Better By Mistake: Un interviu cu Alina Tugend

Ți-e teamă să greșești? Nu fi.

Potrivit autorului Alina Tugend, cel mai bun mod de a deveni un expert în domeniul dvs. este să faceți greșeli, multe dintre ele, dar să colaborați cu creierul la învățarea de la ei. În noua ei carte, Better By Mistake: Beneficiile neașteptate de a fi greșit, explică știința greșelilor și de ce învățarea de la ele este vitală într-o cultură a perfecționismului. Tugend este jurnalist de aproape 30 de ani și în ultimii șase a scris rubrica Comenzi rapide pentru secțiunea de afaceri din New York Times. A scris despre educație, ecologism și cultura consumatorului pentru numeroase publicații, inclusiv New York Times, Los Angeles Times, Atlanticul, și Părinţi și este colaborator al Huffington Post. Am onoarea de a efectua un interviu exclusiv cu ea pentru Psych Central.

1. Am fost foarte intrigat de cercetare și de componentele fiziologice din spatele greșelilor? Ați putea descrie pe scurt de ce dopamina este un contribuitor important la învățarea din greșeli?

Alina: Dopamina este un neurotransmițător care joacă un rol în modul în care procesăm erorile. Neuronii dopamineri generează modele bazate pe experiment - dacă se întâmplă acest lucru, acesta va urma. Sarcina de jocuri de noroc din Iowa, dezvoltată de neurologi, ajută la dovedirea acestui punct. Unui jucător i se oferă patru pachete de cărți și 2.000 $ de bani pentru joc. Fiecare carte îi spune jucătorului dacă a câștigat sau a pierdut bani, iar obiectivul este de a câștiga cât mai mulți bani posibil.

Dar cărțile sunt trucate, două punți plătind sume mici de bani, cum ar fi 50 USD, dar rareori determină un jucător să piardă bani. Celelalte două punți au plăți mari, dar și pierderi mari. Deci, dacă un jucător trage din primul pachet - cel care oferă plăți mici, dar constante - va ieși mult mai bogat la final. Este nevoie de o medie de 50 de cărți înainte ca oamenii să înceapă să tragă mai regulat din primul pachet mai profitabil și aproximativ 80 de cărți înainte de a-l putea explica de fapt.

Dar prin conectarea jucătorilor la o mașină care le măsura conductanța electrică a pielii, neurologii au descoperit că jucătorii au devenit mai nervoși după ce au luat doar 10 cărți de pe punțile mai puțin profitabile - deși nici măcar nu erau conștienți de asta.

Acest lucru se datorează dopaminei, care a dat seama de tiparele înainte ca creierul jucătorului să o înregistreze în mod conștient. Când oamenii de știință au urmărit un pacient care era supus unei intervenții chirurgicale pe creier pentru epilepsie în timp ce juca Iowa Gambling Task - cu anestezie locală, dar rămânând conștienți - neuronii dopaminici au încetat imediat să tragă când jucătorul a ales din pachetul rău. Pacientul a experimentat emoții negative și a învățat să nu mai tragă din punte. Dar dacă alegerea a fost corectă, el a simțit plăcerea de a fi corect și a vrut să facă același lucru din nou.

Oamenii care produc prea puțină dopamină în corpul lor, precum cei care suferă de boala Parkinson, tind să învețe mai mult din feedbackul negativ decât cel pozitiv. Dar, odată ce au luat medicamente care au crescut nivelul de dopamină al creierului, au reacționat mai puternic la feedback pozitiv decât feedback negativ.

Deci, cel mai bun mod de a deveni un expert în domeniul dvs. este să vă concentrați asupra greșelilor dvs., să luați în considerare în mod conștient erorile care sunt internalizate de neuronii dvs. de dopamină.

2. Dacă ar fi să dai instrucțiunilor perfecționiste despre cum să-i accepți greșelile mai ușor și să înveți de la ei, care ar fi acestea?

Alina: În anumite privințe, perfecționismul a devenit o expresie generală. Oamenii conștiincioși și care au standarde foarte înalte nu sunt neapărat perfecționiști. Și cu siguranță nu este nimic în neregulă cu efortul de a fi cel mai bun în anumite domenii. Problema este atunci când credem că putem fi perfecți la toate și, dacă nu suntem, suntem un eșec. Când greșelile, oricât de mici ar fi, sunt o criză. Aceștia sunt perfecționiști super (uneori numiți inadaptativi).

Pentru acești perfecționiști, este necesar să se interiorizeze conceptul conform căruia scopul unei sarcini sau a unui loc de muncă nu este să o faci perfect prima dată, ci să înveți și să te dezvolți. Super-perfecționiștii trebuie să fie sinceri cu ei înșiși - chiar dacă deplâng în mod public acest atribut în sine, cred în secret că au dreptate în abordarea vieții și toți ceilalți greșesc? De ce este atât de important să fii impecabil?

Perfecționismul nu este neapărat ceva de care să fii mândru. Cercetările au descoperit că cei cu un nivel ridicat de perfecționism s-au descurcat mai rău într-o sarcină de scriere decât cei cu un nivel scăzut de perfecționism atunci când au fost judecați de profesori de facultate care erau orbi de diferența dintre participanți. Poate fi din cauză că perfecționiștii dezadaptativi evită să scrie sarcini și evită ca alții să-și revizuiască și să comenteze munca lor într-o măsură mai mare decât cei care nu sunt perfecționiști - și, prin urmare, nu practică și nu învață.

Acești super-perfecționiști sunt motivați mai degrabă de frica de eșec decât de oportunitatea de a învăța. Ei consideră că ceva mai puțin de 100% - să spunem 98% - este inadecvat. Dacă acest lucru sună ca dvs., trebuie să vă regândiți dacă perfecționismul vă servește bine.

Super-perfecționiștii pot încerca să împartă sarcinile în mușcături mai ușor de gestionat, astfel încât să nu se simtă copleșiți. Aceștia pot învăța să stabilească priorități și să stabilească termene, astfel încât să nu fie incluși în fiecare proiect în detrimentul altor nevoi. Aceștia pot lucra la obținerea de feedback într-un moment incipient al unui proiect pentru a obține o verificare a realității. Cei mai mulți dintre noi se tem să audă critici, oricât de constructivi ar fi, chiar dacă nu suntem perfecționiști uberi. Dar cu cât îl obținem mai mult și găsim că nu este atât de înfricoșător pe cât credem că va fi - că putem supraviețui și da, chiar învățăm! - cu atât este mai ușor să-l auzi în viitor.

3. Există exerciții pe care le putem face pentru a ne reaminti că perfecționismul este un mit și că eroarea face parte din a fi om?

Alina: Chiar trebuie să ne spunem nouă înșine - și altora - că perfecțiunea este un mit. Nu este ușor într-o cultură care premiază conceptul de efort, succes și rezultate de-a lungul procesului. Dar trebuie să ne reamintim în mod constant că de fiecare dată când ne asumăm un risc, ieșim din zona noastră de confort și încercăm ceva nou, ne deschidem pentru a face mai multe greșeli. Cu cât riscurile și provocările pe care le asumăm sunt mai mari, cu atât este mai mare probabilitatea că vom deranja undeva pe parcurs - dar, de asemenea, este mai mare probabilitatea ca noi să descoperim ceva nou și să obținem satisfacția profundă care rezultă din realizare.

De asemenea, trebuie să recunoaștem că înșelarea nu se simte bine. Nu spun că ar trebui să ne înveselim când greșim. Dar trebuie să ne dăm seama ce a mers prost, să ne cerem scuze și să reparăm dacă este necesar și să mergem mai departe. Dacă petrecem atât de mult timp bătându-ne, nu învățăm nicio lecție din greșeală.

În majoritatea cazurilor, greșeala se poate simți rău în acest moment, dar acele sentimente trec. Deseori zile sau săptămâni mai târziu, nici măcar nu ne putem aminti care a fost eroarea.

Voi încheia cu un citat dintr-un băiat de 10 ani care învăța să călărească cai și nu se descurcă atât de bine cum își dorea. Deși a fost dezamăgit de locul în care a participat la câteva competiții, el i-a spus unui reporter: „Dacă totul ar merge întotdeauna bine la călărie, de ce ar fi vreodată distractiv? Dacă ai fi întotdeauna perfect, nimic nu ar fi niciodată uimitor ”.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!