunshine este un ridicator al dispoziției.
• Exercițiu cât mai capabil. Mergeți, mergeți cu bicicleta, alergați, dansați, practicați yoga.
• Fierbeți și coaceți, cu spălarea mâinilor corespunzătoare mai întâi, desigur.
• Sprijiniți companiile locale, deoarece acestea pot fi puternic afectate.
• Alăturați-vă comunității cu cântec, așa cum au făcut acești oameni în Italia.
• Participați la serviciile spirituale on-line, pe măsură ce le oferă multe comunități de credință.
• Participați la întâlniri cu 12 pași on-line.
• Consumați mese hrănitoare care vă stimulează sistemul imunitar.
• Salutați oamenii cu umflături de cot, îmbrățișări de aer, îmbrățișări virtuale, bătăi de la picioare, arcuri, contact vizual, ochiuri, zâmbete, valuri.

Noi, oamenii, suntem o grămadă rezistentă și de-a lungul istoriei am supraviețuit războiului, foametei, epidemiilor, traumei și tragediei de tot felul. Dacă există lecții de luat în urma acestei provocări, acestea sunt că boala nu cunoaște granițe internaționale, dragostea este mai puternică decât frica, o atitudine „noi și nu doar eu” servește tuturor și avem nevoie unul de celălalt pentru a supraviețui.