Managementul stresului: un act de iubire de sine

Gestionarea stresului este o formă de dragoste. Este să aruncăm o privire asupra vieții dvs. și să decidem unde s-ar putea face schimbări pentru a vă îmbunătăți sentimentul de control asupra anumitor factori de stres din viața dumneavoastră. Stresul nu este ceva tangibil. Nu poate fi atins sau ținut. Cu toate acestea, poate proveni din ceva tangibil.

Stresul este o stare de tensiune mentală sau emoțională rezultată din circumstanțe nefavorabile sau foarte solicitante. Stresul este peste tot. Vine în toate formele și dimensiunile. Nu discriminează în funcție de rasă, sex sau statut socioeconomic. Nu există scăpare de stres. Cu toate acestea, încercăm atât de des să o facem. Cu cât acceptăm și ne adaptăm mai repede la ubicuitatea stresului, cu atât ne vom produce mai puține suferințe.

În societatea de astăzi, modul obișnuit de a face față stresului este să lupți, să evadezi, să eviți sau să-ți faci față cu reticență, încercând în același timp să ne îndeplinim obiectivele zilnice. Există șanse mari să putem supraviețui astfel. La urma urmei, mulți dintre noi am supraviețuit făcând acest lucru de ceva timp. Cu toate acestea, punerea tuturor energiei noastre mentale și emoționale în luptă, evadare, evitare și supunere la stres are un preț foarte ridicat.

„Rezistă la” nu este același lucru cu a face față eficient unui factor de stres. Din păcate, însă, unii cred că este. „Rezistând cu ” stresul este, într-un anumit sens, un camion întâmplător pe tot parcursul zilei, fără conștientizarea modului de a face față acestuia. Practic, este alb înfundându-l atât timp cât mintea și corpul vă vor permite. Este ca și cum ai conduce o mașină fără a obține vreodată un ton sau un schimb de ulei. La un moment dat, mașina se va defecta în cele din urmă din cauza uzurii - și a lipsei de dragoste și grijă. Acesta nu este un mod eficient de a face față stresului.

„Stând cu el” este de departe o strategie mult mai bună pentru gestionarea stresului. “Stând cu el ” este un concept derivat din modelul Acceptare și Angajament (ACT), creat de Steven C. Hayes, dr. (1999). Nu este un concept ușor de acceptat sau chiar adaptat. Este nevoie de disponibilitate și efort din partea individului.

„Stând cu el” este adesea înțeles greșit pentru a însemna „gândiți-vă bine”, întârzierea participării la o situație sau rezolvarea acesteia. Cu toate acestea, acest lucru nu este sugerat aici. „Stând cu el” se referă la a nu te lupta pentru a scăpa, a elimina, a evita sau a reacționa la ceea ce îți provoacă stres. Stresorul ar putea fi orice lucru tangibil, cum ar fi o casă, o mașină, finanțele colegiului, chiar și oamenii. Poate fi, de asemenea, intangibil, cum ar fi gândurile și emoțiile. Indiferent dacă stresorul este sau nu tangibil sau intangibil, adaptându-se la conceptul de „A sta cu” vă permite să dezvoltați strategii sănătoase pentru a face față factorilor de stres, care în acest moment pare nesfârșită, însă este în cele din urmă recunoscută ca fiind impermanentă, oferindu-vă astfel capacitatea de a „Stai cu.”

„Stând cu” ca strategie sănătoasă de a face față, este cel mai plin de compasiune și iubire pe care îl poți face pentru a-ți gestiona stresul. Este îngrijirea preventivă necesară pentru a ocoli defalcarea de la uzură mentală și emoțională. Vă împuternicește să faceți tot ce puteți în ceea ce privește menținerea echilibrului emoțional. Strategiile de coping sunt anumite practici în care vă angajați pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine stresul. Sunt practici la care poți apela, nu numai în perioadele de suferință, ci și zilnic. Următoarea este o listă de practici sănătoase care s-au dovedit eficiente în gestionarea stresului:

• Descoperind rădăcina stresului tău (ce o cauzează): Acest lucru poate fi realizat prin jurnalizare. Din reflecție ies multe răspunsuri.
• Schimbarea perspectivei asupra unei situații: Identificarea dacă modul tău de a vedea situația este o descriere exactă a ceea ce se întâmplă cu adevărat. Reîncadrarea modului în care vedeți o situație vă poate ajuta să vă îmbunătățiți percepția asupra realității.
• Acceptarea evenimentelor / situațiilor în afara controlului dvs.: Recunoașterea a ceea ce este sub controlul tău te împuternicește să manipulezi situația pentru a se potrivi nevoilor tale.
• Fiind mai asertiv: Stabilirea limitelor cu tine și cu ceilalți este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce stresul din viața ta.
• Exercitarea sau meditarea mai mult: Cercetările arată că exercițiile fizice și meditația reduc stresul și promovează sănătatea emoțională.
• Angajarea în mai multe "timp pentru mine": „Me-time” se referă la activități solo care vi se par plăcute. Mergi la o plimbare în natură, mergi la mani-pedi, ajungi la un prieten, ascult muzică, faci baie, grădinărit, petreci timpul cu un animal de companie și citești, sunt doar câteva exemple.
• Mănâncă sănătos: A mânca corect nu poate duce decât la a te simți bine. Observați vreodată cum vă simțiți după ce ați mâncat o grămadă de carbohidrați sau alimente nedorite. Acest sentiment letargic și lent după ingerarea de alimente nesănătoase poate contribui la stresul minții. Ca să nu mai vorbim de stresul pe care îl pune în cele din urmă asupra corpului.