Elementele esențiale ale somnului
Iată mai multe informații după ce John a scris despre tulburări bipolare și modele de somn cu Terapia interpersonală și cu ritm social (IPSRT), un tratament dezvoltat de Ellen Frank și colegii care combină psihoterapia cu managementul stilului de viață. Reglarea orelor de culcare, rutinele și practicarea unei igiene bune a somnului (cum ar fi cofeina noaptea, folosiți-vă patul doar pentru somn, faceți mișcare după-amiaza) previne „recidiva” în noi episoade de manie sau depresie. Mania și hipomania sunt însoțite și declanșate de somn scăzut, în timp ce depresia bipolară prezintă de obicei hipersomnie (dormind ore foarte lungi).
Oamenii de știință au cercetat relația dintre ciclurile de somn, de asemenea ritmurile circadiene și tulburarea bipolară de zeci de ani, însă descoperirile recente au arătat mai clar că pare calea corectă de urmat. Experimentele genetice ale lui Colleen McClung cu șoareci care au devenit maniacali fără gena CLOCK sunt un bun exemplu. Dar chiar înainte de promițătoarea ei cercetare, au existat indicatoare.
Litiul și valproatul (Depakote, Epival) sunt considerați stabilizatori de dispoziție standard pentru tulburările bipolare. Aceste două medicamente sunt singurele medicamente care reglează anumite expresii ale genelor de ceas, care ar putea fi un motiv pentru care medicamentele mai eficiente pentru bipolare nu au apărut încă. Există o imagine de ansamblu extraordinară a litiului și a bipolului, scrisă pentru publicul larg, de către cronobiologul ScienceBlogger Bora Zivkovic. Litiu, ceasuri circadiene și tulburare bipolară încorporează mai multe piese pe care le-a scris pe această temă, în special Bipolar? Evitați schimburile de noapte despre opera lui Cindy Ehlers, Ellen Frank și colab. asupra perturbărilor cauzate de munca în ture. Ehlers a inventat cuvântul „zeitstorer” care înseamnă ceva care aruncă o rutină zilnică. Îmi pot imagina că prinde: „Nu, mulțumesc, nu vreau să merg la acel film târziu, este un zeitstorer. Să vedem matineea ".
Știm acum, de asemenea, că munca de noapte și turația de leagăn sunt o cauză probabilă a cancerului și cresc riscul de diabet. Una peste alta, este clar că este esențial să obțineți un somn regulat și adecvat, mai ales dacă aveți o tulburare bipolară.
Cartea lui Ellen Frank Treating Bipolar Disorders: A Clinician’s Guide to Interpersonal and Social Rhythm Therapy a fost publicată în 2005, iar articolele de cercetare pe această temă au fost publicate de aproape un deceniu. Cu toate acestea, această metodă simplă de tratament nu a ajuns încă la nivelul străzii cu majoritatea psihiatrilor și psihoterapeuților și este dificil să găsești pe cineva instruit în tehnică. Din fericire, ritmurile sociale, inclusiv somnul regulat, sunt ceva ce oamenii pot gestiona cu auto-ajutor. Și apoi este rolul luminii în ciclurile de somn ... consultați comentariile aici.
Un videoclip minunat de o jumătate de oră a fost produs de Health Matters: Tulburări de somn ale UCSD-TV. Printre altele, aflați despre efectele privării de somn pe care poate nici nu le observați și că o perioadă de somn recomandată de opt ore este un mit creat de industrializare și mulți oameni au nevoie de zece ore pentru ca creierul lor să aibă o funcție cognitivă bună (memorie etc.) ). Data viitoare când cineva spune că ești leneș când dormi, spune-i că previi cancerul și practici abilități de prevenire a recidivelor bipolare.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
